Ameerika · Hommikusöök · Suupiste
Üleöö kaerahelbed marjadega
Overnight Oats with Berries
Kreemjad keetmata kaerahelbed, leotatud piimas ja kreeka jogurtis, vanilli ja kaneeli õrna noodiga ning kaetud mahlakate värskete marjadega. Valmista need õhtul ette ja hommikusöök ootab sind valmis.
- Ettevalmistus
- 10 min
- Küpsetamine
- Ilma kuumutamata
- Kokku
- 10 min
- Portsjoneid
- 2
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 63% · Rasvad 15% · Valgud 22%
Lisa see BerryFiti ja vaata, kuidas see sinu päevaeesmärgiga sobib. Laadi äpp alla ›
Koostisosad
2 portsjonit- 1 tass80 gKaerahelbed
- 1 tass245 gRasvatu piim
- 1/2 tassi120 gMaitsestamata rasvatu kreeka jogurt
- 1 spl12 gChia seemned
- 2 tl14 gMesi (valikuline)
- 1/2 tlVaniljeekstrakt
- 1/4 tlJahvatatud kaneel
- 1 näputäisSool
- 1/2 tassi74 gMustikad
- 1/2 tassi62 gVaarikad
- 1/2 tassi83 gMaasikad, viilutatud
Valmistamine
- 1
Sega kausis kaerahelbed, chia seemned, kaneel ja sool.
- 2
Lisa piim, kreeka jogurt, vanill ja mesi (kui kasutad) ning sega ühtlaseks, et kuivi kohti ei jääks.
- 3
Jaga segu kahe purgi või kaanega karbi vahel.
- 4
Kata ja hoia külmkapis vähemalt 6 tundi või üle öö, et helbed pehmeneksid.
- 5
Loputa mustikad ja vaarikad, eemalda maasikatelt rohelised lehed ja viiluta.
- 6
Hommikul sega helbeid ja lisa veidi vett, kui segu on liiga paks.
- 7
Kata marjadega ja söö külmalt, 3 päeva jooksul pärast valmistamist.
Asendused, säilitamine ja ettevalmistamine
Asendused
- Piimavaba versiooni jaoks kasuta rasvatu piima ja kreeka jogurti asemel magustamata sojajooki ja maitsestamata sojajogurtit.
- Vegan-versiooni jaoks kasuta sojajooki ja sojajogurtit ning asenda mesi vahtrasiirupiga.
- Gluteenivaba versiooni jaoks kasuta sertifitseeritud gluteenivabu kaerahelbeid, sest tavalised kaerahelbed sisaldavad sageli nisujääke.
- Asenda värsked marjad külmutatud marjasegaga – see on sageli odavam ja aasta ringi kergemini saadaval.
Säilitamine
Hoia leotatud kaerahelbeid kaetult külmikus ja söö 3 päeva jooksul pärast valmistamist; pane ülejäägid külmikusse 2 tunni jooksul. Lisa marjad vahetult enne söömist. Valmis rooga ära külmuta, sest konsistents muutub vesiseks.
Valmista ette
Sega kaerahelbed ja jaga purkidesse kuni 3 päeva ette, hoides neid kaetult külmikus. Pese ja valmista marjad ette eelmisel õhtul ning hoia neid eraldi kaanega karbis, mille põhja on pandud majapidamispaberit.
Toiteväärtused kehtivad retseptile algsel kujul.
Jälgi seda BerryFitis
Lisa Üleöö kaerahelbed marjadega ühe puudutusega ja vaata, kuidas see sobib sinu tänaste ülejäänud kaloritega.
Või palu Coach Berryl seda muuta
Allergeenid ja toiteväärtus
Sisaldab: GluteenPiim
Kontrolli pakendatud koostisosade siltidelt allergeene ja sobivust oma toitumisega.
Täielik toiteväärtus
| Portsjoni kohta (340 g) | 100 g kohta | |
|---|---|---|
| Kalorid | 312 kcal | 92 kcal |
| Valgud | 17,5 g | 5,1 g |
| Süsivesikud | 50,5 g | 14,9 g |
| millest suhkrud | 15,9 g | 4,7 g |
| Kiudained | 10 g | 2,9 g |
| Rasvad | 5,2 g | 1,5 g |
| millest küllastunud | 0,8 g | 0,2 g |
| Naatrium | 155 mg | 46 mg |
Toiteväärtus on arvutatud USDA FoodData Central andmete põhjal ja võib sinu valmistatud toidust erineda.
