पोषण तथ्य · सब्ज़ियाँ
भुट्टा में कैलोरी
कच्चे पीले स्वीट कॉर्न में प्रति 100 ग्राम 86 किलो कैलोरी होती हैं, और 1 मध्यम भुट्टे (102 ग्राम दाने) में 88 किलो कैलोरी होती हैं। इनमें से ज़्यादातर कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती हैं: प्रति 100 ग्राम में 18.7 ग्राम कार्ब्स, जबकि प्रोटीन 3.3 ग्राम और फैट 1.4 ग्राम।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 74% · फ़ैट 13% · प्रोटीन 13%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 86 किलो कैलोरी | 3.3 ग्राम | 18.7 ग्राम | 1.4 ग्राम |
| 1 मध्यम भुट्टा | 102 ग्राम | 88 किलो कैलोरी | 3.3 ग्राम | 19.1 ग्राम | 1.4 ग्राम |
| 1 कप, दाने | 145 ग्राम | 125 किलो कैलोरी | 4.7 ग्राम | 27.1 ग्राम | 2 ग्राम |
| 1 छोटा भुट्टा | 73 ग्राम | 63 किलो कैलोरी | 2.4 ग्राम | 13.7 ग्राम | 1 ग्राम |
| 1 बड़ा भुट्टा | 143 ग्राम | 123 किलो कैलोरी | 4.7 ग्राम | 26.7 ग्राम | 1.9 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 86 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 3.3 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 18.7 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 6.3 ग्राम |
| फ़ाइबर | 2 ग्राम |
| फ़ैट | 1.4 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.3 ग्राम |
| सोडियम | 15 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- भुट्टे पर लगाया गया मक्खन, तेल या मेयोनीज़ भुट्टे की अपनी कैलोरी के ऊपर उस फैट की कैलोरी भी जोड़ देता है।
- भुट्टों का आकार काफ़ी अलग-अलग होता है, छोटे भुट्टे में 63 किलो कैलोरी से लेकर बड़े भुट्टे में 123 किलो कैलोरी तक, इसलिए आपका भुट्टा किसी सामान्य एंट्री से मेल न खाए, ऐसा हो सकता है।
- पूरे भुट्टे के वज़न में उसका गुल्ला (बीच का डंठल) भी शामिल होता है, जिसे आप खाते नहीं, इसलिए गुल्ले समेत तौलने पर खाए गए कॉर्न की मात्रा ज़्यादा दिखती है।
- पानी में पैक किया गया डिब्बाबंद कॉर्न या चीनी और स्टार्च मिला क्रीम्ड कॉर्न ताज़े दानों से अलग हो सकता है, इसलिए इनके लिए लेबल ज़रूर देखें।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- भुट्टे के लिए अपने भुट्टे से सबसे मिलती-जुलती छोटी, मध्यम या बड़ी एंट्री चुनें, या दाने निकालकर उन्हें तौल लें।
- मक्खन, तेल, चीज़ या दूसरी टॉपिंग अलग आइटम के रूप में लॉग करें ताकि उनकी कैलोरी छूट न जाए।
- BerryFit में आप अपनी प्लेट की फ़ोटो लेकर भुट्टा और उसकी टॉपिंग लॉग कर सकते हैं, फिर ज़रूरत हो तो मात्रा ठीक कर सकते हैं।
भुट्टा को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में भुट्टा खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक भुट्टे में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक मध्यम भुट्टे में 88 किलो कैलोरी होती हैं। छोटे भुट्टे में 63 किलो कैलोरी और बड़े भुट्टे में 123 किलो कैलोरी होती हैं।
एक कप कॉर्न के दानों में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक कप दानों (145 ग्राम) में 125 किलो कैलोरी होती हैं, साथ में 27.1 ग्राम कार्ब्स, 4.7 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम फैट।
क्या भुट्टे में कार्ब्स ज़्यादा होते हैं?
भुट्टा मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट है, प्रति 100 ग्राम में 18.7 ग्राम कार्ब्स, जिनमें 2 ग्राम फाइबर और 6.3 ग्राम शुगर शामिल है।
कैलोरी के मामले में भुट्टा आलू और मटर से कैसे अलग है?
भुट्टे में प्रति 100 ग्राम 86 किलो कैलोरी होती हैं, जो हरी मटर (81) और आलू (77) से थोड़ी ज़्यादा और भुने शकरकंद (90) से थोड़ी कम है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Corn, sweet, yellow, raw, FDC ID 169998) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
