Amerikāņu · Brokastis · Uzkodas
Nakts auzu pārslas ar ogām
Overnight Oats with Berries
Krēmīgas, nevārītas auzu pārslas, mērcētas pienā un grieķu jogurtā ar vieglu vaniļas un kanēļa noti, pārklātas ar sulīgām svaigām ogām. Pagatavo tās vakarā, un brokastis būs gatavas, kad būsi gatavs arī tu.
- Sagatavošana
- 10 min
- Gatavošana
- Bez gatavošanas
- Kopā
- 10 min
- Porcijas
- 2
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 63% · Tauki 15% · Olbaltumvielas 22%
Reģistrē to BerryFit un uzzini, kā tas iederas tavā dienas mērķī. Lejupielādēt lietotni ›
Sastāvdaļas
2 porcijām- 1 glāze80 gAuzu pārslas
- 1 glāze245 gVājpiens
- 1/2 glāzes120 gBezpiedevu beztauku grieķu jogurts
- 1 ēdamkarote12 gČia sēklas
- 2 tējkarotes14 gMedus (pēc izvēles)
- 1/2 tējkarotesVaniļas ekstrakts
- 1/4 tējkarotesMalts kanēlis
- 1 šķipsniņaSāls
- 1/2 glāzes74 gKrūmmellenes
- 1/2 glāzes62 gAvenes
- 1/2 glāzes83 gZemenes, sagrieztas
Pagatavošana
- 1
Bļodā samaisi auzu pārslas, čia sēklas, kanēli un sāli.
- 2
Pievieno pienu, grieķu jogurtu, vaniļu un medu (ja izmanto) un maisi, līdz masa ir gluda un bez sausām vietām.
- 3
Sadali masu divās burciņās vai traukos ar vākiem.
- 4
Pārklāj un liec ledusskapī vismaz uz 6 stundām vai pa nakti, lai pārslas mīkstinātos.
- 5
Noskalo krūmmellenes un avenes, notīri zemenēm kātiņus un sagriez tās šķēlēs.
- 6
No rīta samaisi pārslas, ja tās ir pārāk biezas, pielej nedaudz ūdens.
- 7
Pārkaisi ar ogām un ēd aukstas 3 dienu laikā pēc pagatavošanas.
Aizstājēji, uzglabāšana un sagatavošana iepriekš
Aizstājēji
- Lai pagatavotu bez piena produktiem, vājpiena un grieķu jogurta vietā izmanto nesaldinātu sojas pienu un bezpiedevu sojas jogurtu.
- Vegāniskai versijai izmanto sojas pienu un sojas jogurtu, bet medu aizstāj ar kļavu sīrupu.
- Lai ēdiens būtu bez glutēna, izmanto auzu pārslas ar sertificētu bezglutēna marķējumu, jo parastās auzas bieži satur kviešu piemaisījumus.
- Svaigo ogu vietā izmanto saldētu jauktu ogu maisījumu – tas bieži ir lētāks un pieejams visu gadu.
Uzglabāšana
Uzbriedinātās auzu pārslas glabā ledusskapī apsegtas un apēd 3 dienu laikā pēc pagatavošanas; pārpalikumus ievieto ledusskapī 2 stundu laikā. Ogas pievieno tieši pirms ēšanas. Gatavās auzu pārslas nesaldē, jo tās kļūst ūdeņainas.
Sagatavošana iepriekš
Sajauc auzu pārslas un sadali tās burciņās līdz 3 dienām iepriekš, glabājot apsegtas ledusskapī. Ogas nomazgā un sagatavo iepriekšējā vakarā, tad glabā atsevišķi ar papīra dvieli izklātā traukā ar vāku.
Uzturvērtība norādīta receptei tās oriģinālajā variantā.
Reģistrē to BerryFit
Pievieno Nakts auzu pārslas ar ogām ar vienu pieskārienu un uzzini, kā tas iederas tavās šodienas atlikušajās kalorijās.
Vai palūdz Coach Berry to pielāgot
Alergēni un uzturvērtība
Satur: GlutēnsPiens
Pārbaudi iepakoto sastāvdaļu etiķetes, lai uzzinātu par alergēniem un piemērotību tavam uzturam.
Pilna uzturvērtība
| Porcijā (340 g) | Uz 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 312 kcal | 92 kcal |
| Olbaltumvielas | 17,5 g | 5,1 g |
| Ogļhidrāti | 50,5 g | 14,9 g |
| tostarp cukuri | 15,9 g | 4,7 g |
| Šķiedrvielas | 10 g | 2,9 g |
| Tauki | 5,2 g | 1,5 g |
| tostarp piesātinātie | 0,8 g | 0,2 g |
| Nātrijs | 155 mg | 46 mg |
Uzturvērtība aprēķināta pēc USDA FoodData Central datiem un var atšķirties no tā, ko pagatavo tu.
