
中東・北アフリカ料理 · 朝食 · 間食
バグリール(モロッコの千の穴パンケーキ)
بغرير (Baghrir)
片面だけを焼くことで表面に無数の小さな穴が広がる、軽くてふんわりしたセモリナ粉のパンケーキ。温かいはちみつの薄いグレーズがしっかりしみ込みます。シロップのバターをほんの少しに抑えた軽めのレシピで、新鮮なベリーを添えています。
- 下準備
- 40分
- 調理
- 35分
- 合計
- 75分
- 人数
- 6
カロリーの内訳: 炭水化物 80% · 脂質 9% · たんぱく質 11%
材料
6人分- 1 1/2カップ250 gセモリナ粉(細挽き)
- 1/2カップ60 g中力粉
- 小さじ2 1/4(1袋)7 gインスタントドライイースト
- 小さじ28 gベーキングパウダー
- 小さじ28 g砂糖
- 小さじ1/2塩
- 2 1/2カップ600 gぬるま湯
- 1/4カップ84 gはちみつ
- 大さじ114 gバター
- 小さじ15 gオレンジフラワーウォーター (お好みで)
- 1 1/4カップ150 g生のラズベリー (お好みで)
作り方
- 1
ミキサーにセモリナ粉、中力粉、イースト、砂糖、塩を入れる。
- 2
ぬるま湯を加え、完全になめらかで少し泡立つまで1〜2分撹拌する。
- 3
ミキサーの容器にふたをし、生地を温かい場所に30分置いて、表面に泡が出てくるまで発酵させる。
- 4
ベーキングパウダーを加え、数秒撹拌して混ぜ込む。生地は生クリームのようにさらっとした状態が目安。
- 5
フッ素樹脂加工のフライパンを油をひかずに中火で熱する。
- 6
生地約1/4カップをフライパンの中央に流し入れ、自然に丸く広げる。
- 7
裏返さずに片面だけを2〜3分焼き、表面が穴でいっぱいになり、生っぽさがなくなるまで焼く。
- 8
パンケーキを清潔なふきんの上に重ならないように並べて冷ます。熱いうちに重ねるとくっつくので注意する。
- 9
残りの生地も、1枚焼くごとにやさしく混ぜながら同様に焼き、約14枚作る。
- 10
小鍋にはちみつとバターを入れて弱火で温め、溶けたらオレンジフラワーウォーターを使う場合は加えて混ぜる。
- 11
はちみつグレーズを刷毛かスプーンで、各パンケーキの穴のある面に薄く塗る。
- 12
好みでラズベリーを添えて盛り付ける。
代用・保存・作り置き
代用
- ヴィーガン仕様にするなら、はちみつの代わりにメープルシロップかアガベシロップを使い、バターは癖の少ないオリーブオイル小さじ1に替えてください。
- 乳製品不使用のグレーズにするなら、バターを省いてはちみつだけを温めるか、癖の少ないオリーブオイル小さじ1を加えて温めてください。
- セモリナ粉(細挽き)が手に入らない場合は、細挽きのデュラム小麦粉を同量使えます。ただし、ややふんわり感が弱くなることがあります。
- ラズベリーの代わりに、スライスしたいちご、ブルーベリー、刻んだオレンジの果肉など、旬のフルーツを使ってもおいしいです。
保存
グレーズを塗っていないものは冷ましてから2時間以内に密閉容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。油をひかないフライパンか電子レンジで中まで温めます。グレーズを塗ったものは湿気てしまうので、作りたてがおすすめです。何も塗っていないものはオーブンシートをはさんで重ね、約2か月まで冷凍保存できます。冷蔵庫で解凍してから温めてください。
作り置き
前日に焼き、重ならないように並べて完全に冷ましてから、グレーズを塗らずに重ねて冷蔵します。食べる直前にやさしく温め、作りたてのはちみつグレーズを刷毛で塗ってください。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
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バグリール(モロッコの千の穴パンケーキ)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン乳
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(172g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 255 kcal | 148 kcal |
| たんぱく質 | 6.9 g | 4 g |
| 炭水化物 | 51.7 g | 30.1 g |
| うち糖類 | 12.9 g | 7.5 g |
| 食物繊維 | 2.2 g | 1.3 g |
| 脂質 | 2.5 g | 1.5 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1.3 g | 0.8 g |
| ナトリウム | 356 mg | 207 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。






