Bandaríkin · Morgunverður · Snarl
Næturhafrar með berjum
Overnight Oats with Berries
Rjómakenndir hafrar sem þarf ekki að elda, lagðir í bleyti í mjólk og grískri jógúrt með keim af vanillu og kanil, toppaðir með safaríkum ferskum berjum. Útbúðu þá kvöldið áður og morgunmaturinn er tilbúinn þegar þú ert það.
- Undirbúningur
- 10 mín.
- Eldun
- Engin eldun
- Samtals
- 10 mín.
- Skammtar
- 2
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 63% · Fita 15% · Prótein 22%
Skráðu þetta í BerryFit og sjáðu hvernig það passar við þitt daglega markmið. Sækja appið ›
Hráefni
Fyrir 2 skammta- 1 bolli80 gHafragrjón
- 1 bolli245 gUndanrenna
- 1/2 bolli120 gHrein fitulaus grísk jógúrt
- 1 msk12 gChiafræ
- 2 tsk14 gHunang (valfrjálst)
- 1/2 tskVanilludropar
- 1/4 tskMalaður kanill
- 1 klípaSalt
- 1/2 bolli74 gBláber
- 1/2 bolli62 gHindber
- 1/2 bolli83 gJarðarber, skorin í sneiðar
Aðferð
- 1
Hrærið saman höfrum, chiafræjum, kanil og salti í skál.
- 2
Bætið mjólk, grískri jógúrt, vanillu og hunangi (ef það er notað) út í og blandið þar til blandan er slétt og engir þurrir kekkir eru eftir.
- 3
Skiptið blöndunni í tvær krukkur eða ílát með loki.
- 4
Lokið og geymið í kæli í að minnsta kosti 6 klukkustundir eða yfir nótt svo hafrarnir mýkist.
- 5
Skolið bláberin og hindberin, takið stilkinn af jarðarberjunum og skerið þau í sneiðar.
- 6
Hrærið í höfrunum að morgni og bætið við smá vatni ef þeir eru of þykkir.
- 7
Setjið berin ofan á og borðið kalt, innan 3 daga frá því að hafrarnir voru útbúnir.
Staðgenglar, geymsla og undirbúningur fram í tímann
Staðgenglar
- Notaðu ósæta sojamjólk og hreina sojajógúrt í stað undanrennu og grískrar jógúrtar til að gera réttinn mjólkurlausan.
- Fyrir vegan útgáfu skaltu nota sojamjólk og sojajógúrt og skipta hunanginu út fyrir hlynsíróp.
- Notaðu hafragrjón sem eru merkt vottuð glútenlaus til að gera réttinn glútenlausan, því venjuleg hafragrjón geta oft innihaldið leifar af hveiti.
- Skiptu ferskum berjum út fyrir frosna berjablöndu, sem er oft ódýrari og auðfáanleg allt árið.
Geymsla
Geymdu útbleyttu hafrana undir loki í kæli og borðaðu þá innan 3 daga frá gerð. Settu afganga í kæli innan 2 klukkustunda. Bættu berjunum við rétt áður en borðað er og ekki frysta tilbúna hafrana, því þeir verða vatnskenndir.
Undirbúningur fram í tímann
Blandaðu höfrunum saman og skiptu þeim í krukkur allt að 3 dögum fyrirfram og geymdu þær undir loki í kæli. Þvoðu og undirbúðu berin kvöldið áður og geymdu þau sér í lokuðu íláti klæddu eldhúspappír.
Næringargildi miðast við uppskriftina eins og hún er skrifuð.
Skráðu þetta í BerryFit
Skráðu Næturhafrar með berjum með einum smelli og sjáðu hvernig það passar við hitaeiningarnar sem þú átt eftir í dag.
Eða biddu Coach Berry að breyta uppskriftinni
Ofnæmisvaldar og næringargildi
Inniheldur: GlútenMjólk
Lestu á umbúðir pakkaðra hráefna varðandi ofnæmisvalda og hvort þau henti þínu mataræði.
Öll næringargildi
| Í skammti (340 g) | Í 100 g | |
|---|---|---|
| Hitaeiningar | 312 kkal | 92 kkal |
| Prótein | 17,5 g | 5,1 g |
| Kolvetni | 50,5 g | 14,9 g |
| þar af sykur | 15,9 g | 4,7 g |
| Trefjar | 10 g | 2,9 g |
| Fita | 5,2 g | 1,5 g |
| þar af mettuð | 0,8 g | 0,2 g |
| Natríum | 155 mg | 46 mg |
Næringargildi eru reiknuð út frá gögnum USDA FoodData Central og geta verið önnur en í því sem þú eldar.
