Ameriška · Zajtrk · Prigrizek
Overnight oats z jagodičevjem
Overnight Oats with Berries
Kremasti ovseni kosmiči brez kuhanja, namočeni v mleku in grškem jogurtu s kančkom vanilije in cimeta, obloženi s sočnim svežim jagodičevjem. Pripravite jih zvečer in zajtrk bo zjutraj pripravljen.
- Priprava
- 10 min
- Kuhanje
- Brez kuhanja
- Skupaj
- 10 min
- Porcije
- 2
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 63% · Maščobe 15% · Beljakovine 22%
Beleži ga v BerryFit in poglej, kako se ujema s tvojim dnevnim ciljem. Prenesi aplikacijo ›
Sestavine
Število porcij: 2- 1 skodelica80 gOvseni kosmiči
- 1 skodelica245 gPosneto mleko
- 1/2 skodelice120 gNavadni posneti grški jogurt
- 1 žlica12 gChia semena
- 2 žlički14 gMed (po želji)
- 1/2 žličkeVanilijev ekstrakt
- 1/4 žličkeMleti cimet
- 1 ščepecSol
- 1/2 skodelice74 gBorovnice
- 1/2 skodelice62 gMaline
- 1/2 skodelice83 gJagode, narezane
Postopek
- 1
V skledi zmešajte ovsene kosmiče, chia semena, cimet in sol.
- 2
Dodajte mleko, grški jogurt, vanilijo in med (če ga uporabljate) ter mešajte, da je zmes gladka in brez suhih grudic.
- 3
Zmes razdelite v dva kozarca ali posodi s pokrovom.
- 4
Pokrijte in postavite v hladilnik za vsaj 6 ur ali čez noč, da se kosmiči zmehčajo.
- 5
Borovnice in maline operite, jagodam odstranite peclje in jih narežite na rezine.
- 6
Zjutraj kosmiče premešajte in dodajte malo vode, če so pregosti.
- 7
Obložite z jagodičevjem in jejte hladno, v 3 dneh od priprave.
Zamenjave, shranjevanje in vnaprejšnja priprava
Zamenjave
- Za različico brez mlečnih izdelkov namesto posnetega mleka in grškega jogurta uporabite nesladkano sojino mleko in navadni sojin jogurt.
- Za vegansko različico uporabite sojino mleko in sojin jogurt, med pa zamenjajte z javorjevim sirupom.
- Za različico brez glutena uporabite ovsene kosmiče s certifikatom brez glutena, saj so običajni kosmiči pogosto kontaminirani s pšenico.
- Sveže jagodičevje zamenjajte z zamrznjeno mešanico jagodičevja, ki je pogosto cenejša in na voljo vse leto.
Shranjevanje
Namočene kosmiče hranite pokrite v hladilniku in jih pojejte v 3 dneh po pripravi; ostanke shranite v hladilnik v 2 urah. Jagodičevje dodajte tik pred jedjo. Končanih kosmičev ne zamrzujte, ker postanejo vodeni.
Vnaprejšnja priprava
Kosmiče zmešajte in razdelite v kozarce do 3 dni vnaprej ter jih hranite pokrite v hladilniku. Jagodičevje operite in pripravite večer prej, nato ga shranite posebej v posodi s pokrovom, obloženi s papirnato brisačo.
Hranilne vrednosti veljajo za recept, kot je zapisan.
Beleži to v BerryFit
Zabeleži Overnight oats z jagodičevjem z enim dotikom in poglej, kako se ujema s preostalimi kalorijami za danes.
Ali pa prosi Coach Berry, naj ga prilagodi
Alergeni in hranilne vrednosti
Vsebuje: GlutenMleko
Na deklaracijah pakiranih sestavin preveri alergene in primernost za tvojo prehrano.
Vse hranilne vrednosti
| Na porcijo (340 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorije | 312 kcal | 92 kcal |
| Beljakovine | 17,5 g | 5,1 g |
| Ogljikovi hidrati | 50,5 g | 14,9 g |
| od tega sladkorji | 15,9 g | 4,7 g |
| Vlaknine | 10 g | 2,9 g |
| Maščobe | 5,2 g | 1,5 g |
| od tega nasičene | 0,8 g | 0,2 g |
| Natrij | 155 mg | 46 mg |
Hranilne vrednosti so izračunane iz podatkov USDA FoodData Central in se lahko razlikujejo od tega, kar skuhaš.
