
China · Almuerzo · Cena
Mapo tofu
麻婆豆腐
Dados de tofu sedosos cocidos a fuego lento en una salsa de Sichuan picante y adormecedora, con un poco de carne picada magra de cerdo y judías negras fermentadas. Esta versión más ligera lleva menos aceite y se sirve sobre arroz integral de sabor a nuez para una cena entre semana que sacia.
- Preparación
- 15 min
- Cocción
- 45 min
- Total
- 60 min
- Raciones
- 4
Origen de las calorías: Carbohidratos 44% · Grasas 31% · Proteínas 25%
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Ingredientes
Para 4 raciones- 1 taza200 garroz integral
- 2 tazas480 gagua (para el arroz)
- 600 g (unos 2 bloques)tofu sedoso
- 150 gcarne picada magra de cerdo
- 1 cda14 gaceite vegetal
- 1 cdtapimienta de Sichuan
- 2 cdas36 gdoubanjiang (pasta de habas con chile)
- 1 cda8 gjudías negras fermentadas, enjuagadas y picadas
- 3 dientes9 gajo, picado
- 1 cda6 gjengibre fresco, picado
- 1 cdtacopos de chile
- 1 taza240 gcaldo de pollo bajo en sal
- 1 cdta6 gsalsa de soja
- 1 cda8 gmaicena
- 3 cdas45 gagua fría (para disolver la maicena)
- 345 gcebolletas, en rodajas
Pasos
- 1
Enjuaga el arroz integral, ponlo en una olla con 2 tazas de agua y llévalo a ebullición.
- 2
Tapa, baja el fuego y cuece a fuego lento 40 minutos hasta que esté tierno; déjalo reposar tapado 5 minutos.
- 3
Mientras se cuece el arroz, corta el tofu en dados de 2 cm y colócalos con cuidado en un plato.
- 4
Tuesta la pimienta de Sichuan en un wok sin aceite a fuego medio durante 1 minuto hasta que desprenda aroma y luego muélela gruesa.
- 5
Calienta el aceite en el wok a fuego medio-alto y añade la carne picada.
- 6
Saltea la carne 4-5 minutos, deshaciéndola, hasta que se dore y no quede nada rosado (71 °C / 160 °F).
- 7
Añade el doubanjiang y remueve 1 minuto hasta que el aceite se tiña de rojo.
- 8
Incorpora las judías negras, el ajo, el jengibre y los copos de chile y cocina 30 segundos.
- 9
Vierte el caldo de pollo y la salsa de soja y lleva a un hervor suave.
- 10
Desliza los dados de tofu y empújalos suavemente dentro de la salsa sin remover con fuerza.
- 11
Cuece a fuego lento 5 minutos para que el tofu absorba el sabor.
- 12
Mezcla la maicena con el agua fría, viértela poco a poco y mueve suavemente el wok hasta que la salsa espese y quede brillante.
- 13
Añade la mayor parte de las cebolletas y la mitad de la pimienta de Sichuan molida.
- 14
Sirve sobre el arroz integral y termina con el resto de las cebolletas y la pimienta de Sichuan.
Sustituciones, conservación y preparación previa
Sustituciones
- Para una versión vegana, sustituye el cerdo por setas shiitake picadas finas y el caldo de pollo por caldo de verduras, y elige un doubanjiang etiquetado como vegano.
- Para una versión sin gluten, usa una pasta de habas con chile etiquetada sin gluten, tamari etiquetado sin gluten en lugar de salsa de soja, un caldo etiquetado sin gluten y judías negras fermentadas etiquetadas sin gluten.
- Usa tofu semifirme o firme en lugar de tofu sedoso si quieres que los dados mantengan mejor la forma al remover.
- Cambia el arroz integral por arroz blanco de cocción rápida o vasitos de arroz para microondas y ahorrarás unos 30 minutos.
Conservación
Guarda el tofu con la salsa en un recipiente hermético en la nevera antes de 2 horas y consúmelo en 3 a 4 días, recalentándolo hasta que humee bien. Guarda el arroz aparte: enfríalo rápido, refrigéralo antes de 1 hora, cómelo en 1 día y recaliéntalo solo una vez hasta que humee bien. No congeles el tofu, ya que el tofu sedoso queda esponjoso y la salsa puede cortarse.
Preparación previa
Cocina el arroz hasta con un día de antelación, enfriándolo rápido y refrigerándolo antes de 1 hora. Tuesta y muele la pimienta de Sichuan, pica el ajo y el jengibre y corta las cebolletas hasta con un día de antelación, y guárdalo tapado en la nevera. Recalienta el arroz hasta que humee bien y cocina el tofu y la salsa justo antes de servir para conseguir la mejor textura.
Los valores nutricionales corresponden a la receta original.
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Alérgenos y nutrición
Contiene: SojaGlutenApio
Revisa las etiquetas de los ingredientes envasados para comprobar alérgenos y si se adaptan a tu dieta.
Información nutricional completa
| Por ración (463 g) | Por 100 g | |
|---|---|---|
| Calorías | 413 kcal | 89 kcal |
| Proteínas | 25,7 g | 5,6 g |
| Carbohidratos | 47,1 g | 10,2 g |
| de los cuales azúcares | 2 g | 0,4 g |
| Fibra | 2,9 g | 0,6 g |
| Grasas | 14,7 g | 3,2 g |
| de las cuales saturadas | 2,3 g | 0,5 g |
| Sodio | 516 mg | 111 mg |
La información nutricional se calcula con datos de USDA FoodData Central y puede variar respecto a lo que cocines.





