Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenissä on 559 kcal 100 grammassa, ja 1 oz (28 g) annoksessa on 159 kcal. Suurin osa energiasta tulee rasvasta (49,1 g / 100 g), ja proteiinia on myös runsaasti, 30,2 g / 100 g.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 7% · Rasva 73% · Proteiini 20%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 559 kcal | 30,2 g | 10,7 g | 49,1 g |
| 1 oz (28 g) | 28,4 g | 159 kcal | 8,6 g | 3 g | 13,9 g |
| 1 kuppi | 129 g | 721 kcal | 39 g | 13,8 g | 63,3 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 559 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 30,2 g |
| Hiilihydraatit | 10,7 g |
| josta sokereita | 1,4 g |
| Kuitu | 6 g |
| Rasva | 49,1 g |
| josta tyydyttynyttä | 8,7 g |
| Natrium | 7 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Luvut koskevat kuivattuja, kuorittuja siemeniä (myydään usein nimellä pepitas). Kuorelliset siemenet painavat kourallisessa enemmän, ja kuori vaikuttaa siihen, kuinka paljon syötävää siementä todella saat.
- Öljyssä paahtaminen lisää siemeniin imeytyneen öljyn kalorit, kun taas kuivapaahtaminen muuttaa energiamäärää hyvin vähän.
- Suolatut, sokeroidut tai maustetut päällysteet tuovat lisäkaloreita maustesekoituksesta, etenkin makeat tai hunajalla kuorrutetut versiot.
- Koska siemenet ovat pieniä ja energiatiheitä, suoraan pussista napostellut kourallisetkin voivat helposti ylittää 1 oz (28 g) annoksen.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse siemenet keittiövaa'alla kourallisen arvioimisen sijaan, sillä pienikin ero grammoissa näkyy kaloreissa.
- Valitse merkintä, joka vastaa syömääsi: kuoritut siemenet vai kokonaiset kuorelliset, ja maustamattomat vai öljyssä paahdetut tai maustetut.
- Kirjaa BerryFitissä salaatin, jogurtin tai kaurapuuron päälle ripotellut siemenet omaksi tuotteekseen, jotta lisuke ei jää huomaamatta aterian skannauksessa.
Kirjaa Kurpitsansiemenet sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Kurpitsansiemenet BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria on kourallisessa kurpitsansiemeniä?
Kourallinen vaihtelee, mutta 1 oz (28 g) annoksessa, joka on suunnilleen pieni kourallinen kuorittuja siemeniä, on 159 kcal. Kun punnitset tavallisen kourallisesi kerran, saat luotettavan luvun, jota voit käyttää jatkossakin.
Kuinka monta kaloria on kupillisessa kurpitsansiemeniä?
Yhdessä kupillisessa kuorittuja kurpitsansiemeniä (129 g) on 721 kcal, 39 g proteiinia, 13,8 g hiilihydraatteja ja 63,3 g rasvaa.
Kuinka paljon proteiinia kurpitsansiemenissä on?
Kurpitsansiemenissä on 30,2 g proteiinia 100 grammassa, mikä tarkoittaa 8,6 g:aa 1 oz (28 g) annoksessa.
Onko kurpitsansiemenissä enemmän kaloreita kuin muissa siemenissä ja pähkinöissä?
Ne ovat samaa luokkaa: kurpitsansiemenissä on 559 kcal / 100 g, auringonkukansiemenissä 582, seesaminsiemenissä 573 ja manteleissa 579. Cashewpähkinöissä on hieman vähemmän, 553 kcal / 100 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried, FDC ID 170556); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
