Amerikkalainen · Aamiainen · Välipala
Yökaura marjoilla
Overnight Oats with Berries
Kermainen, keittämätön kaurapuuro, joka liotetaan maidossa ja kreikkalaisessa jogurtissa vaniljan ja kanelin vivahteella ja kruunataan mehukkailla tuoreilla marjoilla. Valmista edellisenä iltana, niin aamiainen odottaa valmiina.
- Valmistelu
- 10 min
- Kypsennys
- Ei kypsennystä
- Yhteensä
- 10 min
- Annoksia
- 2
Energian lähteet: Hiilihydraatit 63% · Rasva 15% · Proteiini 22%
Kirjaa se BerryFitiin ja katso, miten se sopii omaan päivätavoitteeseesi. Lataa sovellus ›
Ainekset
2 annokseen- 1 kuppi80 gKaurahiutaleet
- 1 kuppi245 gRasvaton maito
- 1/2 kuppia120 gMaustamaton rasvaton kreikkalainen jogurtti
- 1 rkl12 gChiansiemenet
- 2 tl14 gHunaja (valinnainen)
- 1/2 tlVaniljauute
- 1/4 tlJauhettu kaneli
- 1 hyppysellinenSuola
- 1/2 kuppia74 gMustikat
- 1/2 kuppia62 gVadelmat
- 1/2 kuppia83 gMansikat viipaloituina
Valmistus
- 1
Sekoita kulhossa kaurahiutaleet, chiansiemenet, kaneli ja suola.
- 2
Lisää maito, kreikkalainen jogurtti, vanilja ja hunaja (jos käytät) ja sekoita tasaiseksi niin, ettei kuivia kohtia jää.
- 3
Jaa seos kahteen purkkiin tai kannelliseen rasiaan.
- 4
Peitä ja anna olla jääkaapissa vähintään 6 tuntia tai yön yli, jotta hiutaleet pehmenevät.
- 5
Huuhtele mustikat ja vadelmat, poista mansikoista kannat ja viipaloi ne.
- 6
Sekoita aamulla kaurahiutaleet ja lisää tilkka vettä, jos seos on liian paksua.
- 7
Lisää päälle marjat ja nauti kylmänä 3 päivän kuluessa valmistuksesta.
Vaihtoehdot, säilytys ja ennakkoon valmistus
Vaihtoehdot
- Maidottomaan versioon käytä rasvattoman maidon ja kreikkalaisen jogurtin sijaan makeuttamatonta soijajuomaa ja maustamatonta soijajogurttia.
- Vegaaniseen versioon käytä soijajuomaa ja soijajogurttia ja vaihda hunaja vaahterasiirappiin.
- Gluteenittomaan versioon käytä sertifioidusti gluteenittomia kaurahiutaleita, sillä tavallisissa kaurahiutaleissa on usein vehnän jäämiä.
- Vaihda tuoreet marjat pakastemarjasekoitukseen, joka on usein edullisempi ja helpommin saatavilla ympäri vuoden.
Säilytys
Säilytä liotettu kaura peitettynä jääkaapissa ja syö 3 päivän kuluessa valmistuksesta; laita tähteet jääkaappiin 2 tunnin kuluessa. Lisää marjat juuri ennen syömistä. Älä pakasta valmista yökauraa, sillä rakenne muuttuu vetiseksi.
Ennakkoon valmistus
Sekoita kaura ja jaa purkkeihin enintään 3 päivää etukäteen, ja säilytä peitettynä jääkaapissa. Pese ja valmistele marjat edellisenä iltana ja säilytä ne erikseen kannellisessa rasiassa, jonka pohjalla on talouspaperia.
Ravintoarvot koskevat reseptiä sellaisenaan.
Kirjaa tämä BerryFitiin
Kirjaa Yökaura marjoilla yhdellä napautuksella ja katso, miten se sopii tämän päivän jäljellä oleviin kaloreihisi.
Tai pyydä Coach Berryä muokkaamaan sitä
Allergeenit ja ravintoarvot
Sisältää: GluteeniMaito
Tarkista pakattujen ainesten pakkausmerkinnät allergeenien ja ruokavaliosi sopivuuden osalta.
Kaikki ravintoarvot
| Per annos (340 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorit | 312 kcal | 92 kcal |
| Proteiini | 17,5 g | 5,1 g |
| Hiilihydraatit | 50,5 g | 14,9 g |
| josta sokereita | 15,9 g | 4,7 g |
| Kuitu | 10 g | 2,9 g |
| Rasva | 5,2 g | 1,5 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,8 g | 0,2 g |
| Natrium | 155 mg | 46 mg |
Ravintoarvot on laskettu USDA FoodData Central -tietokannan avulla, ja ne voivat poiketa itse valmistamastasi.
