
중동·북아프리카 요리 · 아침 · 점심 · 저녁
샥슈카
שקשוקה (Shakshuka)
쿠민 향이 감도는 스모키한 토마토 파프리카 소스에 달걀을 부드럽게 익히고, 시금치 한 줌으로 채소를 더했습니다. 브런치나 가벼운 저녁으로 좋은, 팬 하나로 만드는 알록달록한 한 끼입니다.
- 준비
- 10분
- 조리
- 30분
- 총 시간
- 40분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 32% · 지방 44% · 단백질 24%
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재료
4인분- 1큰술14 g올리브유
- 중간 크기 1개110 g양파, 깍둑썰기
- 중간 크기 2개240 g빨간 파프리카, 채썰기
- 3쪽9 g마늘, 다지기
- 1작은술쿠민 가루
- 2작은술5 g파프리카 가루(스위트 또는 훈제)
- 1/4작은술고춧가루 플레이크 (선택)
- 1캔(28 oz)794 g크러시드 토마토 통조림
- 2컵60 g어린 시금치
- 1/2작은술소금
- 1/4작은술후추
- 큰 것 8개400 g달걀
- 2큰술8 g생파슬리 또는 고수, 다지기
만드는 법
- 1
크고 깊은 팬에 올리브유를 두르고 중불로 달군다.
- 2
양파와 파프리카를 넣고 자주 저어 가며 약 8분간 부드러워질 때까지 볶는다.
- 3
마늘, 쿠민, 파프리카 가루, 고춧가루 플레이크(사용할 경우)를 넣고 섞어 향이 올라올 때까지 1분간 볶는다.
- 4
크러시드 토마토를 붓고 소금과 후추를 넣은 뒤 약간 걸쭉해질 때까지 10분간 뭉근히 끓인다.
- 5
시금치를 넣고 섞어 숨이 죽을 때까지 1~2분간 익힌다.
- 6
숟가락으로 소스에 작은 홈을 8개 만든다.
- 7
홈마다 달걀을 하나씩 깨 넣는다.
- 8
뚜껑을 덮고 약불에서 6~8분간, 흰자가 완전히 익고 노른자가 원하는 정도로 익을 때까지 조리한다.
- 9
임산부, 노약자 또는 면역력이 약한 사람이 먹는 경우에는 노른자가 단단해질 때까지(71 °C / 160 °F) 더 익힌다.
- 10
다진 파슬리나 고수를 뿌리고 팬째로 바로 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 집에 있다면 사진처럼 빨간 파프리카 대신 초록 피망을 사용해도 좋습니다. 조금 더 감칠맛 나는 풍미가 납니다.
- 어린 시금치 대신 다진 케일을 넣고, 부드러워질 때까지 몇 분 더 끓이세요.
- 비건 버전으로는 달걀 대신 단단한 두부를 깍둑썰어 소스에 넣고 데우세요.
- 더 가볍게 즐기려면 달걀 8개 대신 달걀 6개와 달걀흰자 4개를 사용하세요.
보관
샥슈카는 다시 데우면 달걀이 질겨지므로 바로 만들어 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 음식은 2시간 이내에 냉장 보관하고 3~4일 안에 드시며, 김이 날 정도로 뜨겁게 데우세요. 달걀을 넣은 후에는 냉동하지 마세요.
미리 만들기
토마토, 파프리카, 시금치 소스는 최대 3일 전에 미리 만들어 뚜껑을 덮어 냉장 보관하거나, 달걀 없이 최대 3개월까지 냉동할 수 있습니다. 먹을 때 스킬렛에서 보글보글 끓을 때까지 데운 후 달걀을 넣고 레시피대로 익히세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 달걀
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (411g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 277 kcal | 67 kcal |
| 단백질 | 17.6 g | 4.3 g |
| 탄수화물 | 23.6 g | 5.7 g |
| 당류 | 13.5 g | 3.3 g |
| 식이섬유 | 6.5 g | 1.6 g |
| 지방 | 14.1 g | 3.4 g |
| 포화지방 | 3.8 g | 0.9 g |
| 나트륨 | 820 mg | 200 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





