Amerikan · Kahvaltı · Atıştırmalık
Protein Shake
Whey proteini ve yağsız sütle hazırlanan, koyu kıvamlı ve kremamsı muzlu protein shake. Antrenman sonrası ya da kahvaltının yanında hızlı ve doyurucu bir seçenek.
- Hazırlık
- 5 dk
- Pişirme
- Pişirme yok
- Toplam
- 5 dk
- Porsiyon
- 1
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Yağ 3% · Protein 47%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
1 porsiyon için- 1 ölçek30 gWhey protein tozu, vanilyalı veya aromasız
- 1 su bardağı245 gYağsız süt, soğuk
- 3/4 orta boy90 gOlgun muz
- 4 adet100 gBuz küpü
- 1 yemek kaşığı16 gPürüzsüz fıstık ezmesi (isteğe bağlı)
- 1 tutamToz tarçın (isteğe bağlı)
Yapılışı
- 1
Muzu soyun, dörtte üçünü ayırın ve parçalara bölün.
- 2
Tozun dibe yapışmaması için önce soğuk yağsız sütü blendera dökün.
- 3
Protein tozunu, muz parçalarını ve buz küplerini ekleyin.
- 4
Kullanıyorsanız fıstık ezmesini ve tarçını ekleyin.
- 5
Pürüzsüz ve köpüklü olana kadar yüksek hızda 30 ila 45 saniye çekin.
- 6
Çok koyu olursa, buzun biraz erimesi ve kıvamın incelmesi için birkaç saniye daha çekin.
- 7
Bir bardağa dökün ve hemen için.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Süt ürünü içermeyen bir versiyon için yağsız süt ve whey yerine şekersiz soya sütü ve bitkisel protein tozu kullanın.
- Farklı bir lezzet isterseniz ya da fıstıktan kaçınmanız gerekiyorsa fıstık ezmesi yerine badem ezmesi veya ayçiçeği çekirdeği ezmesi kullanın.
- Sulanmayan, daha koyu ve daha soğuk bir shake için buz küpü yerine dondurulmuş muz parçaları kullanın.
- Daha hafif bir shake için fıstık ezmesini çıkarın ya da daha meyveli bir tat için birkaç parça dondurulmuş mango ekleyin.
Saklama
Bu shake bekledikçe ayrışıp köpüğünü kaybettiği için en iyisi taze içmektir. Gerekirse üzeri kapalı şekilde buzdolabında 24 saate kadar saklayın ve içmeden önce çalkalayın ya da yeniden blenderdan geçirin; hazır shake'i dondurmayın.
Önceden hazırlama
Muzları önceden soyup porsiyonlara ayırın ve bir poşette dondurun; protein tozunu ve tarçını da küçük bir kaba ölçüp koyun. Böylece sadece sütü ve fıstık ezmesini ekleyip blenderdan geçirmeniz yeterli olur.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Protein Shake tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
İçerir: SütYer fıstığı
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (465 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 269 kcal | 58 kcal |
| Protein | 32,7 g | 7 g |
| Karbonhidratlar | 34,5 g | 7,4 g |
| şekerler | 23,5 g | 5,1 g |
| Lif | 3,3 g | 0,7 g |
| Yağ | 1 g | 0,2 g |
| doymuş yağ | 0,5 g | 0,1 g |
| Sodyum | 155 mg | 33 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.
