
মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
শাকশুকা
שקשוקה (Shakshuka)
জিরা-মশলাদার, ধোঁয়াটে টমেটো ও লাল ক্যাপসিকামের সসে আলতো করে রান্না করা ডিম, সঙ্গে বাড়তি সবুজের জন্য এক মুঠো পালং শাক। এক প্যানে তৈরি রঙিন খাবার, ব্রাঞ্চ বা হালকা রাতের খাবারের জন্য দারুণ।
- প্রস্তুতি
- 10 মিনিট
- রান্না
- 30 মিনিট
- মোট
- 40 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 32% · ফ্যাট 44% · প্রোটিন 24%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1টি মাঝারি110 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, কুচি করা
- 2টি মাঝারি240 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, ফালি করা
- 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, কুচি করা
- 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
- 2 চা চামচ5 গ্রামমিষ্টি বা স্মোকড পাপরিকা
- 1/4 চা চামচচিলি ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)
- 1 টিন (28 oz)794 গ্রামটিনজাত ক্রাশড টমেটো
- 2 কাপ60 গ্রামবেবি পালং শাক
- 1/2 চা চামচলবণ
- 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 8টি বড়400 গ্রামডিম
- 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে বা ধনেপাতা, কুচি করা
প্রণালী
- 1
একটি বড়, গভীর প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 2
পেঁয়াজ ও ক্যাপসিকাম দিয়ে ঘন ঘন নেড়ে প্রায় 8 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- 3
রসুন, জিরা, পাপরিকা ও চিলি ফ্লেক্স (ব্যবহার করলে) দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- 4
ক্রাশড টমেটো ঢালুন, লবণ ও গোলমরিচ দিন এবং 10 মিনিট অল্প আঁচে ফুটিয়ে সামান্য ঘন করুন।
- 5
পালং শাক মিশিয়ে 1–2 মিনিট নেতিয়ে যাওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- 6
চামচ দিয়ে সসে 8টি ছোট গর্ত করুন।
- 7
প্রতিটি গর্তে একটি করে ডিম ভেঙে দিন।
- 8
প্যান ঢেকে কম আঁচে 6–8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সাদা অংশ পুরোপুরি জমে যায় এবং কুসুম আপনার পছন্দমতো হয়।
- 9
গর্ভবতী, বয়স্ক বা দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাসম্পন্ন কারও জন্য কুসুম শক্ত না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন (71 °C / 160 °F)।
- 10
কুচি করা পার্সলে বা ধনেপাতা ছড়িয়ে সরাসরি প্যান থেকে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- হাতে থাকলে লালের বদলে সবুজ ক্যাপসিকাম ব্যবহার করুন, যেমন ছবিতে আছে—স্বাদ একটু কম মিষ্টি ও বেশি গাঢ় হবে।
- বেবি পালং শাকের বদলে কুচি করা কেল দিন, নরম না হওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিট বেশি ফুটিয়ে নিন।
- ভেগান সংস্করণের জন্য ডিমের বদলে শক্ত টোফুর কিউব দিন এবং সসে ভালোভাবে গরম করে নিন।
- হালকা করতে চাইলে 8টি গোটা ডিমের বদলে 6টি গোটা ডিম ও 4টি ডিমের সাদা অংশ ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
শাকশুকা টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ আবার গরম করলে ডিম রাবারের মতো শক্ত হয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন এবং ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন; ডিম দেওয়ার পর ফ্রিজারে জমাবেন না।
আগে থেকে তৈরি
টমেটো, ক্যাপসিকাম ও পালং শাকের সস 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা ডিম ছাড়া 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে জমিয়ে রাখতে পারেন। খাওয়ার সময় প্যানে সস গরম করে ফুটে উঠলে ডিম দিন এবং নির্দেশমতো রান্না করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে শাকশুকা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: ডিম
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (411 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 277 কিলোক্যালরি | 67 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 17.6 গ্রাম | 4.3 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 23.6 গ্রাম | 5.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 13.5 গ্রাম | 3.3 গ্রাম |
| ফাইবার | 6.5 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 14.1 গ্রাম | 3.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3.8 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 820 মি.গ্রা. | 200 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





