Næringargildi · Korn, brauð og pasta
Hitaeiningar í Haframjöl
Ósoðið haframjöl inniheldur 379 kkal í 100 g og 1 bolli af ósoðnu haframjöli (81 g) inniheldur 307 kkal. Mestur hluti hitaeininganna kemur úr kolvetnum, 67,7 g af kolvetnum í 100 g, auk 13,2 g af próteini og 6,5 g af fitu.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 71% · Fita 15% · Prótein 14%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 379 kkal | 13,2 g | 67,7 g | 6,5 g |
| 1 bolli, ósoðið | 81 g | 307 kkal | 10,7 g | 54,8 g | 5,3 g |
| 1/3 bolli, ósoðið | 27 g | 102 kkal | 3,6 g | 18,3 g | 1,8 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 379 kkal |
|---|---|
| Prótein | 13,2 g |
| Kolvetni | 67,7 g |
| þar af sykur | 1 g |
| Trefjar | 10,1 g |
| Fita | 6,5 g |
| þar af mettuð | 1,1 g |
| Natríum | 6 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Þegar hafrar eru soðnir í vatni þyngjast þeir en hitaeiningunum fjölgar ekki, svo skál af hafragraut inniheldur mun færri hitaeiningar á hvert gramm en ósoðnu hafrarnir sem hann var gerður úr.
- Ef hafrarnir eru soðnir í mjólk í stað vatns bætast hitaeiningar mjólkurinnar við skálina.
- Álegg og viðbætur eins og sykur, hunang, hnetusmjör, þurrkaðir ávextir eða rjómi geta bætt miklu af hitaeiningum við annars einfalda skál.
- Bragðbættir skyndihafrar í pökkum innihalda oft viðbættan sykur og hafa því yfirleitt aðrar hitaeiningar en hreinir hafrar.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Vigtaðu hafrana ósoðna, áður en þú eldar þá, og skráðu þá þyngd; það er mun nákvæmara en að vigta soðinn grautinn.
- Skráðu mjólk, sætuefni og álegg sem sérstaka liði svo ekkert gleymist.
- Í BerryFit skaltu fyrst skrá hreina ósoðna hafra og bæta svo hverri viðbót við, eða taka mynd af skálinni og laga skammtana.
Skráðu Haframjöl á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Haframjöl í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hvað eru margar hitaeiningar í 1/3 bolla af ósoðnu haframjöli?
1/3 bolli af ósoðnu haframjöli (27 g) inniheldur 102 kkal, 3,6 g af próteini, 18,3 g af kolvetnum og 1,8 g af fitu.
Hversu mikið prótein er í haframjöli?
Ósoðið haframjöl inniheldur 13,2 g af próteini í 100 g og 1 bolli ósoðinn (81 g) inniheldur 10,7 g af próteini.
Eru færri hitaeiningar í soðnum höfrum en ósoðnum?
Eldun fjarlægir ekki hitaeiningar, en hafrarnir draga í sig vatn svo hafragrautur hefur færri hitaeiningar á hvert gramm. Heildarhitaeiningarnar í skálinni eru þær sömu og í ósoðnu höfrunum sem þú byrjaðir með, auk þess sem þú bættir við.
Eru hafrar trefjaríkir?
Ósoðnir hafrar innihalda 10,1 g af trefjum í 100 g og aðeins 1 g af sykri í 100 g.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry, FDC ID 173904); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
