Amerikietiška · Pusryčiai
Avižinė košė su bananu, mėlynėmis ir graikiniais riešutais
Oatmeal
Kreminė avižinių dribsnių košė, virta piene ir vandenyje, natūraliai pasaldinta trintu bananu ir pagardinta cinamonu. Kiekviena porcija papuošiama sultingomis mėlynėmis ir paskrudintais graikiniais riešutais.
- Paruošimas
- 5 min.
- Gaminimas
- 9 min.
- Iš viso
- 14 min.
- Porcijos
- 2
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 63% · Riebalai 24% · Baltymai 13%
Sekite jį su BerryFit ir pažiūrėkite, kaip jis dera su jūsų dienos tikslu. Gauti programėlę ›
Ingredientai
Porcijų: 2- 1 puodelis80 gAvižiniai dribsniai
- 1 puodelis244 gLiesas pienas (1 %)
- 1 puodelis240 gVanduo
- 1 žiupsnelisDruska
- 1 arbatinis šaukštelisMaltas cinamonas
- 1 vidutinis118 gPrinokęs bananas
- 1/2 puodelio74 gŠviežios mėlynės
- 2 valgomieji šaukštai15 gGraikiniai riešutai, susmulkinti
- 1 arbatinis šaukštelis7 gMedus (nebūtina)
Gaminimo eiga
- 1
Nulupkite bananą; pusę jo sutrinkite nedideliame dubenėlyje, o kitą pusę supjaustykite griežinėliais.
- 2
Graikinius riešutus paskrudinkite sausame puode ant vidutinės ugnies 2-3 minutes, maišydami, kol pasklis aromatas, tada perberkite į lėkštę.
- 3
Į tą patį puodą supilkite pieną ir vandenį, įberkite druskos ir ant vidutinės ugnies užvirinkite, kad vos burbuliuotų.
- 4
Įmaišykite avižinius dribsnius ir sumažinkite ugnį.
- 5
Virkite apie 5 minutes, dažnai maišydami, kol košė taps tiršta ir kreminė.
- 6
Įmaišykite trintą bananą ir cinamoną ir virkite dar 1 minutę; jei košė per tiršta, įpilkite šlakelį vandens.
- 7
Košę paskirstykite į du dubenėlius.
- 8
Ant viršaus išdėliokite banano griežinėlius, mėlynes ir paskrudintus graikinius riešutus.
- 9
Jei norite šiek tiek saldesnės, apšlakstykite medumi ir patiekite karštą.
Pakaitalai, laikymas ir išankstinis paruošimas
Pakaitalai
- Veganiškai versijai vietoj liesesnio pieno naudokite nesaldintą sojų ar avižų gėrimą, o vietoj medaus – klevų sirupą.
- Begliutenei versijai rinkitės avižinius dribsnius, pažymėtus kaip sertifikuoti be glitimo, nes įprastos avižos dažnai būna užterštos kviečiais.
- Jei norite be riešutų, graikinius riešutus pakeiskite skrudintomis moliūgų arba saulėgrąžų sėklomis.
- Jei šviežių mėlynių sezonas pasibaigęs, naudokite šaldytas mėlynes ir minutę pamaišykite jas karštoje košėje, kad atitirptų.
Laikymas
Likusią košę per 2 valandas sudėkite į uždarą indą, laikykite šaldytuve ir suvalgykite per 3–4 dienas. Pašildykite įpylę šlakelį pieno ar vandens, kol taps karšta, o šviežius vaisius ir graikinius riešutus dėkite jau pašildę.
Paruošimas iš anksto
Graikinius riešutus galite paskrudinti iki savaitės į priekį ir laikyti sandariame stiklainyje, arba išvirti didesnį kiekį košės ir laikyti šaldytuve iki 3–4 dienų, porcijas pašildant su šlakeliu skysčio. Bananą supjaustykite tik prieš patiekdami, kad neparuduotų.
Maistinė vertė nurodyta receptui be pakeitimų.
Sekite tai su BerryFit
Įrašykite „Avižinė košė su bananu, mėlynėmis ir graikiniais riešutais“ vienu paspaudimu ir pažiūrėkite, kaip tai dera su likusiomis šiandienos kalorijomis.
Arba paprašykite Coach Berry jį pakeisti
Alergenai ir maistinė vertė
Sudėtyje yra: GlitimasPienasRiešutai
Patikrinkite fasuotų ingredientų etiketes dėl alergenų ir tinkamumo jūsų mitybai.
Visa maistinė vertė
| Porcijoje (387 g) | 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijos | 329 kcal | 85 kcal |
| Baltymai | 11,5 g | 3 g |
| Angliavandeniai | 54,1 g | 14 g |
| iš kurių cukrūs | 17,8 g | 4,6 g |
| Skaidulos | 7,7 g | 2 g |
| Riebalai | 9 g | 2,3 g |
| iš kurių sotieji | 1,8 g | 0,5 g |
| Natris | 159 mg | 41 mg |
Maistinė vertė apskaičiuota pagal USDA FoodData Central duomenis ir gali skirtis nuo to, ką pagaminsite.
