Næringargildi · Baunir, hnetur og fræ
Hitaeiningar í Graskersfræ
Graskersfræ innihalda 559 kkal í 100 g og 1 oz (28 g) skammtur inniheldur 159 kkal. Mest af hitaeiningunum kemur úr fitu (49,1 g í 100 g) en prótein fylgir fast á eftir með 30,2 g í 100 g.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 7% · Fita 73% · Prótein 20%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 559 kkal | 30,2 g | 10,7 g | 49,1 g |
| 1 oz (28 g) | 28,4 g | 159 kkal | 8,6 g | 3 g | 13,9 g |
| 1 bolli | 129 g | 721 kkal | 39 g | 13,8 g | 63,3 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 559 kkal |
|---|---|
| Prótein | 30,2 g |
| Kolvetni | 10,7 g |
| þar af sykur | 1,4 g |
| Trefjar | 6 g |
| Fita | 49,1 g |
| þar af mettuð | 8,7 g |
| Natríum | 7 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Þessar tölur eiga við þurrkuð, afhýdd fræ (oft seld sem pepitas). Fræ með hýði vega meira í hverri lúku og hýðið hefur áhrif á hversu mikið ætt fræ þú færð í raun.
- Ef fræin eru ristuð í olíu bætast við hitaeiningar úr olíunni sem þau draga í sig, en þurrristun breytir hitaeiningunum mjög lítið.
- Saltaðar, sykraðar eða bragðbættar húðanir bæta við hitaeiningum úr kryddblöndunni, sérstaklega sætar eða hunangsgljáðar útgáfur.
- Þar sem fræin eru smá og orkurík geta lúkur beint úr pokanum auðveldlega orðið meira en 1 oz skammtur.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Vigtaðu fræin á eldhúsvog í stað þess að áætla eftir lúkum, því lítill munur í grömmum bætir við merkjanlegum hitaeiningum.
- Veldu færslu sem passar við það sem þú borðaðir: afhýdd fræ eða heil fræ með hýði, og hrein eða olíuristuð eða bragðbætt.
- Í BerryFit skaltu skrá fræ sem stráð er yfir salat, jógúrt eða hafragraut sem sérstaka færslu svo áleggið gleymist ekki þegar þú skannar máltíðina.
Skráðu Graskersfræ á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Graskersfræ í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hversu margar hitaeiningar eru í lúku af graskersfræjum?
Lúkur eru misstórar, en 1 oz (28 g) skammtur, um það bil lítil lúka af afhýddum fræjum, inniheldur 159 kkal. Ef þú vigtar venjulegu lúkuna þína einu sinni færðu áreiðanlega tölu til að nota aftur.
Hversu margar hitaeiningar eru í bolla af graskersfræjum?
Einn bolli af afhýddum graskersfræjum (129 g) inniheldur 721 kkal, með 39 g af próteini, 13,8 g af kolvetnum og 63,3 g af fitu.
Hversu mikið prótein er í graskersfræjum?
Graskersfræ innihalda 30,2 g af próteini í 100 g, sem gerir 8,6 g í 1 oz (28 g) skammti.
Eru graskersfræ hitaeiningaríkari en önnur fræ og hnetur?
Þau eru á svipuðu bili: graskersfræ innihalda 559 kkal í 100 g, samanborið við 582 í sólblómafræjum, 573 í sesamfræjum og 579 í möndlum. Kasjúhnetur eru aðeins lægri með 553 kkal í 100 g.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried, FDC ID 170556); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
