Američka · Doručak · Međuobrok
Overnight zob s bobičastim voćem
Overnight Oats with Berries
Kremaste zobene pahuljice bez kuhanja, namočene u mlijeku i grčkom jogurtu s daškom vanilije i cimeta, prelivene sočnim svježim bobičastim voćem. Pripremite ih večer prije i doručak vas čeka kad se probudite.
- Priprema
- 10 min
- Kuhanje
- Bez kuhanja
- Ukupno
- 10 min
- Porcije
- 2
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 63% · Masti 15% · Proteini 22%
Zabilježi ga u BerryFitu i vidi kako se uklapa u tvoj dnevni cilj. Preuzmi aplikaciju ›
Sastojci
Porcije: 2- 1 šalica80 gZobene pahuljice
- 1 šalica245 gObrano mlijeko
- 1/2 šalice120 gObični grčki jogurt bez masti
- 1 žlica12 gChia sjemenke
- 2 žličice14 gMed (po želji)
- 1/2 žličiceEkstrakt vanilije
- 1/4 žličiceMljeveni cimet
- 1 prstohvatSol
- 1/2 šalice74 gBorovnice
- 1/2 šalice62 gMaline
- 1/2 šalice83 gJagode, narezane
Priprema
- 1
U zdjeli pomiješajte zobene pahuljice, chia sjemenke, cimet i sol.
- 2
Dodajte mlijeko, grčki jogurt, vaniliju i med (ako ga koristite) te miješajte dok smjesa ne postane glatka, bez suhih grudica.
- 3
Podijelite smjesu u dvije staklenke ili posude s poklopcem.
- 4
Pokrijte i ostavite u hladnjaku najmanje 6 sati ili preko noći da pahuljice omekšaju.
- 5
Isperite borovnice i maline, a jagodama uklonite peteljke i narežite ih.
- 6
Ujutro promiješajte pahuljice i dodajte malo vode ako su preguste.
- 7
Na vrh stavite bobičasto voće i jedite hladno, unutar 3 dana od pripreme.
Zamjene, čuvanje i priprema unaprijed
Zamjene
- Za verziju bez mliječnih proizvoda umjesto obranog mlijeka i grčkog jogurta upotrijebite nezaslađeno sojino mlijeko i obični sojin jogurt.
- Za vegansku verziju upotrijebite sojino mlijeko i sojin jogurt, a med zamijenite javorovim sirupom.
- Za verziju bez glutena koristite zobene pahuljice s oznakom certificirano bez glutena jer je obična zob često kontaminirana pšenicom.
- Svježe bobičasto voće zamijenite smrznutom mješavinom bobičastog voća koja je često jeftinija i lakše dostupna tijekom cijele godine.
Čuvanje
Namočenu zob čuvajte pokrivenu u hladnjaku i pojedite u roku od 3 dana od pripreme, a ostatke spremite u hladnjak unutar 2 sata. Voće dodajte neposredno prije jela i ne zamrzavajte gotovu zob jer postaje vodenasta.
Priprema unaprijed
Pomiješajte zob i rasporedite je u staklenke do 3 dana unaprijed te čuvajte pokriveno u hladnjaku. Voće operite i pripremite večer prije, a zatim ga čuvajte odvojeno u posudi s poklopcem obloženoj papirnatim ručnikom.
Nutritivne vrijednosti odnose se na recept kako je napisan.
Zabilježi ovo u BerryFitu
Zabilježi Overnight zob s bobičastim voćem jednim dodirom i vidi kako se uklapa u tvoje preostale kalorije za danas.
Ili zamoli Coach Berryja da ga prilagodi
Alergeni i nutritivne vrijednosti
Sadrži: GlutenMlijeko
Provjeri deklaracije pakiranih sastojaka zbog alergena i prikladnosti za tvoju prehranu.
Sve nutritivne vrijednosti
| Po porciji (340 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorije | 312 kcal | 92 kcal |
| Proteini | 17,5 g | 5,1 g |
| Ugljikohidrati | 50,5 g | 14,9 g |
| od čega šećeri | 15,9 g | 4,7 g |
| Vlakna | 10 g | 2,9 g |
| Masti | 5,2 g | 1,5 g |
| od čega zasićene | 0,8 g | 0,2 g |
| Natrij | 155 mg | 46 mg |
Nutritivne vrijednosti izračunate su iz podataka USDA FoodData Central i mogu se razlikovati od onoga što skuhaš.
