
中東・北アフリカ料理 · 朝食 · 間食
チェバーブ(サフランとカルダモン香るUAE風パンケーキ)
چباب
サフランとカルダモンが香る、ふんわり黄金色のイースト入りパンケーキ。温かいうちにデーツシロップをかけ、クリームチーズを少し添えて。全粒粉を一部使い、フライパンの油もごく少量に抑えた、UAEの定番朝ごはんのヘルシー版です。
- 下準備
- 60分
- 調理
- 20分
- 合計
- 80分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 67% · 脂質 19% · たんぱく質 14%
材料
4人分- たっぷりひとつまみサフラン
- 大さじ230 g熱湯(サフラン用)
- 1カップ125 g薄力粉
- 1/2カップ60 g全粒粉
- 小さじ1インスタントドライイースト
- 大さじ112 g砂糖
- 小さじ1カルダモンパウダー
- 小さじ1/4塩
- Lサイズ2個100 g卵
- 1カップ245 g低脂肪牛乳(人肌程度に温める)
- 1/2カップ120 gぬるま湯
- 小さじ15 gキャノーラ油(フライパン用)
- 大さじ480 gデーツシロップ
- 大さじ460 g低脂肪クリームチーズ
作り方
- 1
サフランを指でもみほぐしながら熱湯大さじ2に入れ、10分ほど置いて色と香りを出す。
- 2
大きめのボウルに2種類の粉、イースト、砂糖、カルダモン、塩を入れ、泡立て器で混ぜ合わせる。
- 3
計量カップなどに卵を割りほぐし、温めた牛乳、ぬるま湯1/2カップ、サフラン液を加えてよく混ぜる。
- 4
粉類に卵液を注ぎ、泡立て器でなめらかになるまで混ぜる。とろりと流れる程度の濃いめの生地が目安。
- 5
ボウルにふたをして暖かい場所に約45分置き、表面に泡が立って少しふくらむまで発酵させる。
- 6
フッ素樹脂加工のフライパンを中弱火で熱し、キッチンペーパーに油を少量含ませて薄くひく。
- 7
生地を約1/4カップ流し入れ、直径約12cmの円形に広げる。
- 8
表面に穴がたくさんあいて乾き、裏面がきつね色になるまで2分ほど焼く。
- 9
裏返してさらに30~60秒焼き、軽く焼き色がついて中まで火を通す。
- 10
残りの生地も同様に焼く。油は必要なときだけ薄くひき、焼けたものは清潔な布巾をかぶせておく。
- 11
温かいうちに低脂肪クリームチーズを薄く塗り、デーツシロップをかけていただく。
代用・保存・作り置き
代用
- 全粒粉の代わりに薄力粉だけを使うと、よりふんわりと色白なパンケーキになり、材料もそろえやすくなります。
- 低脂肪牛乳を無調整の豆乳またはオーツミルクに、低脂肪クリームチーズを植物性クリームチーズに替えれば、乳製品不使用で作れます。
- デーツシロップが手に入らない場合は、はちみつやメープルシロップで代用できます。
- クリームチーズの代わりに砕いたフェタチーズを添えると、塩気と酸味の効いたトッピングになります。
保存
チェバーブは焼きたての温かいうちが一番おいしいですが、残ったものは冷ましてから2時間以内に密閉容器に入れて冷蔵庫へ。3〜4日ほど保存できます。油をひかないフライパンか電子レンジで、湯気が立つほど熱々になるまで温め直し、クリームチーズとデーツシロップは食べる直前にのせてください。
作り置き
前日にサフランを浸しておき、粉類を混ぜ合わせておきます。それぞれ別々にふたをして保存してください。パンケーキを先に焼いておくこともできます。冷めたら冷蔵庫に入れ、食べる前に湯気が立つほど熱々になるまで温め直しましょう。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
チェバーブ(サフランとカルダモン香るUAE風パンケーキ)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン卵乳
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(211g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 344 kcal | 163 kcal |
| たんぱく質 | 12 g | 5.7 g |
| 炭水化物 | 57.6 g | 27.3 g |
| うち糖類 | 20.9 g | 9.9 g |
| 食物繊維 | 3.8 g | 1.8 g |
| 脂質 | 7.4 g | 3.5 g |
| うち飽和脂肪酸 | 2.9 g | 1.4 g |
| ナトリウム | 259 mg | 123 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





