Americká · Raňajky · Občerstvenie
Overnight oats s lesným ovocím
Overnight Oats with Berries
Krémové ovsené vločky bez varenia, namočené v mlieku a gréckom jogurte s nádychom vanilky a škorice, ozdobené šťavnatým čerstvým bobuľovým ovocím. Pripravte si ich večer a raňajky budú ráno hotové.
- Príprava
- 10 min
- Varenie
- Bez varenia
- Spolu
- 10 min
- Porcie
- 2
Zdroj kalórií: Sacharidy 63% · Tuky 15% · Bielkoviny 22%
Zaznamenajte si to v BerryFit a pozrite sa, ako to zapadá do vášho denného cieľa. Stiahnuť aplikáciu ›
Suroviny
Počet porcií: 2- 1 hrnček80 gOvsené vločky
- 1 hrnček245 gOdstredené mlieko
- 1/2 hrnčeka120 gBiely odtučnený grécky jogurt
- 1 PL12 gChia semienka
- 2 ČL14 gMed (voliteľné)
- 1/2 ČLVanilkový extrakt
- 1/4 ČLMletá škorica
- 1 štipkaSoľ
- 1/2 hrnčeka74 gČučoriedky
- 1/2 hrnčeka62 gMaliny
- 1/2 hrnčeka83 gJahody, nakrájané
Postup
- 1
V miske premiešajte ovsené vločky, chia semienka, škoricu a soľ.
- 2
Pridajte mlieko, grécky jogurt, vanilku a med (ak ho používate) a miešajte dohladka, aby nezostali suché hrčky.
- 3
Zmes rozdeľte do dvoch pohárov alebo nádob s vekom.
- 4
Prikryte a dajte do chladničky aspoň na 6 hodín alebo cez noc, aby vločky zmäkli.
- 5
Čučoriedky a maliny opláchnite, jahodám odstráňte stopky a nakrájajte ich na plátky.
- 6
Ráno vločky premiešajte a ak sú príliš husté, pridajte trochu vody.
- 7
Navrch dajte bobuľové ovocie a jedzte studené do 3 dní od prípravy.
Náhrady, skladovanie a príprava vopred
Náhrady
- Pre verziu bez mliečnych výrobkov použite namiesto odstredeného mlieka a gréckeho jogurtu nesladené sójové mlieko a biely sójový jogurt.
- Pre vegánsku verziu použite sójové mlieko a sójový jogurt a med nahraďte javorovým sirupom.
- Pre bezlepkovú verziu použite ovsené vločky s certifikátom bez lepku, pretože bežné vločky sú často kontaminované pšenicou.
- Čerstvé ovocie nahraďte mrazenou zmesou lesného ovocia, ktorá býva lacnejšia a ľahšie sa dá zohnať celý rok.
Skladovanie
Namočené vločky uchovávajte zakryté v chladničke a zjedzte ich do 3 dní od prípravy; zvyšky dajte do chladničky do 2 hodín. Ovocie pridajte až tesne pred jedlom a hotové vločky nezmrazujte, pretože zvodnatejú.
Príprava vopred
Vločky zmiešajte a rozdeľte do pohárov až 3 dni vopred, uchovávajte ich zakryté v chladničke. Ovocie umyte a pripravte večer vopred a skladujte ho zvlášť v nádobe s vrchnákom vystlanej papierovou utierkou.
Nutričné hodnoty platia pre recept v uvedenej podobe.
Zaznamenajte si to v BerryFit
Zaznamenajte Overnight oats s lesným ovocím jedným ťuknutím a pozrite sa, ako to zapadá do zvyšných kalórií na dnes.
Alebo požiadajte Coach Berry o úpravu
Alergény a nutričné hodnoty
Obsahuje: LepokMlieko
Pri balených surovinách si skontrolujte etikety kvôli alergénom a vhodnosti pre váš stravovací režim.
Kompletné nutričné hodnoty
| Na porciu (340 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalórie | 312 kcal | 92 kcal |
| Bielkoviny | 17,5 g | 5,1 g |
| Sacharidy | 50,5 g | 14,9 g |
| z toho cukry | 15,9 g | 4,7 g |
| Vláknina | 10 g | 2,9 g |
| Tuky | 5,2 g | 1,5 g |
| z toho nasýtené | 0,8 g | 0,2 g |
| Sodík | 155 mg | 46 mg |
Nutričné hodnoty sú vypočítané z údajov USDA FoodData Central a môžu sa líšiť od toho, čo uvaríte.
