Amerikietiška · Pusryčiai · Užkandis
Per naktį mirkytos avižos su uogomis
Overnight Oats with Berries
Kreminės, nevirtos avižos, išmirkytos piene ir graikiškame jogurte su vanilės ir cinamono prieskoniu, papuoštos sultingomis šviežiomis uogomis. Paruoškite jas iš vakaro – ir pusryčiai bus paruošti, kai tik būsite pasiruošę.
- Paruošimas
- 10 min.
- Gaminimas
- Be terminio apdorojimo
- Iš viso
- 10 min.
- Porcijos
- 2
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 63% · Riebalai 15% · Baltymai 22%
Sekite jį su BerryFit ir pažiūrėkite, kaip jis dera su jūsų dienos tikslu. Gauti programėlę ›
Ingredientai
Porcijų: 2- 1 puodelis80 gAvižiniai dribsniai
- 1 puodelis245 gLiesas pienas
- 1/2 puodelio120 gNatūralus neriebus graikiškas jogurtas
- 1 valg. š.12 gChia sėklos
- 2 arb. š.14 gMedus (nebūtina)
- 1/2 arb. š.Vanilės ekstraktas
- 1/4 arb. š.Maltas cinamonas
- 1 žiupsnelisDruska
- 1/2 puodelio74 gMėlynės
- 1/2 puodelio62 gAvietės
- 1/2 puodelio83 gBraškės, supjaustytos griežinėliais
Gaminimo eiga
- 1
Dubenyje sumaišykite avižinius dribsnius, chia sėklas, cinamoną ir druską.
- 2
Įpilkite pieno, sudėkite graikišką jogurtą, vanilę ir medų (jei naudojate) ir maišykite, kol masė taps vientisa, be sausų gumulėlių.
- 3
Paskirstykite masę į du stiklainius arba indelius su dangteliais.
- 4
Uždenkite ir laikykite šaldytuve bent 6 valandas arba per naktį, kad avižos suminkštėtų.
- 5
Nuplaukite mėlynes ir avietes, braškėms nuskabykite kotelius ir supjaustykite griežinėliais.
- 6
Ryte išmaišykite avižas, o jei jos per tirštos, įpilkite šlakelį vandens.
- 7
Papuoškite uogomis ir valgykite šaltas, per 3 dienas nuo paruošimo.
Pakaitalai, laikymas ir išankstinis paruošimas
Pakaitalai
- Norėdami patiekalo be pieno produktų, vietoj liesojo pieno ir graikiško jogurto naudokite nesaldintą sojų pieną ir natūralų sojų jogurtą.
- Veganiškam variantui naudokite sojų pieną ir sojų jogurtą, o medų pakeiskite klevų sirupu.
- Norėdami, kad patiekalas būtų be glitimo, rinkitės avižinius dribsnius, pažymėtus kaip sertifikuoti be glitimo, nes įprasti dribsniai dažnai būna užteršti kviečiais.
- Šviežias uogas pakeiskite šaldytų uogų mišiniu – jis dažnai pigesnis ir lengviau randamas ištisus metus.
Laikymas
Pamirkytas avižas laikykite uždengtas šaldytuve ir suvalgykite per 3 dienas nuo pagaminimo, o likučius į šaldytuvą padėkite per 2 valandas. Uogas dėkite tik prieš valgydami. Pagamintų avižų nešaldykite – jos tampa vandeningos.
Paruošimas iš anksto
Avižas sumaišykite ir paskirstykite į stiklainius iki 3 dienų iš anksto, laikykite uždengtus šaldytuve. Uogas nuplaukite ir paruoškite išvakarėse, tada laikykite atskirai uždaromame inde, išklotame popieriniu rankšluosčiu.
Maistinė vertė nurodyta receptui be pakeitimų.
Sekite tai su BerryFit
Įrašykite „Per naktį mirkytos avižos su uogomis“ vienu paspaudimu ir pažiūrėkite, kaip tai dera su likusiomis šiandienos kalorijomis.
Arba paprašykite Coach Berry jį pakeisti
Alergenai ir maistinė vertė
Sudėtyje yra: GlitimasPienas
Patikrinkite fasuotų ingredientų etiketes dėl alergenų ir tinkamumo jūsų mitybai.
Visa maistinė vertė
| Porcijoje (340 g) | 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijos | 312 kcal | 92 kcal |
| Baltymai | 17,5 g | 5,1 g |
| Angliavandeniai | 50,5 g | 14,9 g |
| iš kurių cukrūs | 15,9 g | 4,7 g |
| Skaidulos | 10 g | 2,9 g |
| Riebalai | 5,2 g | 1,5 g |
| iš kurių sotieji | 0,8 g | 0,2 g |
| Natris | 155 mg | 46 mg |
Maistinė vertė apskaičiuota pagal USDA FoodData Central duomenis ir gali skirtis nuo to, ką pagaminsite.
