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노란 타원형 접시에 담긴, 얇게 썬 닭고기와 버섯, 스노우피, 당근, 노란 애호박, 배추 볶음.
사진: Ser Amantio di Nicolao · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

중식 · 점심 · 저녁

무구가이판

蘑菇雞片

부드럽게 썬 닭가슴살과 넉넉한 버섯을 스노우피, 물밤, 죽순과 함께 가볍고 윤기 나는 마늘 생강 소스에 볶았습니다. 미국식 중식 테이크아웃 인기 메뉴를 담백하고 채소 가득하게 즐기는 버전으로, 고소한 현미밥에 얹어 냅니다.

준비
20분
조리
45분
총 시간
65분
분량
4
  • 쉬움
  • 유제품 프리
  • 고단백
22%
1인분 기준445kcal22% (하루 2,000kcal 기준)
36g단백질
53g탄수화물
10g지방
6g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 48% · 지방 20% · 단백질 32%

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재료

4인분
  • 1컵190 g현미
  • 2컵475 g물(밥용)
  • 1 lb450 g뼈와 껍질을 제거한 닭가슴살
  • 2큰술16 g옥수수 전분
  • 2큰술32 g저염 간장
  • 1큰술15 g소흥주
  • 1/4작은술백후추 가루
  • 1큰술14 g카놀라유
  • 8 oz225 g양송이버섯, 슬라이스
  • 1컵150 g풀버섯 통조림, 물기 제거
  • 1 1/2컵120 g스노우피, 손질한 것
  • 중간 크기 1개60 g당근, 얇게 썬 것
  • 1컵140 g슬라이스 물밤 통조림, 물기 제거
  • 1컵120 g슬라이스 죽순 통조림, 물기 제거
  • 3쪽9 g마늘, 다진 것
  • 1큰술6 g생강, 다진 것
  • 3/4컵180 g저염 닭 육수
  • 1큰술18 g굴소스
  • 1작은술5 g참기름
  • 2대30 g쪽파, 송송 썬 것 (선택)

만드는 법

  1. 1

    현미를 씻은 뒤 냄비에 물과 함께 넣고 끓인다.

  2. 2

    뚜껑을 덮고 불을 줄여 물이 다 흡수될 때까지 약 40분간 익힌 뒤, 뚜껑을 덮은 채 5분간 뜸을 들인다.

  3. 3

    밥이 익는 동안 닭고기를 결 반대 방향으로 얇게 썬다.

  4. 4

    닭고기에 옥수수 전분 1큰술, 간장 1큰술, 소흥주, 백후추를 넣고 버무려 10분간 둔다.

  5. 5

    작은 볼에 닭 육수, 굴소스, 남은 간장 1큰술, 남은 옥수수 전분 1큰술을 넣고 잘 저어 소스를 만든다.

  6. 6

    웍이나 큰 코팅 팬에 카놀라유 절반을 두르고 센 불로 달군다.

  7. 7

    닭고기를 한 겹으로 펼쳐 넣고 분홍빛이 사라지고 속까지 74 °C / 165 °F로 익을 때까지 3~4분간 볶은 뒤 접시에 덜어 둔다.

  8. 8

    남은 카놀라유를 두르고 마늘과 생강을 넣어 향이 날 때까지 30초간 볶는다.

  9. 9

    양송이버섯과 당근을 넣고 버섯이 부드러워질 때까지 3분간 볶는다.

  10. 10

    풀버섯, 스노우피, 물밤, 죽순을 넣고 2분간 볶는다.

  11. 11

    닭고기를 다시 웍에 넣고, 소스를 한 번 더 저은 뒤 부어 준다.

  12. 12

    소스가 보글보글 끓고 윤기가 날 때까지 1~2분간 저어 가며 익힌다.

  13. 13

    불을 끄고 참기름을 두른 뒤, 기호에 따라 쪽파를 뿌린다.

  14. 14

    현미밥 위에 얹어 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 채식 버전으로 만들려면 닭가슴살 대신 물기를 빼고 깍둑썬 단단한 두부를 사용하고, 채소 육수와 굴소스 대신 버섯으로 만든 채식용 볶음 소스를 사용하세요.
  • 통조림보다 신선한 채소를 선호한다면 죽순 대신 얇게 썬 주키니나 노란 애호박을 사용하세요.
  • 소흥주 대신 드라이 셰리를 사용하거나, 알코올을 피하고 싶다면 육수를 조금 더 넣으세요.
  • 현미 대신 콜리플라워 라이스와 함께 내면 더 가볍고 빠르게 즐길 수 있어요.

보관

볶음은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 먹을 때는 팬이나 전자레인지로 김이 날 정도로 뜨겁게 데우세요. 밥은 따로 보관하세요. 빠르게 식혀 1시간 이내에 냉장 보관하고, 1일 안에 먹되 한 번만 속까지 뜨겁게 데우세요. 스노우피와 버섯이 물러지고 물이 생기므로 볶음은 냉동하지 않는 것이 좋습니다.

미리 만들기

현미밥 짓기, 채소 썰기, 소스 섞기는 하루 전까지 미리 해 두고 모두 덮어서 냉장 보관하세요. 닭고기도 몇 시간 전에 썰어 밑간해 두었다가 먹기 직전에 빠르게 볶기만 하면 됩니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐대두연체동물참깨아황산염셀러리

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (556g)100g당
칼로리445 kcal80 kcal
단백질35.7 g6.4 g
탄수화물53.4 g9.6 g
당류5.1 g0.9 g
식이섬유5.8 g1 g
지방10.1 g1.8 g
포화지방1.5 g0.3 g
나트륨667 mg120 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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