Amerikietiška · Pusryčiai · Užkandis
Baltymų kokteilis
Protein Shake
Tirštas ir kreminis bananų baltymų kokteilis su išrūgų baltymais ir liesu pienu. Greitas ir sotus pasirinkimas po treniruotės arba prie pusryčių.
- Paruošimas
- 5 min.
- Gaminimas
- Be terminio apdorojimo
- Iš viso
- 5 min.
- Porcijos
- 1
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 50% · Riebalai 3% · Baltymai 47%
Sekite jį su BerryFit ir pažiūrėkite, kaip jis dera su jūsų dienos tikslu. Gauti programėlę ›
Ingredientai
1 porcijai- 1 samtelis30 gIšrūgų baltymų milteliai, vanilinio skonio arba be skonio
- 1 puodelis245 gLiesas pienas, šaltas
- 3/4 vidutinio90 gPrinokęs bananas
- 4 kubeliai100 gLedo kubeliai
- 1 valg. š.16 gKreminis žemės riešutų sviestas (nebūtina)
- 1 žiupsnelisMaltas cinamonas (nebūtina)
Gaminimo eiga
- 1
Nulupkite bananą, atmatuokite tris ketvirtadalius ir sulaužykite gabalėliais.
- 2
Pirmiausia į trintuvą supilkite šaltą liesą pieną, kad milteliai neprikibtų prie dugno.
- 3
Suberkite baltymų miltelius, banano gabalėlius ir ledo kubelius.
- 4
Jei naudojate, įdėkite žemės riešutų sviesto ir cinamono.
- 5
Plakite didžiausiu greičiu 30–45 sekundes, kol masė taps vientisa ir puri.
- 6
Jei per tiršta, paplakite dar kelias sekundes, kad ledas šiek tiek ištirptų ir praskiestų kokteilį.
- 7
Supilkite į stiklinę ir iškart išgerkite.
Pakaitalai, laikymas ir išankstinis paruošimas
Pakaitalai
- Jei norite be pieno produktų, vietoj liesto pieno ir išrūgų baltymų naudokite nesaldintą sojų pieną ir augalinių baltymų miltelius.
- Žemės riešutų sviestą pakeiskite migdolų arba saulėgrąžų sėklų sviestu, jei norite kitokio skonio ar turite vengti žemės riešutų.
- Vietoj ledo kubelių naudokite šaldyto banano gabalėlius – kokteilis bus tirštesnis, šaltesnis ir neatskiestas.
- Lengvesniam kokteiliui nedėkite žemės riešutų sviesto arba įdėkite kelis šaldyto mango gabalėlius vaisiškesniam skoniui.
Laikymas
Šį kokteilį geriausia gerti šviežią, nes pastovėjęs jis atsisluoksniuoja ir praranda putas. Jei reikia, laikykite uždengtą šaldytuve iki 24 valandų ir prieš geriant suplakite arba vėl sutrinkite; paruošto kokteilio nešaldykite.
Paruošimas iš anksto
Iš anksto nulupkite bananą, padalykite porcijomis ir gabalėlius užšaldykite maišelyje, o baltymų miltelius ir cinamoną atmatuokite į nedidelį indelį – tada liks tik įpilti pieno, įdėti žemės riešutų sviesto ir sutrinti.
Maistinė vertė nurodyta receptui be pakeitimų.
Sekite tai su BerryFit
Įrašykite „Baltymų kokteilis“ vienu paspaudimu ir pažiūrėkite, kaip tai dera su likusiomis šiandienos kalorijomis.
Arba paprašykite Coach Berry jį pakeisti
Alergenai ir maistinė vertė
Sudėtyje yra: PienasŽemės riešutai
Patikrinkite fasuotų ingredientų etiketes dėl alergenų ir tinkamumo jūsų mitybai.
Visa maistinė vertė
| Porcijoje (465 g) | 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijos | 269 kcal | 58 kcal |
| Baltymai | 32,7 g | 7 g |
| Angliavandeniai | 34,5 g | 7,4 g |
| iš kurių cukrūs | 23,5 g | 5,1 g |
| Skaidulos | 3,3 g | 0,7 g |
| Riebalai | 1 g | 0,2 g |
| iš kurių sotieji | 0,5 g | 0,1 g |
| Natris | 155 mg | 33 mg |
Maistinė vertė apskaičiuota pagal USDA FoodData Central duomenis ir gali skirtis nuo to, ką pagaminsite.
