영양 정보 · 콩류, 견과류 및 씨앗
땅콩 (볶은 것) 칼로리
소금을 넣지 않고 기름 없이 볶은 땅콩은 100 g당 587 kcal이며, 1 oz (28 g) 분량은 167 kcal입니다. 칼로리의 대부분은 지방(100 g당 49.7 g)에서 나오고, 나머지는 단백질(24.4 g)과 탄수화물(21.3 g)이 차지합니다.
칼로리 구성: 탄수화물 14% · 지방 71% · 단백질 15%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 587 kcal | 24.4 g | 21.3 g | 49.7 g |
| 1 oz (28 g) | 28.4 g | 167 kcal | 6.9 g | 6 g | 14.1 g |
| 1컵 | 146 g | 857 kcal | 35.6 g | 31 g | 72.5 g |
| 땅콩 1알 | 1 g | 6 kcal | 0.2 g | 0.2 g | 0.5 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 587 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 24.4 g |
| 탄수화물 | 21.3 g |
| 당류 | 4.9 g |
| 식이섬유 | 8.4 g |
| 지방 | 49.7 g |
| 포화지방 | 7.7 g |
| 나트륨 | 6 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 기름에 튀기듯 볶은 땅콩은 조리할 때 기름을 일부 흡수하기 때문에 기름 없이 볶은 땅콩보다 지방과 칼로리가 조금 더 높습니다.
- 허니 로스트, 설탕 코팅, 튀김옷 같은 코팅은 땅콩 자체의 칼로리에 당과 칼로리를 더합니다.
- 소금 자체에는 칼로리가 없지만, 짭짤한 땅콩은 계획한 양보다 더 많이 먹게 되기 쉽습니다.
- 껍질째 무게를 재면 껍질 무게까지 포함되므로, 실제로 먹는 양은 저울에 표시된 숫자보다 적습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 한 줌씩 세기보다 주방 저울로 무게를 재세요. 땅콩은 칼로리 밀도가 높아 몇 g 차이로도 칼로리가 금방 늘어납니다.
- 기름 없이 볶은 것, 기름에 볶은 것, 맛을 낸 것 등 실제로 먹은 형태로 기록하세요. 조리 방식에 따라 수치가 달라집니다.
- BerryFit에서 평소 먹는 양을 맞춤 분량으로 저장해 두면, 자주 먹는 간식을 한 번의 탭으로 정확하게 기록할 수 있습니다.
땅콩 (볶은 것), 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 땅콩 (볶은 것)을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
땅콩 한 줌은 몇 칼로리인가요?
한 줌의 양은 손 크기에 따라 다르지만, 흔히 기준으로 삼는 1 oz (28 g) 분량은 167 kcal입니다. 평소 먹는 한 줌을 한 번 재 두면 계속 활용할 수 있는 정확한 기준이 생깁니다.
땅콩 한 알은 몇 칼로리인가요?
볶은 땅콩 한 알(약 1 g)은 약 6 kcal입니다.
땅콩에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
볶은 땅콩은 100 g당 단백질 24.4 g, 1 oz (28 g) 분량에는 6.9 g이 들어 있습니다. 1컵을 먹으면 단백질 35.6 g과 함께 857 kcal를 섭취하게 됩니다.
땅콩은 아몬드나 땅콩버터보다 칼로리가 높은가요?
거의 비슷합니다. 볶은 땅콩은 100 g당 587 kcal, 아몬드는 579 kcal, 땅콩버터는 598 kcal입니다. 같은 무게로 비교하면 대부분의 견과류와 씨앗류는 비슷한 범위에 있습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Peanuts, all types, dry-roasted, without salt, FDC ID 173806)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
