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白いお皿に盛られた、琥珀色のシロップをかけたこんがり黄金色のパンケーキ2枚。横にはホイップバターまたはクリームを添えて。
写真: Maffeth.opiana · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

中東・北アフリカ料理 · 朝食 · 間食

チェバーブ(サフランとカルダモン香るUAE風パンケーキ)

چباب

サフランとカルダモンが香る、ふんわり黄金色のイースト入りパンケーキ。温かいうちにデーツシロップをかけ、クリームチーズを少し添えて。全粒粉を一部使い、フライパンの油もごく少量に抑えた、UAEの定番朝ごはんのヘルシー版です。

下準備
60分
調理
20分
合計
80分
人数
4
  • ふつう
17%
1人分あたり344kcal17% (1日2,000kcal基準)
12gたんぱく質
58g炭水化物
7g脂質
4g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 67% · 脂質 19% · たんぱく質 14%

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材料

4人分
  • たっぷりひとつまみサフラン
  • 大さじ230 g熱湯(サフラン用)
  • 1カップ125 g薄力粉
  • 1/2カップ60 g全粒粉
  • 小さじ1インスタントドライイースト
  • 大さじ112 g砂糖
  • 小さじ1カルダモンパウダー
  • 小さじ1/4塩
  • Lサイズ2個100 g卵
  • 1カップ245 g低脂肪牛乳(人肌程度に温める)
  • 1/2カップ120 gぬるま湯
  • 小さじ15 gキャノーラ油(フライパン用)
  • 大さじ480 gデーツシロップ
  • 大さじ460 g低脂肪クリームチーズ

作り方

  1. 1

    サフランを指でもみほぐしながら熱湯大さじ2に入れ、10分ほど置いて色と香りを出す。

  2. 2

    大きめのボウルに2種類の粉、イースト、砂糖、カルダモン、塩を入れ、泡立て器で混ぜ合わせる。

  3. 3

    計量カップなどに卵を割りほぐし、温めた牛乳、ぬるま湯1/2カップ、サフラン液を加えてよく混ぜる。

  4. 4

    粉類に卵液を注ぎ、泡立て器でなめらかになるまで混ぜる。とろりと流れる程度の濃いめの生地が目安。

  5. 5

    ボウルにふたをして暖かい場所に約45分置き、表面に泡が立って少しふくらむまで発酵させる。

  6. 6

    フッ素樹脂加工のフライパンを中弱火で熱し、キッチンペーパーに油を少量含ませて薄くひく。

  7. 7

    生地を約1/4カップ流し入れ、直径約12cmの円形に広げる。

  8. 8

    表面に穴がたくさんあいて乾き、裏面がきつね色になるまで2分ほど焼く。

  9. 9

    裏返してさらに30~60秒焼き、軽く焼き色がついて中まで火を通す。

  10. 10

    残りの生地も同様に焼く。油は必要なときだけ薄くひき、焼けたものは清潔な布巾をかぶせておく。

  11. 11

    温かいうちに低脂肪クリームチーズを薄く塗り、デーツシロップをかけていただく。

代用・保存・作り置き

代用

  • 全粒粉の代わりに薄力粉だけを使うと、よりふんわりと色白なパンケーキになり、材料もそろえやすくなります。
  • 低脂肪牛乳を無調整の豆乳またはオーツミルクに、低脂肪クリームチーズを植物性クリームチーズに替えれば、乳製品不使用で作れます。
  • デーツシロップが手に入らない場合は、はちみつやメープルシロップで代用できます。
  • クリームチーズの代わりに砕いたフェタチーズを添えると、塩気と酸味の効いたトッピングになります。

保存

チェバーブは焼きたての温かいうちが一番おいしいですが、残ったものは冷ましてから2時間以内に密閉容器に入れて冷蔵庫へ。3〜4日ほど保存できます。油をひかないフライパンか電子レンジで、湯気が立つほど熱々になるまで温め直し、クリームチーズとデーツシロップは食べる直前にのせてください。

作り置き

前日にサフランを浸しておき、粉類を混ぜ合わせておきます。それぞれ別々にふたをして保存してください。パンケーキを先に焼いておくこともできます。冷めたら冷蔵庫に入れ、食べる前に湯気が立つほど熱々になるまで温め直しましょう。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: グルテン卵乳

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(211g)100gあたり
カロリー344 kcal163 kcal
たんぱく質12 g5.7 g
炭水化物57.6 g27.3 g
うち糖類20.9 g9.9 g
食物繊維3.8 g1.8 g
脂質7.4 g3.5 g
うち飽和脂肪酸2.9 g1.4 g
ナトリウム259 mg123 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようチェバーブ(サフランとカルダモン香るUAE風パンケーキ) · 344 kcal
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