
이탈리아 요리 · 저녁
오소부코
Ossobuco alla milanese
송아지 정강이를 화이트 와인, 토마토, 채소와 함께 고기가 뼈에서 떨어질 만큼 부드러워질 때까지 천천히 브레이징한 뒤, 상큼한 레몬·파슬리·마늘 그레몰라타를 곁들인 요리입니다. 버터 대신 올리브유를 사용하고 밀가루는 살짝만 묻혀 더 가볍게 만들었습니다.
- 준비
- 25분
- 조리
- 125분
- 총 시간
- 150분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 20% · 지방 32% · 단백질 48%
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재료
4인분- 4조각(각 약 250g)송아지 정강이, 가로로 썬 것(두께 약 4cm)
- 2큰술16 g중력분
- 1 1/2큰술20 g올리브유
- 중간 크기 1개150 g양파, 잘게 다진 것
- 중간 크기 2개120 g당근, 잘게 다진 것
- 2줄기80 g셀러리, 잘게 다진 것
- 2쪽6 g브레이징용 마늘, 다진 것
- 1/2컵120 g드라이 화이트 와인
- 1캔(400g)다이스드 토마토 통조림
- 1 1/2컵360 g저염 치킨 육수
- 1장월계수 잎
- 1/2작은술말린 타임
- 3/4작은술5 g소금
- 1/2작은술후추, 간 것
- 1/4컵15 g이탈리안 파슬리, 잘게 다진 것(그레몰라타용)
- 레몬 1개 분량(약 2작은술)레몬 제스트, 곱게 간 것(그레몰라타용)
- 1쪽그레몰라타용 마늘, 아주 곱게 다진 것
만드는 법
- 1
오븐을 160°C / 325°F로 예열한다.
- 2
송아지 정강이의 물기를 두드려 닦고 바깥쪽의 두꺼운 지방을 제거한 뒤, 모양이 흐트러지지 않도록 각각 조리용 실로 묶는다.
- 3
정강이에 소금과 후추를 절반씩 뿌려 간한 다음, 밀가루를 살짝 묻히고 여분은 털어낸다.
- 4
오븐 사용이 가능한 두꺼운 냄비에 올리브유를 두르고 중강불로 달군다.
- 5
정강이를 앞뒤로 약 4분씩 노릇하게 구운 뒤 접시에 옮겨 둔다.
- 6
불을 중불로 줄이고 양파, 당근, 셀러리를 넣어 부드러워질 때까지 7~8분 볶는다.
- 7
브레이징용 마늘을 넣고 향이 날 때까지 1분간 볶는다.
- 8
와인을 붓고 바닥에 눌어붙은 것을 긁어내며 절반으로 졸아들 때까지 2~3분 끓인다.
- 9
토마토, 육수, 월계수 잎, 타임, 남은 소금과 후추를 넣고 약하게 끓어오르게 한다.
- 10
정강이를 겹치지 않게 한 층으로 다시 냄비에 넣어 대부분 국물에 잠기게 한다.
- 11
뚜껑을 덮고 오븐에서 약 1시간 45분간 익히되, 중간에 한 번 뒤집어 고기가 아주 부드럽고 뼈에서 쉽게 떨어질 때까지 조리한다.
- 12
그동안 작은 볼에 파슬리, 레몬 제스트, 그레몰라타용 마늘을 섞는다.
- 13
정강이를 꺼내 실을 제거하고 월계수 잎은 버린다. 소스 표면에 뜬 기름을 숟가락으로 걷어낸다.
- 14
소스가 묽으면 불에 올려 몇 분간 졸여 걸쭉하게 만든다.
- 15
정강이마다 소스를 넉넉히 끼얹고 그레몰라타를 뿌려 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 송아지 정강이를 구하기 어렵다면 소 정강이를 사용하고, 고기가 부드러워질 때까지 조금 더 오래 브레이징하세요.
- 화이트 와인 대신 같은 양의 저염 치킨 육수를 추가하고 레몬즙을 약간 짜 넣으세요.
- 글루텐 프리로 만들려면 중력분 대신 옥수수 전분이나 쌀가루를 정강이에 묻히고, 글루텐 프리 표시가 있는 치킨 육수를 고르세요.
- 말린 타임 대신 생 타임 몇 줄기를 사용해도 좋습니다. 내기 전에 줄기는 건져 내세요.
보관
남은 정강이와 소스는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 약한 불에서 천천히 데우세요. 브레이징한 요리(그레몰라타 제외)는 최대 3개월까지 냉동 보관할 수 있으며, 데우기 전에 냉장고에서 해동하세요.
미리 만들기
정강이를 하루 전에 브레이징해 밤새 냉장 보관한 뒤, 굳은 기름을 걷어 내고 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 약한 불에서 천천히 데우세요. 가장 산뜻한 맛을 위해 그레몰라타는 내기 직전에 만드세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐셀러리아황산염
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (575g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 351 kcal | 61 kcal |
| 단백질 | 40.4 g | 7 g |
| 탄수화물 | 16.8 g | 2.9 g |
| 당류 | 6.3 g | 1.1 g |
| 식이섬유 | 4.2 g | 0.7 g |
| 지방 | 12.2 g | 2.1 g |
| 포화지방 | 3.2 g | 0.6 g |
| 나트륨 | 822 mg | 143 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





