Amerikan · Kahvaltı · Atıştırmalık
Meyveli Gece Yulafı
Overnight Oats with Berries
Süt ve süzme yoğurtta bekletilmiş, hafif vanilya ve tarçın aromalı, pişirme gerektirmeyen kremamsı yulaf; üzerinde sulu taze orman meyveleriyle. Akşamdan hazırlayın, sabah kahvaltınız sizi beklesin.
- Hazırlık
- 10 dk
- Pişirme
- Pişirme yok
- Toplam
- 10 dk
- Porsiyon
- 2
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Yağ 15% · Protein 22%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
2 porsiyon için- 1 su bardağı80 gYulaf ezmesi
- 1 su bardağı245 gYağsız süt
- 1/2 su bardağı120 gSade yağsız süzme yoğurt
- 1 yemek kaşığı12 gChia tohumu
- 2 tatlı kaşığı14 gBal (isteğe bağlı)
- 1/2 tatlı kaşığıVanilya özütü
- 1/4 tatlı kaşığıToz tarçın
- 1 tutamTuz
- 1/2 su bardağı74 gYaban mersini
- 1/2 su bardağı62 gAhududu
- 1/2 su bardağı83 gÇilek, dilimlenmiş
Yapılışı
- 1
Bir kasede yulafı, chia tohumunu, tarçını ve tuzu karıştırın.
- 2
Sütü, süzme yoğurdu, vanilyayı ve kullanıyorsanız balı ekleyin; kuru topak kalmayana kadar pürüzsüz olacak şekilde karıştırın.
- 3
Karışımı iki kavanoza veya kapaklı saklama kabına paylaştırın.
- 4
Kapaklarını kapatıp yulaflar yumuşasın diye en az 6 saat ya da bir gece buzdolabında bekletin.
- 5
Yaban mersinlerini ve ahududuları yıkayın; çileklerin saplarını ayıklayıp dilimleyin.
- 6
Sabah yulafı karıştırın; çok koyuysa biraz su ekleyin.
- 7
Üzerine meyveleri koyun ve soğuk olarak, hazırladıktan sonra 3 gün içinde tüketin.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Süt ürünü içermeyen bir versiyon için yağsız süt ve süzme yoğurt yerine şekersiz soya sütü ve sade soya yoğurdu kullanın.
- Vegan bir versiyon için soya sütü ve soya yoğurdu kullanın, balın yerine de akçaağaç şurubu koyun.
- Glutensiz yapmak için sertifikalı glutensiz etiketli yulaf kullanın; normal yulaf çoğu zaman buğdayla çapraz bulaşmaya maruz kalır.
- Taze meyveler yerine dondurulmuş karışık orman meyvesi kullanabilirsiniz; genellikle daha ucuzdur ve yıl boyu kolayca bulunur.
Saklama
Bekletilmiş yulafı buzdolabında üzeri kapalı şekilde saklayın ve hazırladıktan sonra 3 gün içinde tüketin; artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldırın. Meyveleri yemeden hemen önce ekleyin. Hazır yulafı dondurmayın, çünkü dokusu sulanır.
Önceden hazırlama
Yulaf karışımını 3 güne kadar önceden hazırlayıp kavanozlara paylaştırın ve buzdolabında üzeri kapalı saklayın. Meyveleri bir gece önceden yıkayıp hazırlayın, ardından içine kâğıt havlu serilmiş kapaklı bir kapta ayrı olarak saklayın.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Meyveli Gece Yulafı tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
İçerir: GlutenSüt
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (340 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 312 kcal | 92 kcal |
| Protein | 17,5 g | 5,1 g |
| Karbonhidratlar | 50,5 g | 14,9 g |
| şekerler | 15,9 g | 4,7 g |
| Lif | 10 g | 2,9 g |
| Yağ | 5,2 g | 1,5 g |
| doymuş yağ | 0,8 g | 0,2 g |
| Sodyum | 155 mg | 46 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.
