BerryFit
Beyaz bir tabakta muz parçaları, yaban mersini, ceviz parçaları ve gezdirilmiş balla süslenmiş kremsi yulaf lapası.
Fotoğraf: Shisma · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

Amerikan · Kahvaltı

Muz, Yaban Mersini ve Cevizli Yulaf Lapası

Oatmeal

Süt ve suda pişirilen kremamsı yulaf ezmesi, ezilmiş muzla doğal olarak tatlandırılır ve tarçınla sıcacık bir aroma kazanır. Her kasenin üzeri sulu yaban mersini ve kavrulmuş cevizle süslenir.

Hazırlık
5 dk
Pişirme
9 dk
Toplam
14 dk
Porsiyon
2
  • Kolay
  • Vejetaryen
16%
Porsiyon başına329kcal16% 2.000 kcal'lik günlük alımın
12gProtein
54gKarbonhidrat
9gYağ
8gLif

Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Yağ 24% · Protein 13%

Tarife geç

BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›

Malzemeler

2 porsiyon için
  • 1 su bardağı80 gYulaf ezmesi
  • 1 su bardağı244 gAz yağlı süt (%1)
  • 1 su bardağı240 gSu
  • 1 tutamTuz
  • 1 çay kaşığıToz tarçın
  • 1 orta boy118 gOlgun muz
  • 1/2 su bardağı74 gTaze yaban mersini
  • 2 yemek kaşığı15 gDoğranmış ceviz
  • 1 çay kaşığı7 gBal (isteğe bağlı)

Yapılışı

  1. 1

    Muzu soyun; yarısını küçük bir kasede ezin, diğer yarısını dilimleyin.

  2. 2

    Cevizleri kuru bir tencerede orta ateşte, karıştırarak 2-3 dakika kokusu çıkana kadar kavurun, ardından bir tabağa alın.

  3. 3

    Aynı tencereye süt ve suyu dökün, tuzu ekleyin ve orta ateşte hafifçe kaynamaya bırakın.

  4. 4

    Yulafı ekleyip karıştırın ve ateşi kısın.

  5. 5

    Sık sık karıştırarak yaklaşık 5 dakika, koyulaşıp kremamsı bir kıvam alana kadar pişirin.

  6. 6

    Ezilmiş muzu ve tarçını ekleyip karıştırın ve 1 dakika daha pişirin; çok koyuysa biraz daha su ekleyin.

  7. 7

    Yulaf lapasını iki kaseye paylaştırın.

  8. 8

    Üzerine muz dilimlerini, yaban mersinini ve kavrulmuş cevizi yerleştirin.

  9. 9

    Biraz daha tatlı isterseniz üzerine bal gezdirin ve sıcak servis edin.

Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama

Alternatifler

  • Vegan bir kase için az yağlı süt yerine şekersiz soya ya da yulaf sütü, bal yerine de akçaağaç şurubu kullanın.
  • Glutensiz bir versiyon için sertifikalı glutensiz etiketli yulaf ezmesi seçin; normal yulaf çoğu zaman buğdayla çapraz bulaşmaya maruz kalır.
  • Kuruyemişsiz bir kase için ceviz yerine kavrulmuş kabak çekirdeği ya da ayçiçeği çekirdeği kullanın.
  • Taze yaban mersini mevsimi değilse dondurulmuş yaban mersini kullanın ve çözülmesi için sıcak yulaf lapasının içinde bir dakika karıştırın.

Saklama

Artan yulaf lapasını 2 saat içinde kapaklı bir kapta buzdolabına kaldırın ve 3-4 gün içinde tüketin. Biraz süt ya da su ekleyerek iyice buharı tütene kadar ısıtın; taze meyveyi ve cevizi ısıttıktan sonra ekleyin.

Önceden hazırlama

Cevizleri bir haftaya kadar önceden kavurup hava almayan bir kavanozda saklayabilir ya da bir parti yulaf lapası pişirip buzdolabında 3-4 güne kadar bekletebilir, porsiyonları biraz sıvı ekleyerek ısıtabilirsiniz. Muzu kararmaması için servisten hemen önce dilimleyin.

Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.

Bunu BerryFit'te takip et

Muz, Yaban Mersini ve Cevizli Yulaf Lapası tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.

Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste

Vegan yapDaha fazla proteinDaha az kalori

Alerjenler ve besin değerleri

İçerir: GlutenSütSert kabuklu yemişler

Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.

Tüm besin değerleri
Porsiyon başına (387 g)100 g başına
Kalori329 kcal85 kcal
Protein11,5 g3 g
Karbonhidratlar54,1 g14 g
şekerler17,8 g4,6 g
Lif7,7 g2 g
Yağ9 g2,3 g
doymuş yağ1,8 g0,5 g
Sodyum159 mg41 mg

Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.

Bunu BerryFit'te takip etMuz, Yaban Mersini ve Cevizli Yulaf Lapası · 329 kcal
Uygulamayı indir