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木のボードの上で半分に折ったザアタルのフラットブレッド。オリーブ、紅茶、スライスしたトマト、きゅうり、ミント、クロスワードの載った新聞が添えられている。
写真: Elie.ghob · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

中東・北アフリカ料理 · 朝食 · 昼食 · 間食

マナキーシュ

مناقيش (Manakish bi Za'atar)

全粒粉を一部使ったふんわり黄金色のレバノン風フラットブレッドに、タイム、スーマック、炒りごまをオリーブオイルで合わせた香り高い自家製ザータルを塗って焼き上げます。温かいうちにフレッシュなトマト、きゅうり、ミントを添えれば、レバント地方の定番朝ごはんに。

下準備
85分
調理
20分
合計
105分
人数
6
  • ふつう
  • ヴィーガン
  • 乳製品フリー
15%
1人分あたり299kcal15% (1日2,000kcal基準)
7gたんぱく質
44g炭水化物
11g脂質
5g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 57% · 脂質 33% · たんぱく質 10%

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材料

6人分
  • 1カップ120 g全粒粉
  • 1 1/2カップ+打ち粉用少々190 g中力粉
  • 小さじ1インスタントドライイースト
  • 小さじ1砂糖
  • 小さじ1+ひとつまみ7 g塩
  • 3/4カップ+大さじ2210 gぬるま湯
  • 大さじ113 gエクストラバージンオリーブオイル(生地用)
  • 大さじ39 g乾燥タイム
  • 大さじ218 g白ごま
  • 大さじ17 gスーマック(パウダー)
  • 大さじ340 gエクストラバージンオリーブオイル(トッピング用)
  • 中2個240 gトマト
  • 中1本200 gきゅうり
  • 軽くひとつかみ10 gミントの葉 (お好みで)

作り方

  1. 1

    大きめのボウルに全粒粉、中力粉、イースト、砂糖、塩小さじ1を入れて混ぜる。

  2. 2

    ぬるま湯と生地用オリーブオイル大さじ1を加え、ざっくりまとまるまで混ぜる。

  3. 3

    軽く打ち粉をした台で、なめらかで少し弾力が出るまで8分こねる。

  4. 4

    ボウルに覆いをし、温かい場所で約1時間、2倍の大きさになるまで発酵させる。

  5. 5

    その間に、油をひかないフライパンで白ごまを中火で2〜3分、きつね色になるまで炒り、冷ましておく。

  6. 6

    タイム、炒りごま、スーマック、塩ひとつまみを混ぜ合わせてザータルを作る。

  7. 7

    ザータルにトッピング用オリーブオイル大さじ3を加え、ゆるめのペースト状にする。

  8. 8

    大きめの天板をオーブンに入れ、250 °C / 480 °Fに予熱する。

  9. 9

    生地を6等分して丸め、それぞれ直径約15 cm(6 in)の円形にのばす。

  10. 10

    縁を少し残して、指先で生地全体にくぼみをつける。

  11. 11

    ザータルペーストを生地に均一に塗る。

  12. 12

    熱した天板に3枚をのせ、縁がきつね色になるまで7〜8分焼く。

  13. 13

    残りの3枚も同様に焼く。

  14. 14

    パンを焼いている間に、トマトときゅうりを薄切りにする。

  15. 15

    マナキーシュが温かいうちに、トマト、きゅうり、お好みでミントの葉を添え、包んでいただく。

代用・保存・作り置き

代用

  • 全粒粉の代わりにすべて中力粉を使うと、よりやわらかく色の明るいパンになります。
  • 乾燥タイム、スーマック、白ごまを混ぜる代わりに市販のザアタルミックスを使っても。塩分が多めの商品もあるので、表示を確認しましょう。
  • 砂糖がない場合は小さじ1のはちみつで代用できますが、その場合ヴィーガンではなくなります。
  • トマトときゅうりに加えて、薄切りのラディッシュやオリーブを添えると、フレッシュな彩りが広がります。

保存

マナキーシュは焼きたての温かいうちが一番おいしいです。残ったパンは冷ましてから、2時間以内に密閉袋に入れて冷蔵庫へ。3〜4日保存できます。トッピングをのせずに焼いたパンなら、冷凍で最大2か月保存可能です。高温のオーブンか油をひかないフライパンで、中までしっかり熱くなるまで温め直してください。切った野菜は別にして冷蔵し、1日以内に食べきりましょう。

作り置き

ザアタルペーストは1週間前まで作っておけます。ふたをして冷蔵庫で保存してください。こねた生地を冷蔵庫で一晩かけてゆっくり発酵させることもできます。成形して焼く前に室温に戻しましょう。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

マナキーシュをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: グルテンごま

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(177g)100gあたり
カロリー299 kcal169 kcal
たんぱく質7.3 g4.1 g
炭水化物43.9 g24.8 g
うち糖類2.5 g1.4 g
食物繊維4.7 g2.7 g
脂質11.4 g6.4 g
うち飽和脂肪酸1.6 g0.9 g
ナトリウム459 mg259 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようマナキーシュ · 299 kcal
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