BerryFit
白い台の上に置かれたガラスボウル入りのクリーミーなサラダ。角切りのりんご、薄切りのセロリ、緑のぶどうが入り、くるみ(半割り)がトッピングされている
写真: Nillerdk · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

アメリカ料理 · 昼食 · 間食

ウォルドーフサラダ

Waldorf Salad

シャキシャキのりんご、セロリ、甘い赤ぶどう、ローストしたくるみを、酸味のきいたヨーグルトドレッシングで和えた爽やかな定番サラダ。伝統的なマヨネーズ仕立てよりずっと軽い味わいです。

下準備
15分
調理
5分
合計
20分
人数
4
  • かんたん
  • ベジタリアン
  • グルテンフリー
10%
1人分あたり203kcal10% (1日2,000kcal基準)
7gたんぱく質
25g炭水化物
10g脂質
4g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 47% · 脂質 41% · たんぱく質 12%

レシピへ移動

BerryFitで記録して、自分の1日の目標にどう収まるかチェックしましょう。 アプリを入手 ›

材料

4人分
  • 1/2カップ50 gくるみ(半割り)
  • 2/3カップ170 g無脂肪プレーンギリシャヨーグルト
  • 大さじ115 gカロリーハーフマヨネーズ
  • 大さじ115 gレモン汁
  • 小さじ17 gはちみつ
  • 小さじ1/4塩
  • ひとつまみ黒こしょう
  • 中2個360 g歯ごたえのある赤りんご(ガラやハニークリスプなど)、皮付き
  • 3本120 gセロリ
  • 1カップ150 g種なし赤ぶどう
  • 大きめの葉4枚80 gロメインレタスまたはサラダ菜 (お好みで)

作り方

  1. 1

    油をひかないフライパンでくるみを中火で4〜5分、よく混ぜながら香ばしい香りが立つまで炒る。

  2. 2

    くるみを皿に移して冷まし、粗く刻む。

  3. 3

    大きめのボウルにギリシャヨーグルト、マヨネーズ、レモン汁、はちみつ、塩、こしょうを入れ、なめらかになるまで泡立て器で混ぜる。

  4. 4

    りんごは芯を取り、皮付きのままひと口大の角切りにする。

  5. 5

    変色しないよう、切ったりんごはすぐにドレッシングに加えて全体にからめる。

  6. 6

    セロリは薄切りにし、ぶどうは半分に切る。

  7. 7

    セロリ、ぶどう、くるみの大部分をボウルに加え、さっくりと混ぜ合わせる。

  8. 8

    味見をして、必要ならレモン汁や塩を少し足して味を調える。

  9. 9

    レタスを使う場合は皿に敷き、サラダを盛り付けて残りのくるみを散らす。

  10. 10

    すぐに食べるか、ラップをして冷蔵庫で最大2時間まで冷やしておく。

代用・保存・作り置き

代用

  • 赤ぶどうの代わりに手元にある緑のぶどうを使っても、同じようにおいしく仕上がります。
  • 乳製品不使用にする場合は、ギリシャヨーグルトを無糖プレーンのココナッツヨーグルトまたは豆乳ヨーグルトに替え、マヨネーズも乳製品不使用の表示があるか確認してください。
  • ヴィーガン仕様にする場合は、無糖プレーンの植物性ヨーグルトとヴィーガン表示のマヨネーズを使い、はちみつの代わりにメープルシロップを使ってください。
  • ナッツ不使用にする場合は、くるみをローストしたひまわりの種またはかぼちゃの種に替えてください。

保存

時間がたつとりんごがやわらかくなり、ドレッシングが水っぽくなるため、作りたてがいちばんおいしいです。残った場合は2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、1日以内に食べきってください。冷凍はできません。

作り置き

くるみは3日前までにローストして刻み、密閉容器で保存できます。ドレッシングは2日前までに混ぜ合わせ、ふたをして冷蔵庫で保存できます。りんごは食べる直前に切り、サラダを仕上げてください。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

ウォルドーフサラダをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: ナッツ類乳卵セロリマスタード

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(222g)100gあたり
カロリー203 kcal91 kcal
たんぱく質7 g3.2 g
炭水化物25.3 g11.4 g
うち糖類19 g8.6 g
食物繊維3.8 g1.7 g
脂質9.8 g4.4 g
うち飽和脂肪酸1 g0.5 g
ナトリウム214 mg96 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようウォルドーフサラダ · 203 kcal
アプリを入手