Amerikkalainen · Aamiainen · Välipala
Proteiinipirtelö
Protein Shake
Paksu ja kermainen banaaniproteiinipirtelö, joka valmistetaan heraproteiinista ja rasvattomasta maidosta. Nopea ja täyttävä vaihtoehto treenin jälkeen tai aamiaisen kanssa.
- Valmistelu
- 5 min
- Kypsennys
- Ei kypsennystä
- Yhteensä
- 5 min
- Annoksia
- 1
Energian lähteet: Hiilihydraatit 50% · Rasva 3% · Proteiini 47%
Kirjaa se BerryFitiin ja katso, miten se sopii omaan päivätavoitteeseesi. Lataa sovellus ›
Ainekset
1 annokseen- 1 mittalusikallinen30 gHeraproteiinijauhe, vanilja tai maustamaton
- 1 kuppi245 gRasvaton maito, kylmä
- 3/4 keskikokoista90 gKypsä banaani
- 4 palaa100 gJääpaloja
- 1 rkl16 gSileä maapähkinävoi (valinnainen)
- 1 hyppysellinenJauhettu kaneli (valinnainen)
Valmistus
- 1
Kuori banaani, ota siitä kolme neljäsosaa ja paloittele se.
- 2
Kaada kylmä rasvaton maito tehosekoittimeen ensin, jotta jauhe ei tartu pohjaan.
- 3
Lisää proteiinijauhe, banaanipalat ja jääpalat.
- 4
Lisää halutessasi maapähkinävoi ja kaneli.
- 5
Sekoita suurella teholla 30–45 sekuntia, kunnes pirtelö on tasainen ja kuohkea.
- 6
Jos pirtelö on liian paksu, sekoita vielä muutama sekunti, jotta jää sulaa hieman ja ohentaa sitä.
- 7
Kaada lasiin ja juo heti.
Vaihtoehdot, säilytys ja ennakkoon valmistus
Vaihtoehdot
- Maidottomaan versioon käytä rasvattoman maidon ja heran sijaan makeuttamatonta soijajuomaa ja kasviproteiinijauhetta.
- Vaihda maapähkinävoi manteli- tai auringonkukansiemenvoihin, jos haluat erilaisen maun tai sinun täytyy välttää maapähkinää.
- Käytä jääpalojen sijaan pakastettuja banaaninpaloja, niin pirtelöstä tulee paksumpi ja kylmempi eikä se vetisty.
- Jätä maapähkinävoi pois kevyempää pirtelöä varten tai lisää muutama pala pakastemangoa hedelmäisempään makuun.
Säilytys
Pirtelö on parhaimmillaan heti, sillä seistessään se erottuu ja menettää vaahtonsa. Tarvittaessa säilytä sitä peitettynä jääkaapissa enintään 24 tuntia ja ravista tai surauta uudelleen ennen juomista; valmista pirtelöä ei kannata pakastaa.
Ennakkoon valmistus
Kuori, paloittele ja pakasta banaani pussissa etukäteen, ja mittaa proteiinijauhe ja kaneli valmiiksi pieneen rasiaan, jolloin tarvitsee vain lisätä maito ja maapähkinävoi ja surauttaa.
Ravintoarvot koskevat reseptiä sellaisenaan.
Kirjaa tämä BerryFitiin
Kirjaa Proteiinipirtelö yhdellä napautuksella ja katso, miten se sopii tämän päivän jäljellä oleviin kaloreihisi.
Tai pyydä Coach Berryä muokkaamaan sitä
Allergeenit ja ravintoarvot
Sisältää: MaitoMaapähkinä
Tarkista pakattujen ainesten pakkausmerkinnät allergeenien ja ruokavaliosi sopivuuden osalta.
Kaikki ravintoarvot
| Per annos (465 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorit | 269 kcal | 58 kcal |
| Proteiini | 32,7 g | 7 g |
| Hiilihydraatit | 34,5 g | 7,4 g |
| josta sokereita | 23,5 g | 5,1 g |
| Kuitu | 3,3 g | 0,7 g |
| Rasva | 1 g | 0,2 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,5 g | 0,1 g |
| Natrium | 155 mg | 33 mg |
Ravintoarvot on laskettu USDA FoodData Central -tietokannan avulla, ja ne voivat poiketa itse valmistamastasi.
