
중식 · 점심 · 저녁
무구가이판
蘑菇雞片
부드럽게 썬 닭가슴살과 넉넉한 버섯을 스노우피, 물밤, 죽순과 함께 가볍고 윤기 나는 마늘 생강 소스에 볶았습니다. 미국식 중식 테이크아웃 인기 메뉴를 담백하고 채소 가득하게 즐기는 버전으로, 고소한 현미밥에 얹어 냅니다.
- 준비
- 20분
- 조리
- 45분
- 총 시간
- 65분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 48% · 지방 20% · 단백질 32%
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재료
4인분- 1컵190 g현미
- 2컵475 g물(밥용)
- 1 lb450 g뼈와 껍질을 제거한 닭가슴살
- 2큰술16 g옥수수 전분
- 2큰술32 g저염 간장
- 1큰술15 g소흥주
- 1/4작은술백후추 가루
- 1큰술14 g카놀라유
- 8 oz225 g양송이버섯, 슬라이스
- 1컵150 g풀버섯 통조림, 물기 제거
- 1 1/2컵120 g스노우피, 손질한 것
- 중간 크기 1개60 g당근, 얇게 썬 것
- 1컵140 g슬라이스 물밤 통조림, 물기 제거
- 1컵120 g슬라이스 죽순 통조림, 물기 제거
- 3쪽9 g마늘, 다진 것
- 1큰술6 g생강, 다진 것
- 3/4컵180 g저염 닭 육수
- 1큰술18 g굴소스
- 1작은술5 g참기름
- 2대30 g쪽파, 송송 썬 것 (선택)
만드는 법
- 1
현미를 씻은 뒤 냄비에 물과 함께 넣고 끓인다.
- 2
뚜껑을 덮고 불을 줄여 물이 다 흡수될 때까지 약 40분간 익힌 뒤, 뚜껑을 덮은 채 5분간 뜸을 들인다.
- 3
밥이 익는 동안 닭고기를 결 반대 방향으로 얇게 썬다.
- 4
닭고기에 옥수수 전분 1큰술, 간장 1큰술, 소흥주, 백후추를 넣고 버무려 10분간 둔다.
- 5
작은 볼에 닭 육수, 굴소스, 남은 간장 1큰술, 남은 옥수수 전분 1큰술을 넣고 잘 저어 소스를 만든다.
- 6
웍이나 큰 코팅 팬에 카놀라유 절반을 두르고 센 불로 달군다.
- 7
닭고기를 한 겹으로 펼쳐 넣고 분홍빛이 사라지고 속까지 74 °C / 165 °F로 익을 때까지 3~4분간 볶은 뒤 접시에 덜어 둔다.
- 8
남은 카놀라유를 두르고 마늘과 생강을 넣어 향이 날 때까지 30초간 볶는다.
- 9
양송이버섯과 당근을 넣고 버섯이 부드러워질 때까지 3분간 볶는다.
- 10
풀버섯, 스노우피, 물밤, 죽순을 넣고 2분간 볶는다.
- 11
닭고기를 다시 웍에 넣고, 소스를 한 번 더 저은 뒤 부어 준다.
- 12
소스가 보글보글 끓고 윤기가 날 때까지 1~2분간 저어 가며 익힌다.
- 13
불을 끄고 참기름을 두른 뒤, 기호에 따라 쪽파를 뿌린다.
- 14
현미밥 위에 얹어 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 채식 버전으로 만들려면 닭가슴살 대신 물기를 빼고 깍둑썬 단단한 두부를 사용하고, 채소 육수와 굴소스 대신 버섯으로 만든 채식용 볶음 소스를 사용하세요.
- 통조림보다 신선한 채소를 선호한다면 죽순 대신 얇게 썬 주키니나 노란 애호박을 사용하세요.
- 소흥주 대신 드라이 셰리를 사용하거나, 알코올을 피하고 싶다면 육수를 조금 더 넣으세요.
- 현미 대신 콜리플라워 라이스와 함께 내면 더 가볍고 빠르게 즐길 수 있어요.
보관
볶음은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 먹을 때는 팬이나 전자레인지로 김이 날 정도로 뜨겁게 데우세요. 밥은 따로 보관하세요. 빠르게 식혀 1시간 이내에 냉장 보관하고, 1일 안에 먹되 한 번만 속까지 뜨겁게 데우세요. 스노우피와 버섯이 물러지고 물이 생기므로 볶음은 냉동하지 않는 것이 좋습니다.
미리 만들기
현미밥 짓기, 채소 썰기, 소스 섞기는 하루 전까지 미리 해 두고 모두 덮어서 냉장 보관하세요. 닭고기도 몇 시간 전에 썰어 밑간해 두었다가 먹기 직전에 빠르게 볶기만 하면 됩니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐대두연체동물참깨아황산염셀러리
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (556g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 445 kcal | 80 kcal |
| 단백질 | 35.7 g | 6.4 g |
| 탄수화물 | 53.4 g | 9.6 g |
| 당류 | 5.1 g | 0.9 g |
| 식이섬유 | 5.8 g | 1 g |
| 지방 | 10.1 g | 1.8 g |
| 포화지방 | 1.5 g | 0.3 g |
| 나트륨 | 667 mg | 120 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





