
Amerikan · Kahvaltı
Muz, Yaban Mersini ve Cevizli Yulaf Lapası
Oatmeal
Süt ve suda pişirilen kremamsı yulaf ezmesi, ezilmiş muzla doğal olarak tatlandırılır ve tarçınla sıcacık bir aroma kazanır. Her kasenin üzeri sulu yaban mersini ve kavrulmuş cevizle süslenir.
- Hazırlık
- 5 dk
- Pişirme
- 9 dk
- Toplam
- 14 dk
- Porsiyon
- 2
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Yağ 24% · Protein 13%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
2 porsiyon için- 1 su bardağı80 gYulaf ezmesi
- 1 su bardağı244 gAz yağlı süt (%1)
- 1 su bardağı240 gSu
- 1 tutamTuz
- 1 çay kaşığıToz tarçın
- 1 orta boy118 gOlgun muz
- 1/2 su bardağı74 gTaze yaban mersini
- 2 yemek kaşığı15 gDoğranmış ceviz
- 1 çay kaşığı7 gBal (isteğe bağlı)
Yapılışı
- 1
Muzu soyun; yarısını küçük bir kasede ezin, diğer yarısını dilimleyin.
- 2
Cevizleri kuru bir tencerede orta ateşte, karıştırarak 2-3 dakika kokusu çıkana kadar kavurun, ardından bir tabağa alın.
- 3
Aynı tencereye süt ve suyu dökün, tuzu ekleyin ve orta ateşte hafifçe kaynamaya bırakın.
- 4
Yulafı ekleyip karıştırın ve ateşi kısın.
- 5
Sık sık karıştırarak yaklaşık 5 dakika, koyulaşıp kremamsı bir kıvam alana kadar pişirin.
- 6
Ezilmiş muzu ve tarçını ekleyip karıştırın ve 1 dakika daha pişirin; çok koyuysa biraz daha su ekleyin.
- 7
Yulaf lapasını iki kaseye paylaştırın.
- 8
Üzerine muz dilimlerini, yaban mersinini ve kavrulmuş cevizi yerleştirin.
- 9
Biraz daha tatlı isterseniz üzerine bal gezdirin ve sıcak servis edin.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Vegan bir kase için az yağlı süt yerine şekersiz soya ya da yulaf sütü, bal yerine de akçaağaç şurubu kullanın.
- Glutensiz bir versiyon için sertifikalı glutensiz etiketli yulaf ezmesi seçin; normal yulaf çoğu zaman buğdayla çapraz bulaşmaya maruz kalır.
- Kuruyemişsiz bir kase için ceviz yerine kavrulmuş kabak çekirdeği ya da ayçiçeği çekirdeği kullanın.
- Taze yaban mersini mevsimi değilse dondurulmuş yaban mersini kullanın ve çözülmesi için sıcak yulaf lapasının içinde bir dakika karıştırın.
Saklama
Artan yulaf lapasını 2 saat içinde kapaklı bir kapta buzdolabına kaldırın ve 3-4 gün içinde tüketin. Biraz süt ya da su ekleyerek iyice buharı tütene kadar ısıtın; taze meyveyi ve cevizi ısıttıktan sonra ekleyin.
Önceden hazırlama
Cevizleri bir haftaya kadar önceden kavurup hava almayan bir kavanozda saklayabilir ya da bir parti yulaf lapası pişirip buzdolabında 3-4 güne kadar bekletebilir, porsiyonları biraz sıvı ekleyerek ısıtabilirsiniz. Muzu kararmaması için servisten hemen önce dilimleyin.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Muz, Yaban Mersini ve Cevizli Yulaf Lapası tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
İçerir: GlutenSütSert kabuklu yemişler
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (387 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 329 kcal | 85 kcal |
| Protein | 11,5 g | 3 g |
| Karbonhidratlar | 54,1 g | 14 g |
| şekerler | 17,8 g | 4,6 g |
| Lif | 7,7 g | 2 g |
| Yağ | 9 g | 2,3 g |
| doymuş yağ | 1,8 g | 0,5 g |
| Sodyum | 159 mg | 41 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.





