
튀르키예 요리 · 간식 · 점심 · 저녁
하이다리
Haydari
물기를 뺀 요거트에 다진 마늘, 신선한 딜과 민트를 섞고 지글지글 데운 민트 오일을 둘러 완성하는 진하고 시원한 튀르키예식 메제입니다. 크리미하고 새콤해서 아삭한 채소나 따뜻한 납작빵과 잘 어울립니다.
- 준비
- 10분
- 조리
- 2분
- 총 시간
- 12분
- 분량
- 6
칼로리 구성: 탄수화물 18% · 지방 42% · 단백질 40%
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재료
6인분- 2컵500 g저지방 꾸덕한 그릭 요거트
- 2쪽6 g마늘
- 1/2작은술소금
- 1/3컵8 g생딜, 곱게 다진 것
- 2큰술6 g생민트 잎, 곱게 다진 것
- 1/4컵30 g페타 치즈, 부순 것 (선택)
- 1큰술14 g올리브유
- 2작은술말린 민트
- 1/2작은술튀르키예 고춧가루 플레이크(풀 비베르 또는 알레포 페퍼) (선택)
만드는 법
- 1
도마 위에서 마늘에 소금을 뿌리고 칼 옆면으로 눌러 으깨 부드러운 페이스트로 만듭니다.
- 2
요거트를 볼에 담고 부드러워질 때까지 저어 줍니다.
- 3
마늘 페이스트, 다진 딜, 다진 생민트를 넣고 섞습니다.
- 4
페타 치즈를 사용한다면 부순 페타를 넣고 살살 섞습니다.
- 5
간을 보고 소금으로 맞춘 뒤 얕은 그릇에 펴 담고 숟가락 뒷면으로 윗면에 소용돌이 모양을 냅니다.
- 6
작은 팬에 올리브유를 넣고 중약불에서 약 1분간 데웁니다.
- 7
말린 민트와 고춧가루 플레이크(사용하는 경우)를 넣고 20~30초간 지글지글 볶은 뒤 팬을 불에서 내립니다.
- 8
따뜻한 민트 오일을 요거트 위에 둘러 바로 내거나, 덮어서 냉장고에 최대 하루 동안 보관합니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 유제품 없이 만들려면 코코넛이나 두유 요거트 같은 꾸덕한 무가당 식물성 요거트를 사용하고 페타 치즈는 빼거나, 유제품 무함유 표시가 있는 비건 페타 스타일 치즈를 사용하세요.
- 페타 치즈를 빼면 허브와 마늘 맛이 돋보이는 더 가볍고 순한 딥이 됩니다.
- 풀 비베르나 알레포 페퍼를 구하기 어렵다면 일반 레드 페퍼 플레이크 한 꼬집에 스위트 파프리카 가루를 조금 섞어 사용하세요.
- 생민트를 구하기 어렵다면 생략하고, 딜을 넣을 때 말린 민트 1/2작은술을 요거트에 추가로 넣으세요.
보관
남은 것은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3일 이내에 드세요. 물기가 약간 분리되었다면 저어서 내세요. 해동하면 요거트가 거칠어지고 묽어지므로 냉동하지 마세요.
미리 만들기
요거트, 마늘, 허브, 페타 치즈는 최대 하루 전에 섞어 두고 덮어서 냉장 보관하면 맛이 잘 어우러집니다. 지글지글 끓인 민트 오일은 내기 직전에 만들어 바로 뿌리세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 우유
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (90g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 84 kcal | 93 kcal |
| 단백질 | 8.5 g | 9.4 g |
| 탄수화물 | 3.9 g | 4.3 g |
| 당류 | 3 g | 3.3 g |
| 식이섬유 | 0.2 g | 0.2 g |
| 지방 | 4 g | 4.4 g |
| 포화지방 | 1.4 g | 1.6 g |
| 나트륨 | 224 mg | 249 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





