Ravintosisältö · Kasvikset
Kalorit: Pinaatti
Tuoreessa pinaatissa on 23 kcal / 100 g, ja 1 kupissa (30 g) on noin 7 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista ja proteiinista: 100 grammassa on 3,6 g hiilihydraatteja (joista 2,2 g kuitua) ja 2,9 g proteiinia, kun taas rasvaa on vain 0,4 g.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 49% · Rasva 12% · Proteiini 39%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 23 kcal | 2,9 g | 3,6 g | 0,4 g |
| 1 kuppi | 30 g | 7 kcal | 0,9 g | 1,1 g | 0,1 g |
| 1 lehti | 10 g | 2 kcal | 0,3 g | 0,4 g | 0 g |
| 1 nippu | 340 g | 78 kcal | 9,7 g | 12,3 g | 1,3 g |
| 1 pakkaus (10 oz) | 284 g | 65 kcal | 8,1 g | 10,3 g | 1,1 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 23 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 2,9 g |
| Hiilihydraatit | 3,6 g |
| josta sokereita | 0,4 g |
| Kuitu | 2,2 g |
| Rasva | 0,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g |
| Natrium | 79 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Pinaatti kutistuu kypsennettäessä huomattavasti, kun siitä haihtuu vettä, joten kupillisessa kypsää pinaattia on paljon enemmän lehtiä ja kaloreita kuin kupillisessa tuoretta.
- Paistaminen tai kermaan haudutus lisää käytetyn öljyn, voin tai kerman kalorit, jotka voivat helposti ylittää itse pinaatin kalorit.
- Se, onko kuppi täytetty tiiviisti vai löyhästi, vaikuttaa siihen, montako grammaa todellisuudessa saat, joten tuoreiden lehtien kuppimitat vaihtelevat paljon.
- Sulatettu pakastepinaatti, jota ei ole puristettu kuivaksi, sisältää ylimääräistä vettä, mikä vaikuttaa grammoihin perustuvaan kirjaamiseen mutta ei pinaatin omiin kaloreihin.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse pinaatti keittiövaa'alla ja kirjaa se grammoina kuppien sijaan, sillä lehtien tilavuus on epäluotettava mitta.
- Kirjaa se muoto, jonka punnitsit: jos punnitsit pinaatin tuoreena ennen kypsennystä, valitse tuoreen pinaatin merkintä; jos punnitsit sen kypsennyksen jälkeen, valitse kypsennetyn pinaatin merkintä.
- Kirjaa ruokaöljy, voi, juusto ja kastikkeet erikseen, tai ota ateriastasi kuva BerryFitissä, niin pinaatti ja lisukkeet tallentuvat yhdessä.
Kirjaa Pinaatti sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Pinaatti BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on kupillisessa tuoretta pinaattia?
Kupillisessa tuoretta pinaattia (30 g) on noin 7 kcal, 0,9 g proteiinia, 1,1 g hiilihydraatteja ja 0,1 g rasvaa.
Montako kaloria on pussillisessa pinaattia?
10 oz:n pakkauksessa (284 g) tuoretta pinaattia on noin 65 kcal. Kokonaisessa nipussa (340 g) on noin 78 kcal.
Onko kypsennetyssä pinaatissa enemmän kaloreita kuin tuoreessa?
Grammaa kohden määrä pysyy lähes samana, mutta kypsennys poistaa vettä ja kutistaa lehtiä, joten kupillisessa kypsää pinaattia on paljon enemmän pinaattia ja kaloreita kuin kupillisessa tuoretta. Käytetty öljy tai voi tuo lisäksi omat kalorinsa.
Paljonko pinaatissa on proteiinia?
Tuoreessa pinaatissa on 2,9 g proteiinia / 100 g, mikä on suuri osa sen pienestä energiamäärästä, vaikka tavallisen annoksen kokonaismäärä jää vaatimattomaksi.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Spinach, raw, FDC ID 168462); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
