栄養成分 · 果物
りんごのカロリー
皮付きの生のりんごは100gあたり63kcalで、中1個(192g)では121kcalです。カロリーのほとんどは炭水化物によるもので、100gあたり15.2gの炭水化物のうち、糖類が11.7g、食物繊維が2.1gを含まれます。たんぱく質と脂質はごくわずかです。
カロリーの内訳: 炭水化物 96% · 脂質 3% · たんぱく質 1%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 63 kcal | 0.2 g | 15.2 g | 0.2 g |
| りんご中1個 | 192 g | 121 kcal | 0.4 g | 29.2 g | 0.3 g |
| りんご小1個 | 158 g | 100 kcal | 0.3 g | 24 g | 0.3 g |
| りんご大1個 | 236 g | 149 kcal | 0.5 g | 35.9 g | 0.4 g |
| スライス1カップ | 109 g | 69 kcal | 0.2 g | 16.6 g | 0.2 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 63 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 0.2 g |
| 炭水化物 | 15.2 g |
| うち糖類 | 11.7 g |
| 食物繊維 | 2.1 g |
| 脂質 | 0.2 g |
| ナトリウム | 1 mg |
カロリーが変わる要因
- 最も影響が大きいのはサイズです。小1個(158g)は100kcal、大1個(236g)は149kcalなので、サイズを目分量で選ぶと合計が大きく変わることがあります。
- 丸ごと量ると、ふだん食べない芯やヘタの重さも含まれるため、実際に食べる部分の重さは丸ごとの重さより軽くなります。
- りんごを乾燥させると水分が抜けるため、ドライりんごは生のりんごより1gあたりのカロリーが高くなります。
- りんごをそのまま加熱してもカロリーはほとんど変わりませんが、焼きりんごやアップルパイ、ソースには砂糖やバターなどが加わることが多く、合計カロリーが高くなります。
正確に記録するコツ
- 最も正確に記録するには、スライスしたりんごや食べる部分をキッチンスケールで量り、サイズを選ぶのではなくグラム単位で記録しましょう。
- 生のりんごをそのまま食べるときは「生のりんご」で記録し、ピーナッツバター、キャラメル、チーズなどのトッピングは別の項目として追加しましょう。
- BerryFitでは、りんごやカットりんごのお皿を写真に撮るだけで記録できます。推定量が実際に食べた量と違う場合は、分量を調整してください。
りんごをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかりんごを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
りんご中1個のカロリーは?
約192gのりんご中1個は121kcalです。炭水化物29.2g、たんぱく質0.4g、脂質0.3gを含みます。
スライスしたりんご1カップのカロリーは?
スライスしたりんご1カップ(109g)は69kcalで、炭水化物は16.6gです。
りんごは糖分が多いですか?
りんごには100gあたり11.7gの糖類が含まれ、炭水化物15.2gの大部分を占めます。また、100gあたり2.1gの食物繊維も含まれています。
りんごのカロリーは他の果物と比べてどうですか?
りんごは100gあたり63kcalで、さくらんぼと同じ、キウイ(61kcal)やマンゴー(60kcal)に近い値です。グァバは68kcalとやや高く、マルメロは57kcalとやや低めです。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Apples, raw, fuji, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)、FDC ID 167793)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
