Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Chiansiemenet
Chiansiemenissä on 486 kcal / 100 g, ja 1 oz:n (28,4 g) annoksessa on 138 kcal. Suurin osa energiasta tulee rasvasta, jota on 30,7 g / 100 g. Hiilihydraatteja chiansiemenissä on 42,1 g / 100 g, mutta niistä 34,4 g on ravintokuitua.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 33% · Rasva 54% · Proteiini 13%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 486 kcal | 16,5 g | 42,1 g | 30,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 138 kcal | 4,7 g | 12 g | 8,7 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 486 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 16,5 g |
| Hiilihydraatit | 42,1 g |
| Kuitu | 34,4 g |
| Rasva | 30,7 g |
| josta tyydyttynyttä | 3,3 g |
| Natrium | 16 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kun chiansiemeniä liotetaan vedessä, maidossa tai mehussa, ne turpoavat ja muuttuvat geelimäisiksi. Liotettu paino on siksi paljon kuivapainoa suurempi, mutta kalorit ovat edelleen siemenissä.
- Liotusneste tuo omat kalorinsa, joten maitoon, kookosmaitoon tai makeutettuun juomaan tehty chiavanukas sisältää enemmän kaloreita kuin pelkät siemenet.
- Makeutukset ja lisukkeet, kuten hunaja, siirappi, hedelmät tai granola, tuovat chia-annoksiin usein enemmän kaloreita kuin itse siemenet.
- Chiansiemenet ovat pieniä, ja niitä tulee helposti kaadettua liikaa. Kukkurainen lusikallinen voi painaa selvästi enemmän kuin tasainen.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse chiansiemenet kuivina ennen liottamista ja kirjaa kuivapaino kuivien chiansiemenien kohdalle.
- Kirjaa liotusneste, makeutukset ja lisukkeet erikseen, jotta jokainen tulee laskettua mukaan.
- Jos teet chiavanukasta usein, tallenna se reseptiksi BerryFitiin, niin voit kirjata saman annoksen yhdellä napautuksella.
Kirjaa Chiansiemenet sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Chiansiemenet BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on 1 oz:ssa chiansiemeniä?
1 oz:n (28,4 g) annoksessa chiansiemeniä on 138 kcal, 4,7 g proteiinia, 12 g hiilihydraatteja ja 8,7 g rasvaa.
Sisältävätkö chiansiemenet paljon rasvaa?
Kyllä, suurin osa niiden energiasta tulee rasvasta, jota on 30,7 g / 100 g. Lisäksi niissä on proteiinia 16,5 g / 100 g.
Sisältävätkö chiansiemenet paljon hiilihydraatteja?
Chiansiemenissä on 42,1 g hiilihydraatteja / 100 g, mutta niistä 34,4 g on ravintokuitua, joten vain pieni osa hiilihydraateista on tärkkelystä tai sokeria.
Miten chiansiementen kalorimäärä vertautuu pellavansiemeniin?
Chiansiemenissä on 486 kcal / 100 g, kun taas pellavansiemenissä on 534 kcal / 100 g. Chiansiemenissä on myös vähemmän kaloreita kuin esimerkiksi kurpitsansiemenissä (559 kcal / 100 g) ja seesaminsiemenissä (573 kcal / 100 g).
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Seeds, chia seeds, dried, FDC ID 170554); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
