Amerikai · Reggeli · Falatozás
Overnight zabkása bogyós gyümölcsökkel
Overnight Oats with Berries
Krémes, főzés nélküli zabpehely tejben és görög joghurtban áztatva, egy csipetnyi vaníliával és fahéjjal, lédús friss bogyós gyümölcsökkel a tetején. Készítsd el előző este, és reggelre kész a reggeli.
- Előkészítés
- 10 perc
- Főzés
- Főzés nélkül
- Összesen
- 10 perc
- Adag
- 2
A kalóriák forrása: Szénhidrát 63% · Zsír 15% · Fehérje 22%
Rögzítsd a BerryFitben, és nézd meg, hogyan illik a saját napi célodba. Töltsd le az appot ›
Hozzávalók
2 adaghoz- 1 bögre80 gZabpehely
- 1 bögre245 gSovány tej
- 1/2 bögre120 gNatúr zsírmentes görög joghurt
- 1 evőkanál12 gChiamag
- 2 teáskanál14 gMéz (elhagyható)
- 1/2 teáskanálVaníliakivonat
- 1/4 teáskanálŐrölt fahéj
- 1 csipetSó
- 1/2 bögre74 gÁfonya
- 1/2 bögre62 gMálna
- 1/2 bögre83 gEper, felszeletelve
Elkészítés
- 1
Egy tálban keverd össze a zabpelyhet, a chiamagot, a fahéjat és a sót.
- 2
Add hozzá a tejet, a görög joghurtot, a vaníliát és a mézet (ha használsz), majd keverd simára, hogy ne maradjanak száraz csomók.
- 3
Oszd el a keveréket két befőttesüveg vagy fedeles doboz között.
- 4
Fedd le, és tedd hűtőbe legalább 6 órára vagy egy éjszakára, hogy a zab megpuhuljon.
- 5
Öblítsd le az áfonyát és a málnát, az eper zöldjét távolítsd el, majd szeleteld fel.
- 6
Reggel keverd át a zabot, és ha túl sűrű, adj hozzá egy kevés vizet.
- 7
Szórd meg a bogyós gyümölcsökkel, és fogyaszd hidegen, az elkészítéstől számított 3 napon belül.
Csere, tárolás és előre elkészítés
Csere
- Tejmentes változathoz a sovány tej és a görög joghurt helyett használj cukrozatlan szójaitalt és natúr szójajoghurtot.
- Vegán változathoz használj szójaitalt és szójajoghurtot, a mézet pedig cseréld juharszirupra.
- Gluténmentes változathoz válassz tanúsítottan gluténmentes zabpelyhet, mert a hagyományos zab gyakran búzával szennyezett.
- A friss bogyós gyümölcsök helyett használhatsz fagyasztott bogyós gyümölcskeveréket, ami gyakran olcsóbb, és egész évben könnyebb beszerezni.
Tárolás
A beáztatott zabot letakarva tárold a hűtőben, és az elkészítéstől számított 3 napon belül fogyaszd el; a maradékot 2 órán belül tedd hűtőbe. A gyümölcsöt csak közvetlenül evés előtt add hozzá, és ne fagyaszd le a kész zabkását, mert vizes lesz az állaga.
Előre elkészítés
Keverd össze a zabot, és legfeljebb 3 nappal előre oszd szét üvegekbe, letakarva a hűtőben tárolva. A gyümölcsöt előző este mosd meg és készítsd elő, majd tárold külön, papírtörlővel bélelt, fedeles dobozban.
A tápértékek az eredeti receptre vonatkoznak.
Rögzítsd a BerryFitben
Rögzítsd egy koppintással ezt: Overnight zabkása bogyós gyümölcsökkel, és nézd meg, hogyan fér bele a mai maradék kalóriáidba.
Vagy kérd meg Coach Berryt, hogy alakítsa át
Allergének és tápérték
Tartalmaz: GluténTej
Ellenőrizd a csomagolt hozzávalók címkéjét az allergének és az étrendednek való megfelelés szempontjából.
Teljes tápérték
| Adagonként (340 g) | 100 g-onként | |
|---|---|---|
| Kalória | 312 kcal | 92 kcal |
| Fehérje | 17,5 g | 5,1 g |
| Szénhidrát | 50,5 g | 14,9 g |
| ebből cukrok | 15,9 g | 4,7 g |
| Rost | 10 g | 2,9 g |
| Zsír | 5,2 g | 1,5 g |
| ebből telített | 0,8 g | 0,2 g |
| Nátrium | 155 mg | 46 mg |
A tápértéket az USDA FoodData Central adatai alapján számoljuk, és eltérhet attól, amit te főzöl.
