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लकड़ी के बोर्ड पर रखा एक सफ़ेद कटोरा, जिसमें साफ़ सुनहरा शोरबा, मछली के टुकड़े, आलू के टुकड़े, कटी हुई पत्तागोभी, गाजर के छोटे टुकड़े और सोआ है।
फ़ोटो: Pannet · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

पूर्वी यूरोपीय · दोपहर का भोजन · रात का खाना

श्ची (रूसी पत्तागोभी सूप)

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नरम बीफ़, मीठी सफ़ेद पत्तागोभी, आलू और गाजर से बना एक भरपेट, गर्माहट देने वाला रूसी सूप, हल्के टमाटर वाले शोरबे में, ताज़े सोआ के साथ। सुकून देने वाला और पेट भरने वाला, फिर भी रोज़ के खाने के लिए काफ़ी हल्का।

तैयारी
25 मिनट
पकाना
105 मिनट
कुल
130 मिनट
सर्विंग
6
  • आसान
  • ग्लूटेन मुक्त
11%
प्रति सर्विंग227किलो कैलोरी11% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
19ग्रामप्रोटीन
28ग्रामकार्ब्स
6ग्रामफ़ैट
6ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 47% · फ़ैट 22% · प्रोटीन 31%

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सामग्री

6 सर्विंग के लिए
  • 400 g (लगभग 14 oz)लीन बीफ़ चक, दिखने वाली चर्बी हटाई हुई
  • 8 1/2 कप (2 लीटर)2,000 ग्रामपानी
  • 2 पत्तेतेज़ पत्ते
  • 1 छोटा चम्मचसाबुत काली मिर्च
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामसूरजमुखी तेल
  • 1 बड़ा150 ग्रामप्याज़, बारीक कटा हुआ
  • 2 मध्यम120 ग्रामगाजर, मोटी कद्दूकस की हुई
  • 2 बड़े चम्मच32 ग्रामटमाटर पेस्ट
  • 2 मध्यम250 ग्रामताज़े टमाटर, कटे हुए
  • 3 मध्यम450 ग्रामआलू, छिले और टुकड़ों में कटे
  • 1/2 मध्यम गोभी700 ग्रामसफ़ेद पत्तागोभी, पतली कटी हुई
  • 3 कलियाँ9 ग्रामलहसुन, बारीक कटा
  • 1 1/2 छोटा चम्मच9 ग्रामनमक
  • 1/2 कप हल्का भरा10 ग्रामताज़ा सोआ (डिल), कटा हुआ
  • 6 बड़े चम्मच90 ग्रामलो-फ़ैट खट्टी क्रीम, परोसने के लिए (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    बीफ़ को धोकर पानी के साथ एक बड़े पतीले में रखें।

  2. 2

    तेज़ आँच पर लगभग 5 मिनट उबाल आने दें, ऊपर आने वाला झाग निकालते रहें।

  3. 3

    तेज़ पत्ते और काली मिर्च डालें, आँच धीमी करें, आंशिक रूप से ढकें और 75 मिनट तक धीरे-धीरे पकाएँ जब तक बीफ़ नरम न हो जाए।

  4. 4

    बीफ़ पकने के दौरान, एक कड़ाही में मध्यम आँच पर तेल गरम करें और प्याज़ व गाजर को 6 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ।

  5. 5

    टमाटर पेस्ट और कटे टमाटर मिलाएँ और 4 मिनट गाढ़ा होने तक पकाएँ, फिर अलग रख दें।

  6. 6

    बीफ़ को शोरबे से निकालें, छोटे टुकड़ों में काटें और वापस पतीले में डालें।

  7. 7

    उबलते शोरबे में आलू डालें और 10 मिनट पकाएँ।

  8. 8

    कटी पत्तागोभी डालें और 10 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ।

  9. 9

    टमाटर-सब्ज़ी का मिश्रण, लहसुन और नमक मिलाएँ और 5 मिनट और पकाएँ; बीफ़ अच्छी तरह पका और काँटे से आसानी से टूटने लायक नरम होना चाहिए।

  10. 10

    तेज़ पत्ते निकाल दें और स्वाद अनुसार नमक-मसाला जाँचें।

  11. 11

    कटोरियों में डालें, ऊपर सोआ छिड़कें और चाहें तो एक चम्मच लो-फ़ैट खट्टी क्रीम डालें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • वीगन संस्करण के लिए बीफ़ और पानी की जगह वेजिटेबल ब्रॉथ और एक डिब्बा छानी हुई सफ़ेद बीन्स डालें, और खट्टी क्रीम की जगह प्लांट-बेस्ड दही या थोड़ा नींबू निचोड़कर परोसें।
  • डेयरी-फ़्री कटोरे के लिए खट्टी क्रीम छोड़ दें और ऊपर से थोड़ा नींबू का रस निचोड़ें।
  • हल्के और जल्दी बनने वाले सूप के लिए बीफ़ की जगह बिना छिलके वाली चिकन थाई लें और लगभग 35 मिनट तक धीमी आँच पर पूरी तरह पकने तक पकाएँ।
  • अगर ताज़े टमाटरों का मौसम न हो, तो उनकी जगह 200 ग्राम (लगभग 3/4 कप) डिब्बाबंद कटे टमाटर इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

सूप को ठंडा करके 2 घंटे के भीतर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें, यह 3 से 4 दिन तक चलता है; परोसने से पहले भाप निकलने तक अच्छी तरह गर्म करें। सूप को 3 महीने तक फ़्रीज़ किया जा सकता है, हालाँकि आलू थोड़े नरम हो सकते हैं। सोआ और खट्टी क्रीम केवल परोसते समय डालें।

पहले से तैयारी

बीफ़ का शोरबा एक दिन पहले पका लें, ठंडा करें और ऊपर जमी चर्बी हटा दें, फिर ज़रूरत के समय सब्ज़ियाँ डालकर सूप पूरा करें। आप पूरा सूप भी एक दिन पहले बना सकते हैं, क्योंकि श्ची अगले दिन और भी स्वादिष्ट लगता है।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (691 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी227 किलो कैलोरी33 किलो कैलोरी
प्रोटीन18.8 ग्राम2.7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट27.9 ग्राम4 ग्राम
जिसमें शुगर8.1 ग्राम1.2 ग्राम
फ़ाइबर6.4 ग्राम0.9 ग्राम
फ़ैट5.7 ग्राम0.8 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.6 ग्राम0.2 ग्राम
सोडियम696 मि.ग्रा.101 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंश्ची (रूसी पत्तागोभी सूप) · 227 किलो कैलोरी
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