BerryFit
সাদা বাটিতে চকচকে লাল ঝাল সসে টোফুর টুকরো, সঙ্গে গুঁড়ো সিচুয়ান গোলমরিচ, কিমা আর কুচানো পেঁয়াজকলি।
ছবি: Sichuanfoodlover · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

মাপো টোফু

麻婆豆腐

নরম টোফুর টুকরো ঝাল, জিভ-অবশ-করা সিচুয়ান সসে অল্প চর্বিহীন শুয়োরের কিমা ও গাঁজানো কালো বিনের সাথে ধীরে রান্না করা। এই হালকা সংস্করণে কম তেল ব্যবহার করা হয় এবং বাদামি স্বাদের ব্রাউন রাইসের সাথে পরিবেশন করা হয় — সপ্তাহের রাতের জন্য একটি তৃপ্তিদায়ক খাবার।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
21%
প্রতি পরিবেশনে413কিলোক্যালরি21% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
26গ্রামপ্রোটিন
47গ্রামকার্বস
15গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 44% · ফ্যাট 31% · প্রোটিন 25%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ200 গ্রামব্রাউন রাইস
  • 2 কাপ480 গ্রামপানি (ভাতের জন্য)
  • 600 গ্রাম (প্রায় 2টি ব্লক)600 গ্রামনরম টোফু
  • 150 গ্রাম150 গ্রামচর্বিহীন শুয়োরের কিমা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামভেজিটেবল অয়েল
  • 1 চা চামচসিচুয়ান গোলমরিচ
  • 2 টেবিল চামচ36 গ্রামদৌবানজিয়াং (শিমের ঝাল পেস্ট)
  • 1 টেবিল চামচ8 গ্রামগাঁজানো কালো বিন, ধুয়ে কুচানো
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, কুচানো
  • 1 চা চামচচিলি ফ্লেক্স
  • 1 কাপ240 গ্রামকম সোডিয়ামযুক্ত চিকেন ব্রথ
  • 1 চা চামচ6 গ্রামসয়া সস
  • 1 টেবিল চামচ8 গ্রামকর্নস্টার্চ
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামঠান্ডা পানি (কর্নস্টার্চ গোলার জন্য)
  • 3টি45 গ্রামপেঁয়াজকলি, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    ব্রাউন রাইস ধুয়ে একটি পাত্রে 2 কাপ পানির সাথে দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    ঢেকে দিন, আঁচ কমিয়ে 40 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন; তারপর 5 মিনিট ঢাকা অবস্থায় রেখে দিন।

  3. 3

    ভাত রান্নার সময় টোফু 2 সেমি টুকরো করে কেটে আলতো করে একটি প্লেটে সরিয়ে রাখুন।

  4. 4

    শুকনো ওকে মাঝারি আঁচে সিচুয়ান গোলমরিচ 1 মিনিট সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত ভেজে নিন, তারপর মোটা করে গুঁড়ো করুন।

  5. 5

    ওকে মাঝারি-উচ্চ আঁচে তেল গরম করে শুয়োরের কিমা দিন।

  6. 6

    কিমা ভেঙে ভেঙে 4-5 মিনিট নাড়তে নাড়তে ভাজুন, যতক্ষণ না বাদামি হয় এবং কোনো গোলাপি অংশ না থাকে (71 °C / 160 °F)।

  7. 7

    দৌবানজিয়াং দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না তেল লাল হয়ে যায়।

  8. 8

    কালো বিন, রসুন, আদা ও চিলি ফ্লেক্স দিয়ে 30 সেকেন্ড রান্না করুন।

  9. 9

    চিকেন ব্রথ ও সয়া সস ঢেলে হালকা ফুটিয়ে নিন।

  10. 10

    টোফুর টুকরোগুলো আলতো করে দিন এবং জোরে না নেড়ে সসের মধ্যে ঠেলে দিন।

  11. 11

    5 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন যাতে টোফু স্বাদ শুষে নেয়।

  12. 12

    কর্নস্টার্চ ঠান্ডা পানিতে গুলে অল্প অল্প করে ঢালুন এবং প্যানটি আলতো নাড়ুন, যতক্ষণ না সস ঘন ও চকচকে হয়।

  13. 13

    বেশিরভাগ পেঁয়াজকলি ও অর্ধেক গুঁড়ো সিচুয়ান গোলমরিচ মিশিয়ে দিন।

  14. 14

    ব্রাউন রাইসের উপর চামচ দিয়ে ঢেলে দিন এবং বাকি পেঁয়াজকলি ও সিচুয়ান গোলমরিচ ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য শুয়োরের মাংসের বদলে মিহি কুচানো শিতাকে মাশরুম আর চিকেন ব্রথের বদলে ভেজিটেবল ব্রথ ব্যবহার করুন, এবং ভিগান লেবেলযুক্ত দৌবানজিয়াং বেছে নিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত শিমের ঝাল পেস্ট, সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত তামারি, গ্লুটেন-মুক্ত ব্রথ এবং গ্লুটেন-মুক্ত গাঁজানো কালো বিন ব্যবহার করুন।
  • নাড়ার সময় টুকরোগুলো যাতে সহজে আকার ধরে রাখে, চাইলে নরম টোফুর বদলে মাঝারি বা শক্ত টোফু ব্যবহার করুন।
  • প্রায় 30 মিনিট বাঁচাতে ব্রাউন রাইসের বদলে দ্রুত রান্না হয় এমন সাদা চাল বা মাইক্রোওয়েভ রাইসের প্যাকেট ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

টোফু ও সস 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। ভাত আলাদা রাখুন: দ্রুত ঠান্ডা করে 1 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, 1 দিনের মধ্যে খান এবং মাত্র একবারই ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। টোফু ফ্রিজারে রাখবেন না, কারণ নরম টোফু স্পঞ্জের মতো হয়ে যায় এবং সস আলাদা হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

ভাত এক দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে রাখতে পারেন; দ্রুত ঠান্ডা করে 1 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন। সিচুয়ান গোলমরিচ ভেজে গুঁড়ো করা, রসুন ও আদা কুচানো এবং পেঁয়াজকলি কাটা এক দিন আগে পর্যন্ত সেরে রাখতে পারেন; ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। ভাত ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, আর সেরা টেক্সচারের জন্য টোফু ও সস পরিবেশনের ঠিক আগে রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মাপো টোফু লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সয়াগ্লুটেনসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (463 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি413 কিলোক্যালরি89 কিলোক্যালরি
প্রোটিন25.7 গ্রাম5.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট47.1 গ্রাম10.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফাইবার2.9 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট14.7 গ্রাম3.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.3 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম516 মি.গ্রা.111 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমাপো টোফু · 413 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন