BerryFit
검은 스킬렛에 양파와 초록 피망이 들어간 건더기 많은 토마토 소스에 달걀 5개를 익히고 생고수 잎을 올린 모습.
사진: Junbinhuang · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

중동·북아프리카 요리 · 아침 · 점심 · 저녁

샥슈카

שקשוקה (Shakshuka)

쿠민 향이 감도는 스모키한 토마토 파프리카 소스에 달걀을 부드럽게 익히고, 시금치 한 줌으로 채소를 더했습니다. 브런치나 가벼운 저녁으로 좋은, 팬 하나로 만드는 알록달록한 한 끼입니다.

준비
10분
조리
30분
총 시간
40분
분량
4
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
14%
1인분 기준277kcal14% (하루 2,000kcal 기준)
18g단백질
24g탄수화물
14g지방
7g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 32% · 지방 44% · 단백질 24%

레시피로 바로 가기

BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›

재료

4인분
  • 1큰술14 g올리브유
  • 중간 크기 1개110 g양파, 깍둑썰기
  • 중간 크기 2개240 g빨간 파프리카, 채썰기
  • 3쪽9 g마늘, 다지기
  • 1작은술쿠민 가루
  • 2작은술5 g파프리카 가루(스위트 또는 훈제)
  • 1/4작은술고춧가루 플레이크 (선택)
  • 1캔(28 oz)794 g크러시드 토마토 통조림
  • 2컵60 g어린 시금치
  • 1/2작은술소금
  • 1/4작은술후추
  • 큰 것 8개400 g달걀
  • 2큰술8 g생파슬리 또는 고수, 다지기

만드는 법

  1. 1

    크고 깊은 팬에 올리브유를 두르고 중불로 달군다.

  2. 2

    양파와 파프리카를 넣고 자주 저어 가며 약 8분간 부드러워질 때까지 볶는다.

  3. 3

    마늘, 쿠민, 파프리카 가루, 고춧가루 플레이크(사용할 경우)를 넣고 섞어 향이 올라올 때까지 1분간 볶는다.

  4. 4

    크러시드 토마토를 붓고 소금과 후추를 넣은 뒤 약간 걸쭉해질 때까지 10분간 뭉근히 끓인다.

  5. 5

    시금치를 넣고 섞어 숨이 죽을 때까지 1~2분간 익힌다.

  6. 6

    숟가락으로 소스에 작은 홈을 8개 만든다.

  7. 7

    홈마다 달걀을 하나씩 깨 넣는다.

  8. 8

    뚜껑을 덮고 약불에서 6~8분간, 흰자가 완전히 익고 노른자가 원하는 정도로 익을 때까지 조리한다.

  9. 9

    임산부, 노약자 또는 면역력이 약한 사람이 먹는 경우에는 노른자가 단단해질 때까지(71 °C / 160 °F) 더 익힌다.

  10. 10

    다진 파슬리나 고수를 뿌리고 팬째로 바로 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 집에 있다면 사진처럼 빨간 파프리카 대신 초록 피망을 사용해도 좋습니다. 조금 더 감칠맛 나는 풍미가 납니다.
  • 어린 시금치 대신 다진 케일을 넣고, 부드러워질 때까지 몇 분 더 끓이세요.
  • 비건 버전으로는 달걀 대신 단단한 두부를 깍둑썰어 소스에 넣고 데우세요.
  • 더 가볍게 즐기려면 달걀 8개 대신 달걀 6개와 달걀흰자 4개를 사용하세요.

보관

샥슈카는 다시 데우면 달걀이 질겨지므로 바로 만들어 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 음식은 2시간 이내에 냉장 보관하고 3~4일 안에 드시며, 김이 날 정도로 뜨겁게 데우세요. 달걀을 넣은 후에는 냉동하지 마세요.

미리 만들기

토마토, 파프리카, 시금치 소스는 최대 3일 전에 미리 만들어 뚜껑을 덮어 냉장 보관하거나, 달걀 없이 최대 3개월까지 냉동할 수 있습니다. 먹을 때 스킬렛에서 보글보글 끓을 때까지 데운 후 달걀을 넣고 레시피대로 익히세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

BerryFit에 기록하기

샥슈카을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.

또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요

비건으로 바꾸기단백질 더 많이칼로리 낮추기

알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 달걀

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (411g)100g당
칼로리277 kcal67 kcal
단백질17.6 g4.3 g
탄수화물23.6 g5.7 g
당류13.5 g3.3 g
식이섬유6.5 g1.6 g
지방14.1 g3.4 g
포화지방3.8 g0.9 g
나트륨820 mg200 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기샥슈카 · 277 kcal
앱 다운로드