Amerikansk · Frokost · Matbit
Overnight oats med bær
Overnight Oats with Berries
Kremet havre uten koking, bløtlagt i melk og gresk yoghurt med et hint av vanilje og kanel, toppet med saftige, friske bær. Lag den kvelden før, så står frokosten klar når du er det.
- Forberedelse
- 10 min
- Tilberedning
- Ingen koking
- Totalt
- 10 min
- Porsjoner
- 2
Kaloriene kommer fra: Karbo 63% · Fett 15% · Protein 22%
Loggfør det i BerryFit og se hvordan det passer med ditt eget dagsmål. Last ned appen ›
Ingredienser
Til 2 porsjoner- 1 kopp80 gHavregryn
- 1 kopp245 gSkummet melk
- 1/2 kopp120 gMager gresk yoghurt naturell
- 1 ss12 gChiafrø
- 2 ts14 gHonning (valgfritt)
- 1/2 tsVaniljeekstrakt
- 1/4 tsMalt kanel
- 1 klypeSalt
- 1/2 kopp74 gBlåbær
- 1/2 kopp62 gBringebær
- 1/2 kopp83 gJordbær, i skiver
Fremgangsmåte
- 1
Rør sammen havregryn, chiafrø, kanel og salt i en bolle.
- 2
Tilsett melk, gresk yoghurt, vanilje og honning (hvis du bruker det), og bland til det er glatt uten tørre klumper.
- 3
Fordel blandingen i to glass eller bokser med lokk.
- 4
Dekk til og sett i kjøleskapet i minst 6 timer eller over natten, slik at havren blir myk.
- 5
Skyll blåbærene og bringebærene, og rens jordbærene og skjær dem i skiver.
- 6
Rør om i havren om morgenen, og tilsett en skvett vann hvis den er for tykk.
- 7
Topp med bærene og spis kald, innen 3 dager etter at den er laget.
Bytter, oppbevaring og forberedelser
Bytter
- Bruk usøtet soyamelk og naturell soyayoghurt i stedet for skummet melk og gresk yoghurt for en melkefri variant.
- For en vegansk variant bruker du soyamelk og soyayoghurt, og bytter ut honningen med lønnesirup.
- Bruk havregryn merket sertifisert glutenfri for å gjøre retten glutenfri, siden vanlig havre ofte er forurenset med hvete.
- Bytt ut de ferske bærene med en fryst bærblanding, som ofte er billigere og lettere å få tak i hele året.
Oppbevaring
Oppbevar de bløtlagte havregrynene tildekket i kjøleskapet og spis dem innen 3 dager; sett rester i kjøleskapet innen 2 timer. Ha på bærene rett før servering, og ikke frys de ferdige havregrynene, for da blir konsistensen vassen.
Lag på forhånd
Bland havregrynene og fordel dem i glass opptil 3 dager i forveien, og oppbevar dem tildekket i kjøleskapet. Skyll og klargjør bærene kvelden før, og oppbevar dem separat i en boks med lokk og tørkepapir i bunnen.
Næringsverdiene gjelder oppskriften slik den er skrevet.
Loggfør dette i BerryFit
Loggfør Overnight oats med bær med ett trykk og se hvordan det passer med kaloriene du har igjen i dag.
Eller be Coach Berry om å endre den
Allergener og næringsinnhold
Inneholder: GlutenMelk
Sjekk etiketten på ferdigpakkede ingredienser for allergener og om de passer kostholdet ditt.
Fullstendig næringsinnhold
| Per porsjon (340 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 312 kcal | 92 kcal |
| Protein | 17,5 g | 5,1 g |
| Karbohydrater | 50,5 g | 14,9 g |
| hvorav sukkerarter | 15,9 g | 4,7 g |
| Kostfiber | 10 g | 2,9 g |
| Fett | 5,2 g | 1,5 g |
| hvorav mettet fett | 0,8 g | 0,2 g |
| Natrium | 155 mg | 46 mg |
Næringsinnholdet er beregnet ut fra data fra USDA FoodData Central og kan avvike fra det du lager.
