BerryFit
সাদা পৃষ্ঠের উপর কাচের বাটিতে আপেলের টুকরো, কাটা সেলারি ও সবুজ আঙুর দেওয়া ক্রিমি সালাদ, উপরে আস্ত আখরোটের অর্ধেক টুকরো
ছবি: Nillerdk · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · জলখাবার

ওয়ালডর্ফ সালাদ

Waldorf Salad

মচমচে আপেল, সেলারি, মিষ্টি লাল আঙুর আর ভাজা আখরোটের এক তাজা ও ঝরঝরে ক্লাসিক সালাদ, টকমিষ্টি দইয়ের ড্রেসিংয়ে মাখানো, যা প্রচলিত মেয়োনিজের সংস্করণের চেয়ে অনেক হালকা।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
5 মিনিট
মোট
20 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
10%
প্রতি পরিবেশনে203কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
7গ্রামপ্রোটিন
25গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 47% · ফ্যাট 41% · প্রোটিন 12%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1/2 কাপ50 গ্রামআখরোটের অর্ধেক টুকরো
  • 2/3 কাপ170 গ্রামসাধারণ ফ্যাটমুক্ত গ্রিক দই
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলাইট মেয়োনিজ
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1 চা চামচ7 গ্রামমধু
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1 চিমটিগোলমরিচ
  • 2টি মাঝারি360 গ্রামমচমচে লাল আপেল (যেমন গালা বা হানিক্রিস্প), খোসাসহ
  • 3টি ডাঁটা120 গ্রামসেলারির ডাঁটা
  • 1 কাপ150 গ্রামবীজহীন লাল আঙুর
  • 4টি বড় পাতা80 গ্রামরোমেইন বা বাটার লেটুস পাতা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি শুকনো ফ্রাইপ্যানে মাঝারি আঁচে 4–5 মিনিট আখরোট ভাজুন, ঘন ঘন নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  2. 2

    আখরোটগুলো একটি প্লেটে ঢেলে ঠান্ডা করুন, তারপর মোটা করে কুচিয়ে নিন।

  3. 3

    একটি বড় বাটিতে গ্রিক দই, লাইট মেয়োনিজ, লেবুর রস, মধু, লবণ ও গোলমরিচ মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।

  4. 4

    আপেলের মাঝের বীজ অংশ ফেলে খোসাসহ ছোট ছোট কিউব করে কাটুন।

  5. 5

    আপেল সঙ্গে সঙ্গে ড্রেসিংয়ে দিয়ে নেড়ে মাখিয়ে নিন, যাতে বাদামি না হয়ে যায়।

  6. 6

    সেলারি পাতলা করে কাটুন এবং আঙুরগুলো অর্ধেক করে নিন।

  7. 7

    বাটিতে সেলারি, আঙুর ও বেশিরভাগ আখরোট দিয়ে আলতো করে মিশিয়ে নিন।

  8. 8

    চেখে দেখুন এবং প্রয়োজনে আরও একটু লেবুর রস বা লবণ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন।

  9. 9

    চাইলে প্লেটে লেটুস পাতা বিছিয়ে দিন, ওপরে সালাদ দিন এবং বাকি আখরোট ছড়িয়ে দিন।

  10. 10

    সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, অথবা ঢেকে ফ্রিজে সর্বোচ্চ 2 ঘণ্টা রাখুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হাতের কাছে সবুজ আঙুর থাকলে লালের বদলে সেটাই ব্যবহার করুন; সালাদের স্বাদ একই রকম ভালো হবে।
  • দুগ্ধমুক্ত সংস্করণের জন্য গ্রিক দইয়ের বদলে চিনি ছাড়া সাধারণ নারকেল বা সয়া দই ব্যবহার করুন এবং দেখে নিন মেয়োনিজের গায়ে দুগ্ধমুক্ত লেখা আছে কি না।
  • ভেগান করতে চাইলে চিনি ছাড়া সাধারণ উদ্ভিজ্জ দই, ভেগান লেখা মেয়োনিজ এবং মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ ব্যবহার করুন।
  • বাদামমুক্ত বিকল্পের জন্য আখরোটের বদলে ভাজা সূর্যমুখী বা কুমড়োর বীজ দিন।

সংরক্ষণ

এই সালাদ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ সময়ের সাথে আপেল নরম হয়ে যায় এবং ড্রেসিং পানসে হয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

আখরোট 3 দিন আগে পর্যন্ত ভেজে কুচিয়ে বায়ুরোধী পাত্রে রাখতে পারেন, আর ড্রেসিং 2 দিন আগে পর্যন্ত ফেটিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পরিবেশনের কিছুক্ষণ আগে আপেল কেটে সালাদ সাজান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ওয়ালডর্ফ সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গাছবাদামদুধডিমসেলারিসরিষা

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (222 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি203 কিলোক্যালরি91 কিলোক্যালরি
প্রোটিন7 গ্রাম3.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট25.3 গ্রাম11.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি19 গ্রাম8.6 গ্রাম
ফাইবার3.8 গ্রাম1.7 গ্রাম
ফ্যাট9.8 গ্রাম4.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম214 মি.গ্রা.96 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনওয়ালডর্ফ সালাদ · 203 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন