BerryFit
سرمئی سطح پر سفید پیالے میں کریمی سفید دہی اور کھیرے کا رائتہ، تازہ پودینے کے پتوں اور سویے کی ایک ٹہنی سے سجا ہوا۔
تصویر: Rainer Zenz · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

جاجک (ترکی دہی اور کھیرے کا رائتہ)

Cacık

ٹھنڈا، لہسن والا دہی کا ڈِپ جس میں کرکرا کھیرا اور خوشبودار سوکھا پودینہ بھرا ہوتا ہے، اور اوپر سے زیتون کے تیل کی ہلکی سی دھار ڈالی جاتی ہے۔ یہ اتنا ہلکا ہے کہ گرلڈ گوشت، چاول یا تازہ سبزیوں کے ساتھ چمچ بھر بھر کر کھایا جا سکتا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
پکانے کی ضرورت نہیں
کل وقت
15 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
  • کم کارب
5%
فی سرونگ105کلو کیلوری5% روزانہ 2,000 کیلوری کا
7گرامپروٹین
13گرامکاربز
3گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 47% · چکنائی 26% · پروٹین 27%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 2 کپ490 گرامکم چکنائی والا سادہ دہی
  • 2 درمیانے400 گرامکھیرے
  • 2 جوے6 گراملہسن
  • 2 چھوٹے چمچسوکھا پودینہ
  • 1/2 چھوٹا چمچنمک
  • 1/4 کپ60 گرامٹھنڈا پانی
  • 1 چھوٹا چمچ5 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 1 چھوٹی مٹھی5 گرامتازہ پودینے کے پتے (اختیاری)
  • 1/4 چھوٹا چمچکٹی لال مرچ (پُل بیبر) (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    کھیرے دھو کر سرے کاٹ لیں؛ اگر چھلکا موٹا ہو تو دھاریوں میں چھیل لیں۔

  2. 2

    کھیروں کو موٹا کدوکش کریں یا بہت باریک کاٹ لیں۔

  3. 3

    کھیرے میں ایک چٹکی نمک ملا کر 5 منٹ کے لیے چھلنی میں رکھ دیں۔

  4. 4

    کھیرے کا کچھ پانی آہستہ سے نچوڑ لیں تاکہ ڈِپ پانی دار نہ ہو۔

  5. 5

    لہسن کو بچے ہوئے نمک میں سے تھوڑا سا ملا کر کچل کر پیسٹ بنا لیں۔

  6. 6

    ایک پیالے میں دہی اور لہسن کا پیسٹ ملا کر ہموار ہونے تک پھینٹیں۔

  7. 7

    ٹھنڈا پانی تھوڑا تھوڑا ملاتے جائیں یہاں تک کہ ڈِپ کریمی اور چمچ سے کھانے کے قابل ہو جائے؛ اگر مشروب کی طرح پتلا پسند ہو تو تھوڑا اور پانی ڈال دیں۔

  8. 8

    کھیرا اور زیادہ تر سوکھا پودینہ ملائیں، پودینے کو انگلیوں میں مسل کر ڈالیں تاکہ اس کی خوشبو نکلے۔

  9. 9

    چکھ کر دیکھیں اور ضرورت ہو تو باقی نمک ڈال دیں۔

  10. 10

    سرونگ باؤل میں نکالیں، اوپر زیتون کا تیل چھڑکیں اور بچا ہوا سوکھا پودینہ چھڑک دیں۔

  11. 11

    اگر استعمال کر رہے ہوں تو اوپر تازہ پودینے کے پتے اور کٹی لال مرچ بکھیر دیں۔

  12. 12

    فوراً پیش کریں، یا ڈھک کر ضرورت تک فریج میں رکھیں؛ 2 دن کے اندر کھا لیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ڈیری سے پاک اور ویگن ورژن کے لیے کم چکنائی والے دہی کی جگہ بغیر چینی کا سادہ سویا یا ناریل کا دہی استعمال کریں۔
  • زیادہ گاڑھے اور بھرپور رائتے کے لیے سادہ یونانی دہی لیں اور اسے پتلا کرنے کے لیے تھوڑا زیادہ ٹھنڈا پانی ملائیں۔
  • اگر سوکھا پودینہ نہ ملے تو اس کی جگہ باریک کٹا ہوا تازہ پودینہ ایک چھوٹی مٹھی یا تھوڑا سا تازہ سویا ملا دیں۔
  • اگر پُل بیبر نہ ہو تو ایک چٹکی میٹھی پیپریکا یا عام کٹی لال مرچ استعمال کریں، یا اسے چھوڑ دیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا رائتہ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے برتن میں فریج میں رکھیں اور 2 دن کے اندر کھا لیں؛ کھیرا پانی چھوڑتا ہے اس لیے پیش کرنے سے پہلے ہلا لیں۔ یہ تازہ ہی بہترین ہے اور اسے فریز نہ کریں، کیونکہ دہی پھٹ جاتا ہے اور کھیرا نرم پڑ جاتا ہے۔

پہلے سے تیاری

دہی میں لہسن کا پیسٹ ملا کر ڈھک کر فریج میں 1 دن تک رکھا جا سکتا ہے، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے تازہ کدوکش کیا اور نچوڑا ہوا کھیرا اور پودینہ ملا دیں۔ زیتون کا تیل، تازہ پودینہ اور کٹی لال مرچ بالکل آخر میں ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

جاجک (ترکی دہی اور کھیرے کا رائتہ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (241 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز105 کلو کیلوری44 کلو کیلوری
پروٹین7.2 گرام3 گرام
کاربوہائیڈریٹس12.9 گرام5.4 گرام
جن میں شکر10.3 گرام4.3 گرام
فائبر0.6 گرام0.2 گرام
چکنائی3.2 گرام1.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.4 گرام0.6 گرام
سوڈیم380 ملی گرام158 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںجاجک (ترکی دہی اور کھیرے کا رائتہ) · 105 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں