
アメリカ料理 · 昼食 · 間食
ウォルドーフサラダ
Waldorf Salad
シャキシャキのりんご、セロリ、甘い赤ぶどう、ローストしたくるみを、酸味のきいたヨーグルトドレッシングで和えた爽やかな定番サラダ。伝統的なマヨネーズ仕立てよりずっと軽い味わいです。
- 下準備
- 15分
- 調理
- 5分
- 合計
- 20分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 47% · 脂質 41% · たんぱく質 12%
材料
4人分- 1/2カップ50 gくるみ(半割り)
- 2/3カップ170 g無脂肪プレーンギリシャヨーグルト
- 大さじ115 gカロリーハーフマヨネーズ
- 大さじ115 gレモン汁
- 小さじ17 gはちみつ
- 小さじ1/4塩
- ひとつまみ黒こしょう
- 中2個360 g歯ごたえのある赤りんご(ガラやハニークリスプなど)、皮付き
- 3本120 gセロリ
- 1カップ150 g種なし赤ぶどう
- 大きめの葉4枚80 gロメインレタスまたはサラダ菜 (お好みで)
作り方
- 1
油をひかないフライパンでくるみを中火で4〜5分、よく混ぜながら香ばしい香りが立つまで炒る。
- 2
くるみを皿に移して冷まし、粗く刻む。
- 3
大きめのボウルにギリシャヨーグルト、マヨネーズ、レモン汁、はちみつ、塩、こしょうを入れ、なめらかになるまで泡立て器で混ぜる。
- 4
りんごは芯を取り、皮付きのままひと口大の角切りにする。
- 5
変色しないよう、切ったりんごはすぐにドレッシングに加えて全体にからめる。
- 6
セロリは薄切りにし、ぶどうは半分に切る。
- 7
セロリ、ぶどう、くるみの大部分をボウルに加え、さっくりと混ぜ合わせる。
- 8
味見をして、必要ならレモン汁や塩を少し足して味を調える。
- 9
レタスを使う場合は皿に敷き、サラダを盛り付けて残りのくるみを散らす。
- 10
すぐに食べるか、ラップをして冷蔵庫で最大2時間まで冷やしておく。
代用・保存・作り置き
代用
- 赤ぶどうの代わりに手元にある緑のぶどうを使っても、同じようにおいしく仕上がります。
- 乳製品不使用にする場合は、ギリシャヨーグルトを無糖プレーンのココナッツヨーグルトまたは豆乳ヨーグルトに替え、マヨネーズも乳製品不使用の表示があるか確認してください。
- ヴィーガン仕様にする場合は、無糖プレーンの植物性ヨーグルトとヴィーガン表示のマヨネーズを使い、はちみつの代わりにメープルシロップを使ってください。
- ナッツ不使用にする場合は、くるみをローストしたひまわりの種またはかぼちゃの種に替えてください。
保存
時間がたつとりんごがやわらかくなり、ドレッシングが水っぽくなるため、作りたてがいちばんおいしいです。残った場合は2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、1日以内に食べきってください。冷凍はできません。
作り置き
くるみは3日前までにローストして刻み、密閉容器で保存できます。ドレッシングは2日前までに混ぜ合わせ、ふたをして冷蔵庫で保存できます。りんごは食べる直前に切り、サラダを仕上げてください。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
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Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: ナッツ類乳卵セロリマスタード
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(222g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 203 kcal | 91 kcal |
| たんぱく質 | 7 g | 3.2 g |
| 炭水化物 | 25.3 g | 11.4 g |
| うち糖類 | 19 g | 8.6 g |
| 食物繊維 | 3.8 g | 1.7 g |
| 脂質 | 9.8 g | 4.4 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1 g | 0.5 g |
| ナトリウム | 214 mg | 96 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





