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Dados de tofu en una brillante salsa roja de chile con pimienta de Sichuan molida, carne picada y cebolletas en rodajas en un cuenco blanco.
Foto: Sichuanfoodlover · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

China · Almuerzo · Cena

Mapo tofu

麻婆豆腐

Dados de tofu sedosos cocidos a fuego lento en una salsa de Sichuan picante y adormecedora, con un poco de carne picada magra de cerdo y judías negras fermentadas. Esta versión más ligera lleva menos aceite y se sirve sobre arroz integral de sabor a nuez para una cena entre semana que sacia.

Preparación
15 min
Cocción
45 min
Total
60 min
Raciones
4
  • Media
  • Sin lácteos
21%
Por ración413kcal21% de una dieta de 2000 kcal
26gProteínas
47gCarbohidratos
15gGrasas
3gFibra

Origen de las calorías: Carbohidratos 44% · Grasas 31% · Proteínas 25%

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Ingredientes

Para 4 raciones
  • 1 taza200 garroz integral
  • 2 tazas480 gagua (para el arroz)
  • 600 g (unos 2 bloques)tofu sedoso
  • 150 gcarne picada magra de cerdo
  • 1 cda14 gaceite vegetal
  • 1 cdtapimienta de Sichuan
  • 2 cdas36 gdoubanjiang (pasta de habas con chile)
  • 1 cda8 gjudías negras fermentadas, enjuagadas y picadas
  • 3 dientes9 gajo, picado
  • 1 cda6 gjengibre fresco, picado
  • 1 cdtacopos de chile
  • 1 taza240 gcaldo de pollo bajo en sal
  • 1 cdta6 gsalsa de soja
  • 1 cda8 gmaicena
  • 3 cdas45 gagua fría (para disolver la maicena)
  • 345 gcebolletas, en rodajas

Pasos

  1. 1

    Enjuaga el arroz integral, ponlo en una olla con 2 tazas de agua y llévalo a ebullición.

  2. 2

    Tapa, baja el fuego y cuece a fuego lento 40 minutos hasta que esté tierno; déjalo reposar tapado 5 minutos.

  3. 3

    Mientras se cuece el arroz, corta el tofu en dados de 2 cm y colócalos con cuidado en un plato.

  4. 4

    Tuesta la pimienta de Sichuan en un wok sin aceite a fuego medio durante 1 minuto hasta que desprenda aroma y luego muélela gruesa.

  5. 5

    Calienta el aceite en el wok a fuego medio-alto y añade la carne picada.

  6. 6

    Saltea la carne 4-5 minutos, deshaciéndola, hasta que se dore y no quede nada rosado (71 °C / 160 °F).

  7. 7

    Añade el doubanjiang y remueve 1 minuto hasta que el aceite se tiña de rojo.

  8. 8

    Incorpora las judías negras, el ajo, el jengibre y los copos de chile y cocina 30 segundos.

  9. 9

    Vierte el caldo de pollo y la salsa de soja y lleva a un hervor suave.

  10. 10

    Desliza los dados de tofu y empújalos suavemente dentro de la salsa sin remover con fuerza.

  11. 11

    Cuece a fuego lento 5 minutos para que el tofu absorba el sabor.

  12. 12

    Mezcla la maicena con el agua fría, viértela poco a poco y mueve suavemente el wok hasta que la salsa espese y quede brillante.

  13. 13

    Añade la mayor parte de las cebolletas y la mitad de la pimienta de Sichuan molida.

  14. 14

    Sirve sobre el arroz integral y termina con el resto de las cebolletas y la pimienta de Sichuan.

Sustituciones, conservación y preparación previa

Sustituciones

  • Para una versión vegana, sustituye el cerdo por setas shiitake picadas finas y el caldo de pollo por caldo de verduras, y elige un doubanjiang etiquetado como vegano.
  • Para una versión sin gluten, usa una pasta de habas con chile etiquetada sin gluten, tamari etiquetado sin gluten en lugar de salsa de soja, un caldo etiquetado sin gluten y judías negras fermentadas etiquetadas sin gluten.
  • Usa tofu semifirme o firme en lugar de tofu sedoso si quieres que los dados mantengan mejor la forma al remover.
  • Cambia el arroz integral por arroz blanco de cocción rápida o vasitos de arroz para microondas y ahorrarás unos 30 minutos.

Conservación

Guarda el tofu con la salsa en un recipiente hermético en la nevera antes de 2 horas y consúmelo en 3 a 4 días, recalentándolo hasta que humee bien. Guarda el arroz aparte: enfríalo rápido, refrigéralo antes de 1 hora, cómelo en 1 día y recaliéntalo solo una vez hasta que humee bien. No congeles el tofu, ya que el tofu sedoso queda esponjoso y la salsa puede cortarse.

Preparación previa

Cocina el arroz hasta con un día de antelación, enfriándolo rápido y refrigerándolo antes de 1 hora. Tuesta y muele la pimienta de Sichuan, pica el ajo y el jengibre y corta las cebolletas hasta con un día de antelación, y guárdalo tapado en la nevera. Recalienta el arroz hasta que humee bien y cocina el tofu y la salsa justo antes de servir para conseguir la mejor textura.

Los valores nutricionales corresponden a la receta original.

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Alérgenos y nutrición

Contiene: SojaGlutenApio

Revisa las etiquetas de los ingredientes envasados para comprobar alérgenos y si se adaptan a tu dieta.

Información nutricional completa
Por ración (463 g)Por 100 g
Calorías413 kcal89 kcal
Proteínas25,7 g5,6 g
Carbohidratos47,1 g10,2 g
de los cuales azúcares2 g0,4 g
Fibra2,9 g0,6 g
Grasas14,7 g3,2 g
de las cuales saturadas2,3 g0,5 g
Sodio516 mg111 mg

La información nutricional se calcula con datos de USDA FoodData Central y puede variar respecto a lo que cocines.

Regístrala en BerryFitMapo tofu · 413 kcal
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