영양 정보 · 과일
그린망고 칼로리
그린망고는 100g당 약 60kcal이며, 망고 1개(336g)는 약 202kcal입니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물은 15g인 반면 단백질은 0.8g, 지방은 0.4g에 불과합니다. 이 수치는 생망고의 일반 데이터를 기준으로 한 것이므로, 덜 익은 그린망고에 대해서는 근사치로 참고하세요.
칼로리 구성: 탄수화물 90% · 지방 5% · 단백질 5%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 60 kcal | 0.8 g | 15 g | 0.4 g |
| 망고 1개 | 336 g | 202 kcal | 2.8 g | 50.3 g | 1.3 g |
| 1컵(조각) | 165 g | 99 kcal | 1.4 g | 24.7 g | 0.6 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 60 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.8 g |
| 탄수화물 | 15 g |
| 당류 | 13.7 g |
| 식이섬유 | 1.6 g |
| 지방 | 0.4 g |
| 포화지방 | 0.1 g |
| 나트륨 | 1 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 익은 정도에 따라 탄수화물의 종류가 달라집니다. 덜 익은 그린망고는 탄수화물이 전분 형태로 더 많이 남아 있어 덜 달고, 익어 갈수록 전분이 당으로 바뀝니다.
- 망고 1개의 무게에는 껍질과 큰 씨가 포함되어 있어, 실제로 먹는 과육은 전체 과일보다 눈에 띄게 가볍습니다.
- 그린망고는 소금, 고추, 설탕, 디핑 소스와 함께 먹는 경우가 많은데, 달콤한 소스나 설탕을 묻히면 과일 자체의 칼로리에 더해집니다.
- 처트니, 피클, 커리 등으로 조리한 그린망고는 기름과 설탕을 흡수해 생과일보다 칼로리가 훨씬 높아질 수 있습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 껍질과 씨는 먹지 않으므로, 과일 전체가 아니라 껍질을 벗기고 썬 과육의 무게를 재세요.
- 설탕, 고추소금, 새우페이스트, 달콤한 소스 같은 토핑과 소스는 빠뜨리지 않도록 따로 기록하세요.
- 그린망고 샐러드나 간식을 BerryFit으로 사진 찍어 빠르게 기록한 뒤, 실제로 먹은 양에 맞게 분량을 조정하세요.
그린망고, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 그린망고을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
그린망고 1개의 칼로리는 얼마인가요?
336g짜리 망고 1개는 생망고 수치 기준으로 약 202kcal입니다. 크기가 더 작거나 큰 과일은 무게에 비례해 칼로리가 달라집니다.
그린망고 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
망고 조각 1컵(165g)은 약 99kcal이며, 탄수화물 24.7g, 단백질 1.4g, 지방 0.6g이 들어 있습니다.
그린망고는 잘 익은 망고보다 당이 적나요?
대체로 그렇습니다. 덜 익은 망고는 탄수화물이 전분 형태로 더 많이 남아 있고, 이 전분은 과일이 익으면서 당으로 바뀝니다. 여기 표기된 100g당 당 13.7g은 생망고의 일반 데이터 기준이므로, 아주 덜 익은 그린망고는 당 함량이 더 낮을 가능성이 큽니다.
그린망고는 단백질이나 지방이 많은가요?
아닙니다. 100g당 단백질은 0.8g, 지방은 0.4g에 불과해 칼로리의 거의 대부분이 탄수화물에서 나옵니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Mangos, raw, FDC ID 169910)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
