Nutričné hodnoty · Strukoviny, orechy a semená
Kalórie: Chia semienka
Chia semienka majú 486 kcal na 100 g a porcia 1 oz (28.4 g) má 138 kcal. Väčšina týchto kalórií pochádza z tukov, ktorých je 30.7 g na 100 g. Chia semienka obsahujú aj 42.1 g sacharidov na 100 g, no 34.4 g z toho tvorí vláknina.
Zdroj kalórií: Sacharidy 33% · Tuky 54% · Bielkoviny 13%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 486 kcal | 16,5 g | 42,1 g | 30,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 138 kcal | 4,7 g | 12 g | 8,7 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 486 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 16,5 g |
| Sacharidy | 42,1 g |
| Vláknina | 34,4 g |
| Tuky | 30,7 g |
| z toho nasýtené | 3,3 g |
| Sodík | 16 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Keď chia semienka namočíte do vody, mlieka alebo džúsu, napučia a vytvoria gél, takže hmotnosť po namočení je oveľa vyššia ako hmotnosť suchých semienok, kalórie však zostávajú rovnaké ako v samotných semienkach.
- Tekutina, v ktorej ich namáčate, pridáva vlastné kalórie, takže chia puding s mliekom, kokosovým mliekom alebo sladenými nápojmi má viac kalórií než samotné semienka.
- Sladidlá a posýpky ako med, sirup, ovocie či granola často pridajú chia jedlám viac kalórií než samotné semienka.
- Chia semienka sú drobné a ľahko ich nasypete viac, než ste chceli, takže kopcovitá lyžica môže vážiť citeľne viac ako zarovnaná.
Tipy na presné zaznamenanie
- Chia semienka vážte suché, ešte pred namočením, a túto suchú hmotnosť zapíšte k položke pre suché chia semienka.
- Tekutinu na namáčanie, sladidlá a posýpky zapisujte ako samostatné položky, aby sa započítala každá z nich.
- Ak si chia puding pripravujete často, uložte si ho v BerryFit ako recept a rovnakú porciu potom zapíšete jedným ťuknutím.
Zaznamenajte Chia semienka za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Chia semienka v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má 1 oz chia semienok?
Porcia 1 oz (28.4 g) chia semienok má 138 kcal, 4.7 g bielkovín, 12 g sacharidov a 8.7 g tukov.
Majú chia semienka veľa tukov?
Áno, väčšina ich kalórií pochádza z tukov, ktorých obsahujú 30.7 g na 100 g. Poskytujú aj 16.5 g bielkovín na 100 g.
Majú chia semienka veľa sacharidov?
Chia semienka majú 42.1 g sacharidov na 100 g, no 34.4 g z toho tvorí vláknina, takže škrob alebo cukry predstavujú len malú časť sacharidov.
Ako sa chia semienka porovnávajú s ľanovými semienkami z hľadiska kalórií?
Chia semienka majú 486 kcal na 100 g, kým ľanové semienka majú 534 kcal na 100 g. Chia má na 100 g menej kalórií aj ako tekvicové semienka (559) či sezamové semienka (573).
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Seeds, chia seeds, dried, FDC ID 170554); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
