BerryFit
Κύβοι τόφου σε γυαλιστερή κόκκινη σάλτσα τσίλι με αλεσμένο πιπέρι Σετσουάν, κιμά και φρέσκα κρεμμυδάκια σε ροδέλες, σε λευκό μπολ.
Φωτογραφία: Sichuanfoodlover · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Κινεζική · Μεσημεριανό · Δείπνο

Μάπο τόφου

麻婆豆腐

Βελούδινοι κύβοι τόφου σιγοβρασμένοι σε μια καυτερή σάλτσα Σετσουάν που μουδιάζει τη γλώσσα, με λίγο άπαχο χοιρινό κιμά και ζυμωμένα μαύρα φασόλια. Αυτή η ελαφρύτερη εκδοχή έχει λιγότερο λάδι και σερβίρεται πάνω σε αρωματικό καστανό ρύζι για ένα χορταστικό καθημερινό δείπνο.

Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
45 λεπτά
Σύνολο
60 λεπτά
Μερίδες
4
  • Μέτρια
  • Γαλακτοκομικά Δωρεάν
21%
Ανά μερίδα413kcal21% μιας ημέρας 2.000 kcal
26γρ.Πρωτεΐνη
47γρ.Υδατάνθρακες
15γρ.Λιπαρά
3γρ.Φυτικές ίνες

Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 44% · Λιπαρά 31% · Πρωτεΐνη 25%

Μετάβαση στη συνταγή

Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›

Υλικά

Για 4 μερίδες
  • 1 φλιτζάνι200 γρ.καστανό ρύζι
  • 2 φλιτζάνια480 γρ.νερό (για το ρύζι)
  • 600 g (περίπου 2 πακέτα)μαλακό τόφου
  • 150 gάπαχος χοιρινός κιμάς
  • 1 κ.σ.14 γρ.φυτικό λάδι
  • 1 κ.γ.πιπέρι Σετσουάν
  • 2 κ.σ.36 γρ.ντουμπαντζιάνγκ (πάστα κουκιών με τσίλι)
  • 1 κ.σ.8 γρ.ζυμωμένα μαύρα φασόλια, ξεπλυμένα και ψιλοκομμένα
  • 3 σκελίδες9 γρ.σκόρδο, ψιλοκομμένο
  • 1 κ.σ.6 γρ.φρέσκια πιπερόριζα, ψιλοκομμένη
  • 1 κ.γ.νιφάδες τσίλι
  • 1 φλιτζάνι240 γρ.ζωμός κότας με λίγο αλάτι
  • 1 κ.γ.6 γρ.σάλτσα σόγιας
  • 1 κ.σ.8 γρ.κορν φλάουρ
  • 3 κ.σ.45 γρ.κρύο νερό (για το κορν φλάουρ)
  • 345 γρ.φρέσκα κρεμμυδάκια, σε ροδέλες

Βήματα

  1. 1

    Ξεπλύνετε το καστανό ρύζι, βάλτε το σε κατσαρόλα με 2 φλιτζάνια νερό και φέρτε το σε βρασμό.

  2. 2

    Σκεπάστε, χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 40 λεπτά μέχρι να μαλακώσει· αφήστε το σκεπασμένο να ξεκουραστεί για 5 λεπτά.

  3. 3

    Όσο βράζει το ρύζι, κόψτε το τόφου σε κύβους 2 cm και αφήστε τους προσεκτικά σε ένα πιάτο.

  4. 4

    Καβουρδίστε το πιπέρι Σετσουάν σε στεγνό γουόκ σε μέτρια φωτιά για 1 λεπτό μέχρι να βγάλει άρωμα και μετά αλέστε το χοντρά.

  5. 5

    Ζεστάνετε το λάδι στο γουόκ σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και προσθέστε τον κιμά.

  6. 6

    Τσιγαρίστε τον κιμά για 4-5 λεπτά ανακατεύοντας και σπάζοντάς τον, μέχρι να ροδίσει και να μη μείνει ροζ σημείο (71 °C / 160 °F).

  7. 7

    Προσθέστε το ντουμπαντζιάνγκ και ανακατέψτε για 1 λεπτό μέχρι να κοκκινίσει το λάδι.

  8. 8

    Ρίξτε τα μαύρα φασόλια, το σκόρδο, την πιπερόριζα και τις νιφάδες τσίλι και μαγειρέψτε για 30 δευτερόλεπτα.

  9. 9

    Προσθέστε τον ζωμό κότας και τη σάλτσα σόγιας και αφήστε να πάρει βράση.

  10. 10

    Ρίξτε απαλά τους κύβους τόφου και σπρώξτε τους μέσα στη σάλτσα χωρίς να ανακατεύετε δυνατά.

  11. 11

    Σιγοβράστε για 5 λεπτά ώστε το τόφου να απορροφήσει τη γεύση.

  12. 12

    Διαλύστε το κορν φλάουρ στο κρύο νερό, ρίξτε το σιγά σιγά και κουνήστε απαλά το σκεύος μέχρι η σάλτσα να πήξει και να γυαλίσει.

  13. 13

    Προσθέστε τα περισσότερα κρεμμυδάκια και το μισό αλεσμένο πιπέρι Σετσουάν.

  14. 14

    Σερβίρετε πάνω στο καστανό ρύζι και πασπαλίστε με τα υπόλοιπα κρεμμυδάκια και πιπέρι Σετσουάν.

Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν

Εναλλακτικές

  • Για vegan εκδοχή, αντικαταστήστε τον χοιρινό κιμά με ψιλοκομμένα μανιτάρια σιτάκε και τον ζωμό κότας με ζωμό λαχανικών, και διαλέξτε ντουμπαντζιάνγκ με την ένδειξη vegan.
  • Για εκδοχή χωρίς γλουτένη, χρησιμοποιήστε πάστα κουκιών με τσίλι, ταμάρι αντί για σάλτσα σόγιας, ζωμό και ζυμωμένα μαύρα φασόλια που φέρουν όλα την ένδειξη «χωρίς γλουτένη».
  • Χρησιμοποιήστε μέτρια σφιχτό ή σφιχτό τόφου αντί για μαλακό τόφου, αν θέλετε οι κύβοι να κρατούν πιο εύκολα το σχήμα τους στο ανακάτεμα.
  • Αντικαταστήστε το καστανό ρύζι με λευκό ρύζι γρήγορου βρασμού ή ρύζι σε σακουλάκι για φούρνο μικροκυμάτων, για να κερδίσετε περίπου 30 λεπτά.

Συντήρηση

Βάλτε το τόφου με τη σάλτσα σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες και καταναλώστε μέσα σε 3 με 4 ημέρες, ζεσταίνοντας μέχρι να αχνίζει καλά. Φυλάξτε το ρύζι χωριστά: κρυώστε το γρήγορα, βάλτε το στο ψυγείο μέσα σε 1 ώρα, φάτε το μέσα σε 1 ημέρα και ζεστάνετέ το μόνο μία φορά, μέχρι να αχνίζει καλά. Αποφύγετε την κατάψυξη, γιατί το μαλακό τόφου γίνεται σαν σφουγγάρι και η σάλτσα μπορεί να κόψει.

Προετοιμασία από πριν

Μαγειρέψτε το ρύζι έως μία ημέρα νωρίτερα, κρυώστε το γρήγορα και βάλτε το στο ψυγείο μέσα σε 1 ώρα. Καβουρδίστε και αλέστε το πιπέρι Σετσουάν, ψιλοκόψτε το σκόρδο και την πιπερόριζα και κόψτε τα φρέσκα κρεμμυδάκια σε ροδέλες έως μία ημέρα νωρίτερα, σκεπασμένα στο ψυγείο. Ζεστάνετε το ρύζι μέχρι να αχνίζει καλά και μαγειρέψτε το τόφου με τη σάλτσα λίγο πριν σερβίρετε, για την καλύτερη υφή.

Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.

Κατέγραψέ το στο BerryFit

Κατέγραψε το Μάπο τόφου με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.

Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει

Κάν' την veganΠερισσότερη πρωτεΐνηΛιγότερες θερμίδες

Αλλεργιογόνα και διατροφή

Περιέχει: ΣόγιαΓλουτένηΣέλινο

Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.

Πλήρη διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα (463 γρ.)Ανά 100 γρ.
Θερμίδες413 kcal89 kcal
Πρωτεΐνη25,7 γρ.5,6 γρ.
Υδατάνθρακες47,1 γρ.10,2 γρ.
εκ των οποίων σάκχαρα2 γρ.0,4 γρ.
Φυτικές ίνες2,9 γρ.0,6 γρ.
Λιπαρά14,7 γρ.3,2 γρ.
εκ των οποίων κορεσμένα2,3 γρ.0,5 γρ.
Νάτριο516 mg111 mg

Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.

Κατέγραψέ το στο BerryFitΜάπο τόφου · 413 kcal
Κατέβασε την εφαρμογή