Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Pellavansiemen
Pellavansiemenissä on 534 kcal 100 grammassa, ja 1 ruokalusikallisessa pellavarouhetta (7 g) on 37 kcal. Suurin osa energiasta tulee rasvasta, jota on 42,2 g / 100 g. Hiilihydraateista (28,9 g) suuri osa on kuitua (27,3 g), joten sokerin osuus hiilihydraateista on vain pieni.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 20% · Rasva 67% · Proteiini 13%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 534 kcal | 18,3 g | 28,9 g | 42,2 g |
| 1 rkl, rouhittuna | 7 g | 37 kcal | 1,3 g | 2 g | 3 g |
| 1 tl, rouhittuna | 2,5 g | 13 kcal | 0,5 g | 0,7 g | 1,1 g |
| 1 rkl, kokonaisena | 10,3 g | 55 kcal | 1,9 g | 3 g | 4,3 g |
| 1 kuppi, kokonaisena | 168 g | 897 kcal | 30,7 g | 48,5 g | 70,8 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 534 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 18,3 g |
| Hiilihydraatit | 28,9 g |
| josta sokereita | 1,6 g |
| Kuitu | 27,3 g |
| Rasva | 42,2 g |
| josta tyydyttynyttä | 3,7 g |
| Natrium | 30 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Ruokalusikallinen kokonaisia pellavansiemeniä painaa enemmän kuin ruokalusikallinen rouhetta, joten kokonaisissa siemenissä on lusikallista kohden enemmän kaloreita (55 vs. 37 kcal).
- Kukkurallinen lusikallinen voi sisältää selvästi enemmän kuin tasainen mitta, mikä näkyy nopeasti näin energiatiheässä siemenessä.
- Pellavaöljy on puhdasta rasvaa ja paljon energiatiheämpää kuin siemenet, joten sitä ei kannata kirjata pellavansiemeninä.
- Pellavansiemeniä lisätään usein leivonnaisiin, smoothieihin tai muroihin muiden ainesten kanssa, joten kokonaiskalorit riippuvat koko annoksen sisällöstä.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse pellavansiemenet keittiövaa'alla aina kun voit, sillä pienetkin erot lusikkamitoissa vaikuttavat paljon näin energiatiheässä ruoassa.
- Kirjaa se muoto, jota oikeasti käytit: valitse rouhe tai kokonaiset siemenet lusikkamitan mukaan, koska niiden paino ruokalusikallista kohden on eri.
- Lisää BerryFitissä pellavansiemenet omana kohtanaan, kun ripottelet niitä jogurtin, puuron tai smoothien päälle, jotta ne eivät jää huomaamatta kuvatunnistuksessa.
Kirjaa Pellavansiemen sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Pellavansiemen BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on 1 ruokalusikallisessa pellavansiemeniä?
Ruokalusikallisessa pellavarouhetta (7 g) on 37 kcal. Ruokalusikallisessa kokonaisia pellavansiemeniä (10,3 g) on 55 kcal, koska se painaa enemmän.
Montako kaloria on teelusikallisessa pellavarouhetta?
Teelusikallisessa pellavarouhetta (2,5 g) on 13 kcal, ja siinä on 1,1 g rasvaa, 0,7 g hiilihydraatteja ja 0,5 g proteiinia.
Sisältävätkö pellavansiemenet paljon proteiinia?
Pellavansiemenissä on 18,3 g proteiinia 100 grammassa, mutta pääasiallinen energianlähde on rasva, jota on 42,2 g / 100 g. Ruokalusikallinen pellavarouhetta sisältää 1,3 g proteiinia.
Miten pellavansiementen kalorimäärä vertautuu muihin siemeniin ja pähkinöihin?
Pellavansiemenissä on 534 kcal / 100 g, mikä on hieman vähemmän kuin kurpitsansiemenissä (559 kcal), seesaminsiemenissä (573 kcal) ja manteleissa (579 kcal). Kaikki nämä ovat energiatiheitä ruokia, joten annoskoolla on merkitystä.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Seeds, flaxseed, FDC ID 169414); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
