영양 정보 · 채소
올리브 칼로리
블랙 올리브 통조림은 100g당 116kcal이며, 큰 올리브 1개(4.4g)는 약 5kcal입니다. 열량의 대부분은 지방에서 나오며, 100g당 지방 10.9g, 탄수화물 6g, 단백질 0.8g이 들어 있습니다.
100g당116kcal
0.8g단백질
6g탄수화물
10.9g지방
1.6g식이섬유
칼로리 구성: 탄수화물 19% · 지방 78% · 단백질 3%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 116 kcal | 0.8 g | 6 g | 10.9 g |
| 큰 올리브 1개 | 4.4 g | 5 kcal | 0 g | 0.3 g | 0.5 g |
| 작은 올리브 1개 | 3.2 g | 4 kcal | 0 g | 0.2 g | 0.3 g |
| 1큰술 | 8.4 g | 10 kcal | 0.1 g | 0.5 g | 0.9 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 116 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.8 g |
| 탄수화물 | 6 g |
| 당류 | 0 g |
| 식이섬유 | 1.6 g |
| 지방 | 10.9 g |
| 포화지방 | 2.3 g |
| 나트륨 | 735 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 씨가 있는 채로 무게를 재면 먹지 않는 부분까지 포함되므로, 씨를 뺀 무게로 계산해야 칼로리가 더 정확합니다.
- 오일에 담기거나 절인 올리브는 표면에 묻은 오일만큼 칼로리가 더해집니다.
- 치즈 등으로 속을 채운 올리브는 속재료의 칼로리가 추가됩니다.
- 올리브는 한 움큼씩 집어 먹기 쉬워서, 한 알의 칼로리보다 몇 개를 먹었는지가 더 중요합니다.
정확하게 기록하는 팁
- 먹은 올리브 개수를 세거나 씨를 뺀 무게를 잰 뒤, 개수 또는 g 단위로 기록하세요.
- 먹기 전에 국물이나 오일을 충분히 빼고, 함께 나온 오일이나 드레싱은 따로 기록하세요.
- BerryFit에서 음식 사진을 찍은 뒤 실제로 먹은 양에 맞게 올리브 개수나 g을 조정하세요.
올리브, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 올리브을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
올리브 1개의 칼로리는 얼마인가요?
큰 블랙 올리브 1개는 약 5kcal, 작은 올리브 1개는 약 4kcal입니다.
올리브 1큰술의 칼로리는 얼마인가요?
블랙 올리브 통조림 1큰술(8.4g)은 약 10kcal이며, 지방 0.9g이 들어 있습니다.
올리브는 지방이 많은가요?
올리브의 주된 다량 영양소는 지방으로, 100g당 10.9g이 들어 있으며 116kcal 중 대부분을 차지합니다.
올리브에 당이나 탄수화물이 있나요?
블랙 올리브 통조림은 100g당 탄수화물 6g(식이섬유 1.6g 포함)이 들어 있고, 당은 0g입니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Olives, ripe, canned (small-extra large), FDC ID 169094)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
