BerryFit
Γυάλινο μπολ με χρυσαφένια πουτίγκα σιταριού, με σπόρους ροδιού και κομμένους ξηρούς καρπούς από πάνω, σε λευκό πιατάκι με κουτάλι πάνω σε κόκκινο καρό τραπεζομάντιλο.
Φωτογραφία: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Τουρκική · Πρωινό · Πρόχειρο φαγητό

Ασουρές (Πουτίγκα του Νώε)

Aşure

Ένα τουρκικό γλυκό του κουταλιού με μαλακό σιτάρι, ρεβίθια και άσπρα φασόλια, γλυκασμένο κυρίως με βερίκοκα, σύκα και σταφίδες και πασπαλισμένο με καρύδια, ρόδι και κανέλα. Αυτή η πιο ελαφριά εκδοχή έχει λιγότερη ζάχαρη και δεν χρειάζεται άμυλο, αφού το σιτάρι δένει φυσικά το μείγμα.

Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
95 λεπτά
Σύνολο
115 λεπτά
Μερίδες
10
  • Εύκολη
  • Vegan
  • Χορτοφάγος
  • Γαλακτοκομικά Δωρεάν
11%
Ανά μερίδα223kcal11% μιας ημέρας 2.000 kcal
6γρ.Πρωτεΐνη
45γρ.Υδατάνθρακες
4γρ.Λιπαρά
7γρ.Φυτικές ίνες

Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 76% · Λιπαρά 14% · Πρωτεΐνη 10%

Μετάβαση στη συνταγή

Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›

Υλικά

Για 10 μερίδες
  • 1 φλιτζάνι200 γρ.Σιτάρι αποφλοιωμένο
  • 8 φλιτζάνια2.000 γρ.Νερό
  • 1 φλιτζάνι160 γρ.Ρεβίθια κονσέρβας, στραγγισμένα
  • 1 φλιτζάνι180 γρ.Άσπρα φασόλια κονσέρβας, στραγγισμένα
  • 1/2 φλιτζάνι (περίπου 10)80 γρ.Αποξηραμένα βερίκοκα, ψιλοκομμένα
  • 5 σύκα80 γρ.Αποξηραμένα σύκα, ψιλοκομμένα
  • 1/3 φλιτζανιού50 γρ.Σταφίδες
  • 1/3 φλιτζανιού67 γρ.Ζάχαρη
  • από 1 πορτοκάλι6 γρ.Ξύσμα πορτοκαλιού
  • 1 πρέζαΑλάτι
  • 1 κ.σ.15 γρ.Ροδόνερο (προαιρετικά)
  • 1/3 φλιτζανιού40 γρ.Καρύδια, χοντροκομμένα
  • 1/3 φλιτζανιού58 γρ.Σπόροι ροδιού
  • 1 κ.γ.Κανέλα τριμμένη

Βήματα

  1. 1

    Ξεπλύνετε το σιτάρι σε σουρωτήρι με κρύο νερό.

  2. 2

    Βάλτε το σιτάρι και το νερό σε μεγάλη κατσαρόλα και φέρτε σε βρασμό.

  3. 3

    Χαμηλώστε τη φωτιά, σκεπάστε μισάνοιχτα και σιγοβράστε για περίπου 75 λεπτά, ανακατεύοντας πού και πού, μέχρι οι κόκκοι να μαλακώσουν πολύ και κάποιοι να ανοίξουν.

  4. 4

    Ξεπλύνετε τα στραγγισμένα ρεβίθια και φασόλια.

  5. 5

    Προσθέστε στην κατσαρόλα τα ρεβίθια, τα φασόλια, τα βερίκοκα, τα σύκα και τις σταφίδες και ανακατέψτε.

  6. 6

    Προσθέστε τη ζάχαρη, το ξύσμα πορτοκαλιού και το αλάτι και ανακατέψτε μέχρι να λιώσει η ζάχαρη.

  7. 7

    Σιγοβράστε ξεσκέπαστο για 15–20 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά για να μην κολλήσει, μέχρι να πήξει σαν χυλός αλλά να μένει ρευστό· αν σφίξει πολύ, προσθέστε λίγο ζεστό νερό.

  8. 8

    Κλείστε τη φωτιά και προσθέστε το ροδόνερο, αν το χρησιμοποιείτε.

  9. 9

    Μοιράστε σε 10 μπολάκια και αφήστε να κρυώσει λίγο· πήζει κι άλλο καθώς κρυώνει.

  10. 10

    Λίγο πριν σερβίρετε, πασπαλίστε κάθε μπολάκι με καρύδια, σπόρους ροδιού και λίγη κανέλα. Σερβίρετε ζεστό ή κρύο από το ψυγείο.

Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν

Εναλλακτικές

  • Χρησιμοποιήστε κριθάρι περλέ αντί για σιτάρι, που βράζει πιο γρήγορα· σιγοβράστε το μέχρι να μαλακώσει πολύ πριν προσθέσετε τα όσπρια (σημειώστε ότι κι αυτό περιέχει γλουτένη).
  • Αντικαταστήστε τα καρύδια με καβουρδισμένους κολοκυθόσπορους ή ηλιόσπορους, ώστε η γαρνιτούρα να είναι χωρίς ξηρούς καρπούς.
  • Αντικαταστήστε τη μισή ή όλη τη ζάχαρη με επιπλέον ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα ή χουρμάδες, ώστε η γλυκύτητα να προέρχεται κυρίως από τα φρούτα.
  • Αν δεν βρίσκετε εύκολα ροδόνερο, χρησιμοποιήστε ανθόνερο ή λίγο εκχύλισμα βανίλιας.

Συντήρηση

Βάλτε τα περισσεύματα σε σκεπασμένα δοχεία στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες και καταναλώστε τα μέσα σε 3 έως 4 ημέρες. Κρατήστε τα καρύδια και τους σπόρους ροδιού χωριστά και προσθέστε τα λίγο πριν το σερβίρισμα. Απολαύστε το κρύο ή, αν το προτιμάτε ζεστό, ζεστάνετέ το απαλά με λίγο νερό μέχρι να αχνίζει καλά.

Προετοιμασία από πριν

Βράστε το σιτάρι έως και 2 ημέρες νωρίτερα και φυλάξτε το στο νερό του στο ψυγείο, ή φτιάξτε ολόκληρο το γλυκό μια μέρα πριν, αφού στο ψυγείο δένει ωραία. Κόψτε τα καρύδια και βγάλτε τους σπόρους από το ρόδι από πριν και φυλάξτε τα χωριστά στο ψυγείο.

Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.

Κατέγραψέ το στο BerryFit

Κατέγραψε το Ασουρές (Πουτίγκα του Νώε) με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.

Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει

Κάν' την veganΠερισσότερη πρωτεΐνηΛιγότερες θερμίδες

Αλλεργιογόνα και διατροφή

Περιέχει: ΓλουτένηΞηροί καρποίΘειώδη

Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.

Πλήρη διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα (292 γρ.)Ανά 100 γρ.
Θερμίδες223 kcal76 kcal
Πρωτεΐνη6,1 γρ.2,1 γρ.
Υδατάνθρακες45,4 γρ.15,5 γρ.
εκ των οποίων σάκχαρα19,7 γρ.6,7 γρ.
Φυτικές ίνες6,6 γρ.2,3 γρ.
Λιπαρά3,6 γρ.1,2 γρ.
εκ των οποίων κορεσμένα0,4 γρ.0,1 γρ.
Νάτριο132 mg45 mg

Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.

Κατέγραψέ το στο BerryFitΑσουρές (Πουτίγκα του Νώε) · 223 kcal
Κατέβασε την εφαρμογή