BerryFit
윤기 나는 진한 소스와 으깬 땅콩을 듬뿍 입힌 재료가 수북이 담긴 흰 접시와 나무 꼬치, 옆에 놓인 오렌지색 음료.
사진: CherylGarnet · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

인도네시아·말레이시아 요리 · 점심 · 간식

로작

Rojak

파인애플, 그린 망고, 오이, 히카마에 노릇하게 구운 튀긴 두부를 더하고, 새우 페이스트와 타마린드로 만든 끈적하고 새콤달콤한 드레싱에 버무린 뒤 으깬 땅콩을 올린 아삭한 샐러드입니다. 이 가벼운 버전은 설탕을 줄이고 두부를 튀기는 대신 마른 팬에 굽습니다.

준비
20분
조리
5분
총 시간
25분
분량
4
  • 쉬움
  • 유제품 프리
11%
1인분 기준220kcal11% (하루 2,000kcal 기준)
7g단백질
34g탄수화물
9g지방
6g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 56% · 지방 32% · 단백질 12%

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재료

4인분
  • 1 1/2컵250 g생파인애플, 한입 크기로 썬 것
  • 작은 것 1개200 g그린 망고(덜 익은 것), 껍질 벗겨 썬 것
  • 중간 크기 1개200 g오이, 한입 크기로 썬 것
  • 1 1/2컵200 g히카마(벵쿠앙), 껍질 벗겨 썬 것
  • 6조각60 g튀긴 두부(타우폭)
  • 1 1/2큰술30 g검은 새우 페이스트(헤코 / 페티스 우당)
  • 1큰술15 g타마린드 페이스트
  • 1 1/2큰술20 g팜슈거, 간 것(또는 황설탕)
  • 큰 것 1개10 g생홍고추, 잘게 다진 것
  • 1큰술15 g라임즙
  • 2큰술30 g따뜻한 물
  • 3큰술30 g볶은 땅콩, 으깬 것
  • 2작은술5 g볶은 참깨 (선택)

만드는 법

  1. 1

    기름 없는 프라이팬을 중불로 달군 뒤 튀긴 두부를 뒤집어 가며 3~4분간 겉이 바삭해질 때까지 굽습니다.

  2. 2

    두부를 살짝 식힌 뒤 각각 4등분합니다.

  3. 3

    큰 볼에 따뜻한 물을 붓고 팜슈거를 넣어 녹을 때까지 저어 줍니다.

  4. 4

    새우 페이스트, 타마린드 페이스트, 다진 고추, 라임즙을 넣고 걸쭉하고 윤기 나는 소스가 될 때까지 거품기로 섞습니다.

  5. 5

    소스 맛을 보고 새콤함은 라임으로, 매운맛은 고추로 조금씩 더해 조절합니다.

  6. 6

    볼에 파인애플, 그린 망고, 오이, 히카마를 넣습니다.

  7. 7

    구운 두부를 넣고 소스가 골고루 묻도록 전체를 버무립니다.

  8. 8

    접시에 나누어 담고 으깬 땅콩과 기호에 따라 참깨를 뿌립니다.

  9. 9

    과일과 채소가 아삭할 때 바로 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 비건으로 만들려면 새우 페이스트 대신 같은 양의 걸쭉하고 달콤한 간장(케찹 마니스)에 미소를 조금 섞어 사용하고, 포장 제품은 모두 비건 표시를 확인하세요.
  • 히카마를 구하기 어렵다면 아삭한 청사과나 배를 한입 크기로 썰어 대신 사용하세요.
  • 덜 익은 망고를 구하기 어렵다면 그린 망고 대신 파인애플을 더 넣고 라임즙을 조금 더 짜 넣으세요.
  • 땅콩 없이 만들려면 땅콩을 빼고 볶은 참깨를 더 넣거나 볶은 해바라기씨를 사용하세요.

보관

로작은 바로 먹는 것이 가장 좋습니다. 소스를 버무리면 과일에서 물이 나와 눅눅해지기 때문입니다. 남은 음식은 2시간 이내에 냉장 보관하고 하루 안에 드세요. 냉동은 하지 마세요.

미리 만들기

소스는 최대 3일 전에 만들어 뚜껑을 덮어 냉장 보관하고, 과일과 채소는 몇 시간 전에 썰어 밀폐 용기에 담아 차갑게 보관하세요. 두부를 굽고 땅콩을 으깨 모두 버무리는 것은 먹기 직전에 하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 갑각류대두땅콩참깨글루텐

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (265g)100g당
칼로리220 kcal83 kcal
단백질7.3 g2.8 g
탄수화물34.1 g12.9 g
당류23 g8.7 g
식이섬유5.8 g2.2 g
지방8.7 g3.3 g
포화지방3.6 g1.4 g
나트륨470 mg177 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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