
میکسیکن · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
ٹاکوز ال پاستور
Tacos al pastor
کم چکنائی والے پورک کے باریک ٹکڑے، دھواں دار گواخیو مرچ، آچیوٹے اور انناس کے اڈوبو میں میرینیٹ کر کے کیرامل ہونے تک سینکے جاتے ہیں اور گرم مکئی کے ٹارٹیا میں بھنے انناس، پیاز اور ہرے دھنیے کے ساتھ بھرے جاتے ہیں۔ یہ ہلکا انداز تمام روایتی ذائقے برقرار رکھتے ہوئے چکنائی کم کرتا ہے۔
- تیاری
- 55 منٹ
- پکانا
- 20 منٹ
- کل وقت
- 75 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 50% · چکنائی 18% · پروٹین 32%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 600 گرام (تقریباً 1 1/3 پاؤنڈ)600 گرامپورک ٹینڈرلائن، چربی صاف کی ہوئی
- 3 مرچیں18 گرامخشک گواخیو مرچیں، ڈنٹھل اور بیج نکالے ہوئے
- 1 کپ250 گراممرچیں بھگونے کے لیے گرم پانی
- 2/3 کپ100 گرامتازہ انناس، کٹا ہوا، میرینیڈ کے لیے
- 3 چھلّے250 گرامتازہ انناس، 1 سینٹی میٹر موٹے چھلّوں میں کٹا ہوا
- 1 1/2 کھانے کا چمچ25 گرامآچیوٹے پیسٹ
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامسفید سرکہ
- 3 جوے9 گراملہسن کے جوے
- 1 چائے کا چمچخشک اوریگانو (میکسیکن مل جائے تو بہتر)
- 1/2 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکوکنگ آئل
- 12 ٹارٹیا300 گرامچھوٹے مکئی کے ٹارٹیا
- 1/2 درمیانی70 گرامسفید پیاز، باریک کٹی ہوئی
- 1/2 کپ8 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
- 2 لیموں134 گراملیموں، قاشوں میں کٹے ہوئے
طریقہ
- 1
گواخیو مرچوں کو خشک فرائی پین میں درمیانی آنچ پر ہر طرف سے تقریباً 30 سیکنڈ تک بھونیں، یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے مگر جلیں نہیں۔
- 2
مرچوں کو پیالے میں ڈال کر گرم پانی سے ڈھک دیں اور نرم ہونے تک 15 منٹ بھگو دیں۔
- 3
مرچوں کا پانی نکال دیں، بھگونے والے پانی میں سے 1/4 کپ رکھ لیں اور باقی پھینک دیں۔
- 4
مرچیں، رکھا ہوا پانی، کٹا انناس، آچیوٹے پیسٹ، سرکہ، لہسن، اوریگانو، زیرہ اور نمک کو بلینڈر میں ہموار ہونے تک پیس لیں۔
- 5
پورک ٹینڈرلائن کو ریشوں کے مخالف رخ تقریباً 5 ملی میٹر موٹے باریک ٹکڑوں میں کاٹیں۔
- 6
پیالے میں گوشت کو میرینیڈ کے ساتھ ملائیں، ڈھک کر کم از کم 30 منٹ (یا رات بھر) فریج میں رکھیں۔
- 7
بڑا فرائی پین یا گرل پین تیز آنچ پر گرم کریں اور تھوڑے سے تیل سے ہلکا سا چکنا کریں۔
- 8
انناس کے چھلّوں کو ہر طرف سے 2-3 منٹ تک بھونیں یہاں تک کہ ان پر جلے نشان آ جائیں، پھر نکال کر چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- 9
باقی تیل ڈالیں اور گوشت کو حصوں میں ایک تہہ کی صورت ہر طرف سے 2-3 منٹ سینکیں، یہاں تک کہ کیرامل ہو جائے اور کم از کم 63 °C / 145 °F تک پک جائے۔
- 10
گوشت کو 3 منٹ آرام دیں، پھر چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- 11
ٹارٹیا کو خشک گرم پین میں ہر طرف سے تقریباً 30 سیکنڈ گرم کریں اور صاف کپڑے میں لپیٹ کر رکھیں۔
- 12
ہر ٹارٹیا میں گوشت اور بھنا انناس بھریں، پھر اوپر پیاز اور ہرا دھنیا ڈالیں۔
- 13
نچوڑنے کے لیے لیموں کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- پورک ٹینڈرلائن کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال والی چکن کی رانیں استعمال کریں، اور انہیں اتنا پکائیں کہ اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
- ویگن ورژن کے لیے پورک کی جگہ باریک کٹے کنگ اویسٹر مشروم یا دبا کر پانی نکالا ہوا ایکسٹرا فرم ٹوفو لیں، اور ایسا آچیوٹے پیسٹ چنیں جس پر ویگن لکھا ہو۔
- اگر گواخیو مرچیں نہ ملیں تو میرینیڈ میں خشک اینچو مرچیں یا 2 کھانے کے چمچ خالص پسی ہوئی مرچ (مصالحہ مکس نہیں) ڈالیں۔
- جوس میں محفوظ ڈبے والا انناس، اچھی طرح پانی نکال کر، میرینیڈ اور اوپر ڈالنے والے بھنے انناس دونوں کے لیے تازہ انناس کی جگہ استعمال ہو سکتا ہے۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا پورک اور انناس 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ کھانے سے پہلے گرم فرائنگ پین میں اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کریں۔ ٹارٹیا اور تازہ ٹاپنگز الگ رکھیں اور ٹاکوز کھانے سے ذرا پہلے تیار کریں، کیونکہ بھرے ہوئے ٹاکوز گیلے ہو جاتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
میرینیڈ 2 دن پہلے تک بلینڈ کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، یا کٹے ہوئے پورک کو رات بھر میرینیٹ کر لیں۔ پیاز اور ہرا دھنیا پیش کرنے سے چند گھنٹے پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ٹاکوز ال پاستور کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (454 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 460 کلو کیلوری | 101 کلو کیلوری |
| پروٹین | 37.3 گرام | 8.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 57.8 گرام | 12.7 گرام |
| جن میں شکر | 13.4 گرام | 3 گرام |
| فائبر | 8.5 گرام | 1.9 گرام |
| چکنائی | 9.3 گرام | 2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.4 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 826 ملی گرام | 182 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





