栄養成分 · 卵・乳製品
フェタチーズのカロリー
フェタチーズのカロリーは100gあたり265kcalで、1 oz（28.4g）では75kcalです。カロリーの大部分は脂質由来で、100gあたり脂質は21.5g。残りの多くをたんぱく質（14.2g）が占め、炭水化物は3.9gと少なめです。
100gあたり265kcal
14.2gたんぱく質
3.9g炭水化物
21.5g脂質
0g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 6% · 脂質 73% · たんぱく質 21%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 265 kcal | 14.2 g | 3.9 g | 21.5 g |
| 1 oz | 28.4 g | 75 kcal | 4 g | 1.1 g | 6.1 g |
| 1カップ（砕いたもの） | 150 g | 398 kcal | 21.3 g | 5.8 g | 32.2 g |
| 1切れ（くさび形） | 38 g | 101 kcal | 5.4 g | 1.5 g | 8.2 g |
| 1立方インチ | 17 g | 45 kcal | 2.4 g | 0.7 g | 3.7 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 265 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 14.2 g |
| 炭水化物 | 3.9 g |
| うち糖類 | 0 g |
| 食物繊維 | 0 g |
| 脂質 | 21.5 g |
| うち飽和脂肪酸 | 13.3 g |
| ナトリウム | 1,139 mg |
カロリーが変わる要因
- 砕いたフェタはつい多めにかけてしまいがちで、サラダに何気なく散らしただけでも思った以上の量になることがあります。砕いたもの1カップでは398kcalです。
- 塩水（ブライン）に漬けて保存されたフェタは余分な水分を含んでいるため、水気を切るか、軽く拭いてから量るとより正確な重さがわかります。
- 低脂肪タイプのフェタは、エネルギーの大部分を脂質が占めるため通常のフェタよりカロリーが低めです。どちらのタイプか確認しましょう。
- オイル漬けにしたフェタやオイルと一緒に焼いたフェタは、吸ったオイルや調理に使ったオイルの分だけカロリーが増えます。
正確に記録するコツ
- 砕いたフェタはスプーンで目分量にせず、キッチンスケールで量りましょう。ほぐれたチーズは毎回詰まり具合が変わるためです。
- オイル、ハーブのオイルマリネ液、ドレッシングなどはフェタとは別に記録しましょう。チーズ自体よりカロリーが高くなることもあります。
- BerryFitなら、サラダや料理の写真を撮ってから、実際に量ったフェタの量に合わせて分量を調整できます。
フェタチーズをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかフェタチーズを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
フェタチーズ1 ozのカロリーは？
フェタチーズ1 oz（28.4g）のカロリーは75kcalで、たんぱく質4g、炭水化物1.1g、脂質6.1gを含みます。
砕いたフェタ1カップのカロリーは？
砕いたフェタ1カップ（150g）のカロリーは398kcalで、たんぱく質21.3g、炭水化物5.8g、脂質32.2gを含みます。
フェタはモッツァレラよりカロリーが低い？
はい。100gあたりで比べると、フェタは265kcal、モッツァレラは299kcalです。
フェタチーズはたんぱく質が多い？
フェタには100gあたり14.2gのたんぱく質が含まれますが、脂質（21.5g）のほうが多いため、カロリーの大部分は脂質由来です。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Cheese, feta、FDC ID 173420)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
