BerryFit
Beyaz tabakta sarımsak dilimleriyle sırlanmış somon fileto; yanında yuvarlak dilim havuçlar, ezilmiş bir patates, karnabahar, brokoli ve mor patates.
Fotoğraf: HaJunkiyada · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Akdeniz · Öğle Yemeği · Akşam Yemeği

Fırında Sebzeli Izgara Somon

Grilled Salmon with Roasted Vegetables

Limon ve otlarla tatlandırılmış sulu somon filetoları; yanında fırında altın rengini almış kabak, biber, brokoli, kırmızı soğan ve kabukları hafifçe çatlamış çeri domatesler. Yalnızca biraz zeytinyağıyla hazırlanan ferah ve pratik bir akşam yemeği.

Hazırlık
15 dk
Pişirme
25 dk
Toplam
40 dk
Porsiyon
4
  • Kolay
  • Glutensiz
  • Sütsüz
  • Yüksek proteinli
  • Düşük Karbonhidrat
22%
Porsiyon başına442kcal22% 2.000 kcal'lik günlük alımın
33gProtein
20gKarbonhidrat
27gYağ
6gLif

Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 18% · Yağ 53% · Protein 29%

Tarife geç

BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›

Malzemeler

4 porsiyon için
  • 4 fileto (her biri yaklaşık 140 g)derili somon fileto
  • 1 adet büyük300 gkabak
  • 2 adet orta boy240 gkırmızı dolmalık biber
  • 3 su bardağı270 gbrokoli çiçekleri
  • 1 adet orta boy150 gkırmızı soğan
  • 1 1/2 su bardağı250 gçeri domates
  • 2 yemek kaşığı27 gsızma zeytinyağı
  • 3 diş9 gsarımsak
  • 1 adet orta boy85 glimon
  • 1 çay kaşığıkuru kekik
  • 1 çay kaşığıtütsülenmiş kırmızı toz biber
  • 3/4 çay kaşığı5 gtuz
  • 1/2 çay kaşığıçekilmiş karabiber
  • 2 yemek kaşığı8 gdoğranmış taze maydanoz (isteğe bağlı)

Yapılışı

  1. 1

    Fırını 220 °C / 425 °F'ye ısıtın ve büyük bir fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 2

    Kabağı yarım ay şeklinde, biberleri şerit halinde, kırmızı soğanı ise ay dilimi şeklinde doğrayın.

  3. 3

    Kabak, biber, brokoli ve soğanı tepside 1 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı, kekik, tuzun yarısı ve karabiberin yarısıyla karıştırın.

  4. 4

    Sebzeleri tek kat olacak şekilde yayın ve 12 dakika fırında pişirin.

  5. 5

    Bu arada sarımsağı ve limon kabuğunu küçük bir kaseye ince ince rendeleyin, ardından limonun suyunu sıkın.

  6. 6

    Kalan 1/2 yemek kaşığı zeytinyağını, tütsülenmiş kırmızı biberi ve kalan tuz ile karabiberi limonlu karışıma ekleyip karıştırın.

  7. 7

    Somonun suyunu kağıt havluyla alın ve et tarafına limonlu sarımsaklı karışımı sürün.

  8. 8

    Çeri domatesleri sebze tepsisine ekleyin, karıştırın ve her şey yumuşayıp kenarları kızarana kadar 13 dakika daha fırında pişirin.

  9. 9

    Domatesleri fırına verdiğinizde ızgara tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın (ya da fırının üst ızgarasını açın) ve somonu önce derili tarafı ısıya bakacak şekilde 4–5 dakika pişirin.

  10. 10

    Somonu çevirin ve kolayca lif lif ayrılana ve en kalın yerinde 63 °C / 145 °F'ye ulaşana kadar 3–5 dakika daha pişirin.

  11. 11

    Fırınlanmış sebzeleri tabaklara paylaştırın, üzerine somonu yerleştirin ve isterseniz maydanoz serpin.

Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama

Alternatifler

  • Vegan bir tabak için somon yerine sert tofu dilimleri ya da kalın kesilmiş karnabahar dilimleri kullanın ve bunları aynı limonlu sarımsaklı karışımla fırçalayın.
  • Somon yerine alabalık veya morina fileto kullanabilirsiniz; pişirme süresini filetonun kalınlığına göre ayarlayın ve balık kolayca lif lif ayrılana, en kalın yeri 63 °C / 145 °F olana kadar pişirin.
  • Daha ucuz ya da daha kolay bulunuyorsa kabak ve kırmızı dolmalık biber yerine havuç ve karnabahar kullanın; havuçları zamanında pişmeleri için daha ince doğrayın.
  • Kuru kekik yerine taze kekik ya da taze timus kullanabilirsiniz; yaklaşık üç katı kadar koyun ve fırınlamanın son birkaç dakikasında ekleyin.

Saklama

Artanları 2 saat içinde kapaklı bir kapta buzdolabına koyun ve 3-4 gün içinde tüketin; buharı tütene kadar ısıtın ya da somonu soğuk olarak didikleyip salatanın üzerine ekleyin. Somon en iyi taze yenir, fırınlanmış sebzeler ise dondurulunca yumuşayıp sulandığı için dondurmanızı önermiyoruz.

Önceden hazırlama

Kabak, biber, soğan ve brokoliyi 1 gün öncesine kadar doğrayıp üzeri kapalı şekilde buzdolabında saklayabilirsiniz. Limonlu sarımsaklı karışım da birkaç saat önceden hazırlanıp buzdolabında bekletilebilir; pişirmeden hemen önce somona sürün.

Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.

Bunu BerryFit'te takip et

Fırında Sebzeli Izgara Somon tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.

Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste

Vegan yapDaha fazla proteinDaha az kalori

Alerjenler ve besin değerleri

İçerir: Balık

Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.

Tüm besin değerleri
Porsiyon başına (475 g)100 g başına
Kalori442 kcal93 kcal
Protein33,4 g7 g
Karbonhidratlar20 g4,2 g
şekerler10 g2,1 g
Lif6,4 g1,3 g
Yağ26,5 g5,6 g
doymuş yağ5,4 g1,1 g
Sodyum555 mg117 mg

Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.

Bunu BerryFit'te takip etFırında Sebzeli Izgara Somon · 442 kcal
Uygulamayı indir