BerryFit
কাচের বাটিতে সোনালি গমের পুডিং, ওপরে ডালিমের দানা ও কুচানো আখরোট ছড়ানো; লাল চেক কাপড়ের ওপর সাদা পিরিচে চামচসহ রাখা।
ছবি: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · সকালের নাস্তা · জলখাবার

আশুরে (নূহের পুডিং)

Aşure

নরম গমের দানা, ছোলা ও সাদা বিনস দিয়ে তৈরি চামচে খাওয়ার মতো এক তুর্কি পুডিং, যার মিষ্টতা আসে মূলত শুকনো এপ্রিকট, ডুমুর ও কিশমিশ থেকে, আর ওপরে ছড়ানো থাকে আখরোট, ডালিম ও দারুচিনি। এই হালকা সংস্করণে চিনি কম এবং কোনো স্টার্চ লাগে না—গম নিজেই পুডিংকে ঘন করে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
95 মিনিট
মোট
115 মিনিট
পরিবেশন
10
  • সহজ
  • ভেগান
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
11%
প্রতি পরিবেশনে223কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
6গ্রামপ্রোটিন
45গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 76% · ফ্যাট 14% · প্রোটিন 10%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

10 জনের জন্য
  • 1 কাপ200 গ্রামখোসা ছাড়ানো আস্ত গম
  • 8 কাপ2,000 গ্রামপানি
  • 1 কাপ160 গ্রামটিনের ছোলা, পানি ঝরানো
  • 1 কাপ180 গ্রামটিনের সাদা বিনস, পানি ঝরানো
  • 1/2 কাপ (প্রায় 10টি)80 গ্রামশুকনো এপ্রিকট, কুচানো
  • 5টি80 গ্রামশুকনো ডুমুর, কুচানো
  • 1/3 কাপ50 গ্রামকিশমিশ
  • 1/3 কাপ67 গ্রামচিনি
  • 1টি কমলার6 গ্রামকমলার খোসা কুচি (জেস্ট)
  • 1 চিমটিলবণ
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামগোলাপজল (ঐচ্ছিক)
  • 1/3 কাপ40 গ্রামআখরোট, কুচানো
  • 1/3 কাপ58 গ্রামডালিমের দানা
  • 1 চা চামচদারুচিনি গুঁড়া

প্রণালী

  1. 1

    গমের দানা ছাঁকনিতে রেখে ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে নিন।

  2. 2

    একটি বড় হাঁড়িতে গম ও পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে প্রায় 75 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না দানাগুলো খুব নরম হয় এবং কিছু দানা ফেটে যায়।

  4. 4

    পানি ঝরানো ছোলা ও সাদা বিনস ধুয়ে নিন।

  5. 5

    হাঁড়িতে ছোলা, বিনস, এপ্রিকট, ডুমুর ও কিশমিশ দিয়ে নেড়ে মেশান।

  6. 6

    চিনি, কমলার খোসা কুচি ও লবণ দিয়ে চিনি গলে যাওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।

  7. 7

    ঢাকনা ছাড়া 15–20 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন, তলায় যেন না লেগে যায় সেজন্য ঘন ঘন নাড়ুন, যতক্ষণ না এটি নরম জাউয়ের মতো ঘন হয়; বেশি শক্ত হয়ে গেলে সামান্য গরম পানি দিন।

  8. 8

    চুলা বন্ধ করে গোলাপজল (ব্যবহার করলে) মিশিয়ে দিন।

  9. 9

    10টি ছোট বাটিতে ঢেলে একটু ঠান্ডা হতে দিন; ঠান্ডা হলে এটি আরও ঘন হবে।

  10. 10

    পরিবেশনের ঠিক আগে প্রতিটি বাটির ওপর আখরোট, ডালিমের দানা ও সামান্য দারুচিনি গুঁড়া ছড়িয়ে দিন; গরম বা ফ্রিজে ঠান্ডা করে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • তাড়াতাড়ি সেদ্ধ হওয়ার জন্য খোসা ছাড়ানো আস্ত গমের বদলে পার্ল বার্লি ব্যবহার করুন; বিনস দেওয়ার আগে একদম নরম হওয়া পর্যন্ত মৃদু আঁচে সেদ্ধ করুন (মনে রাখবেন, এতেও গ্লুটেন আছে)।
  • টপিং বাদামমুক্ত করতে আখরোটের বদলে ভাজা কুমড়ার বীজ বা সূর্যমুখীর বীজ দিন।
  • চিনির অর্ধেক বা পুরোটার বদলে আরও কুচানো শুকনো এপ্রিকট বা খেজুর দিন, যাতে মিষ্টতা বেশিরভাগই ফল থেকে আসে।
  • গোলাপজল না পেলে তার বদলে কমলা ফুলের জল বা সামান্য ভ্যানিলা এসেন্স ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া পুডিং 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; আখরোট ও ডালিমের দানা আলাদা রেখে পরিবেশনের ঠিক আগে দিন। ঠান্ডা খান, অথবা গরম পছন্দ করলে সামান্য জল দিয়ে ধীরে ধীরে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন।

আগে থেকে তৈরি

খোসা ছাড়ানো আস্ত গম 2 দিন আগে পর্যন্ত সেদ্ধ করে সেদ্ধ করার জলসহ ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা পুরো পুডিংটাই এক দিন আগে বানিয়ে রাখুন, কারণ ঠান্ডায় এটি সুন্দরভাবে জমে যায়। আখরোট কুচিয়ে ও ডালিমের দানা ছাড়িয়ে আগেই আলাদা আলাদা করে ফ্রিজে রেখে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আশুরে (নূহের পুডিং) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনগাছবাদামসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (292 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি223 কিলোক্যালরি76 কিলোক্যালরি
প্রোটিন6.1 গ্রাম2.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট45.4 গ্রাম15.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি19.7 গ্রাম6.7 গ্রাম
ফাইবার6.6 গ্রাম2.3 গ্রাম
ফ্যাট3.6 গ্রাম1.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.4 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম132 মি.গ্রা.45 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআশুরে (নূহের পুডিং) · 223 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন