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सफ़ेद प्लेट पर गाढ़े सफ़ेद दही के डिप का ढेर, जिसमें कटा हुआ हरा सोआ (डिल) झलक रहा है, ऊपर तेल नहीं डाला गया है।
फ़ोटो: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

तुर्की · नाश्ता · दोपहर का भोजन · रात का खाना

हैदरी

Haydari

गाढ़े छने हुए दही से बना एक ठंडा तुर्की मेज़े, जिसमें कुचला हुआ लहसुन, ताज़ा सोआ और पुदीना मिलाया जाता है और ऊपर से छनछनाता पुदीने का तेल डाला जाता है। यह मलाईदार और हल्का खट्टा होता है, और कुरकुरी सब्ज़ियों या गरम फ्लैटब्रेड के साथ बढ़िया लगता है।

तैयारी
10 मिनट
पकाना
2 मिनट
कुल
12 मिनट
सर्विंग
6
  • आसान
  • शाकाहारी
  • ग्लूटेन मुक्त
  • कम कार्ब
4%
प्रति सर्विंग84किलो कैलोरी4% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
9ग्रामप्रोटीन
4ग्रामकार्ब्स
4ग्रामफ़ैट
0ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 18% · फ़ैट 42% · प्रोटीन 40%

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सामग्री

6 सर्विंग के लिए
  • 2 कप500 ग्रामगाढ़ा ग्रीक-स्टाइल दही, लो-फ़ैट
  • 2 कलियाँ6 ग्रामलहसुन
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 1/3 कप8 ग्रामताज़ा सोआ (डिल), बारीक कटा
  • 2 बड़े चम्मच6 ग्रामताज़ी पुदीना पत्तियाँ, बारीक कटी
  • 1/4 कप30 ग्रामफ़ेटा चीज़, चूरा किया हुआ (वैकल्पिक)
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामऑलिव ऑयल
  • 2 छोटे चम्मचसूखा पुदीना
  • 1/2 छोटा चम्मचतुर्की लाल मिर्च फ्लेक्स (पुल बिबर या अलेप्पो मिर्च) (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    लहसुन की कलियों को नमक के साथ बोर्ड पर रखकर चाकू के चपटे हिस्से से तब तक कुचलें जब तक चिकना पेस्ट न बन जाए।

  2. 2

    दही को एक कटोरे में डालें और चिकना होने तक फेंटें।

  3. 3

    लहसुन का पेस्ट, कटा हुआ सोआ और कटा हुआ ताज़ा पुदीना मिलाएँ।

  4. 4

    अगर इस्तेमाल कर रहे हैं, तो चूरा किया हुआ फ़ेटा हल्के हाथ से मिलाएँ।

  5. 5

    चखकर नमक ठीक करें, फिर डिप को एक उथले सर्विंग बाउल में फैलाएँ और चम्मच के पिछले हिस्से से ऊपर घुमावदार डिज़ाइन बनाएँ।

  6. 6

    एक छोटे पैन में ऑलिव ऑयल को मध्यम-धीमी आँच पर लगभग 1 मिनट गरम करें।

  7. 7

    सूखा पुदीना और मिर्च फ्लेक्स (अगर इस्तेमाल कर रहे हैं) डालें, 20–30 सेकंड छनछनाने दें, फिर पैन को आँच से उतार लें।

  8. 8

    गरम पुदीने का तेल दही पर डालें और तुरंत परोसें, या ढककर एक दिन तक फ्रिज में रखें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • डेयरी-फ़्री वर्ज़न के लिए नारियल या सोया जैसा गाढ़ा, बिना मीठा प्लांट-बेस्ड दही इस्तेमाल करें और फ़ेटा चीज़ छोड़ दें, या डेयरी-फ़्री लेबल वाला वीगन फ़ेटा-स्टाइल चीज़ लें।
  • हल्के और कम तीखे डिप के लिए फ़ेटा चीज़ छोड़ दें, इससे हर्ब्स और लहसुन का स्वाद उभरकर आता है।
  • अगर पुल बिबर या अलेप्पो मिर्च न मिले, तो सामान्य लाल मिर्च फ्लेक्स की एक छोटी चुटकी में थोड़ी मीठी पैपरिका मिलाकर इस्तेमाल करें।
  • अगर ताज़ा पुदीना मिलना मुश्किल हो, तो उसे छोड़ दें और सोआ के साथ दही में 1/2 छोटा चम्मच सूखा पुदीना अतिरिक्त डालें।

स्टोरेज

बचे हुए डिप को 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 दिन के भीतर खा लें; अगर थोड़ा पानी अलग हो जाए तो परोसने से पहले मिला लें। इसे फ़्रीज़ न करें, क्योंकि पिघलने पर दही दानेदार और पानी जैसा हो जाएगा।

पहले से तैयारी

दही, लहसुन, हर्ब्स और फ़ेटा चीज़ को एक दिन पहले तक मिलाकर रख सकते हैं; ढककर फ्रिज में रखें ताकि स्वाद अच्छे से घुल-मिल जाएँ। चटकते पुदीने वाला तेल परोसने से ठीक पहले बनाएँ और ताज़ा ही ऊपर डालें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (90 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी84 किलो कैलोरी93 किलो कैलोरी
प्रोटीन8.5 ग्राम9.4 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट3.9 ग्राम4.3 ग्राम
जिसमें शुगर3 ग्राम3.3 ग्राम
फ़ाइबर0.2 ग्राम0.2 ग्राम
फ़ैट4 ग्राम4.4 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.4 ग्राम1.6 ग्राम
सोडियम224 मि.ग्रा.249 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंहैदरी · 84 किलो कैलोरी
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